יחד עם הדיאטה שלך, שלך הרגלי פעילות גופנית נמצאים בבסיס הבריאות שלך. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), מקבל מינימום של 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות מתונה בשבוע היא אחת הדרכים הטובות ביותר להדוף מחלות כרוניות ולשפר את הרווחה הכללית שלך. עד לאחרונה, אנשים רבים תפסו זאת כמשמעות שאתה חייב ללכת לחדר כושר כדי להישאר בריא לפי הסטנדרטים של ה-CDC. עם זאת, גל חדש של מחקר מדגיש כיצד אפילו תנועה יומיומית כמו הליכה יכולה לשפץ את בריאותך לטובה.
קָשׁוּר: משטחי הליכה הם טרנד הבריאות האחרון שכולם מדברים עליו . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
אחד מחקר משפיע לשנת 2023 פורסם ב כתב העת האירופי לקרדיולוגיה מונעת מצא את זה בהליכה קצת פחות מ-4,000 צעדים ליום קשור לאריכות חיים משופרת. כל 1,000 צעדים נוספים שנבדקי המחקר נקטו מעבר לקו הבסיס הזה הובילו להפחתה של 15 אחוזים נוספים בסיכון לתמותה מכל הסיבות של נבדקי המחקר.
עַכשָׁיו, מחקר חדש פורסם ב כתב העת הבריטי לרפואת ספורט מסתכל מעבר לספירת הצעדים כדי להבין טוב יותר כיצד קצב ההליכה שלך משפיע על הסיכון שלך למחלה כרונית - בפרט, הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2.
כדי להבין כיצד מהירות הליכה עשויה להשפיע על תוצאות הבריאות, החוקרים ערכו מטה-אנליזה של 10 מחקרי עוקבה שנערכו בין השנים 1999 ו-2022. הם אספו נתונים מ-508,121 מטופלים מבוגרים מארה'ב, בריטניה ויפן.
לאחר מכן, החוקרים קיבצו והשוו מהירויות הליכה שונות כדי להעריך את הקשר בין הרגלים אלה לבין הסבירות לפתח סוכרת מסוג 2. התוצאות הבולטות ביותר התרחשו כאשר הנבדקים הלכו בקצב של מעל 3.7 מייל לשעה (מיל לשעה). מהירות הליכה זו הביאה להפחתה מזעזעת של 39 אחוז בסיכון לסוכרת.
הצוות גם גילה שיש יתרונות מצטברים להליכה מהירה יותר, גם כאשר הנבדקים עצרו מחוץ למטרה זו. אנשים שהלכו בקצב שבין 3.1 קמ'ש ל-3.7 קמ'ש ראו ירידה של 24 אחוז בסיכון. אלה שהלכו בקצב שבין 1.8 קמ'ש ל-3.1 קמ'ש היו בסיכון נמוך ב-15% לפתח סוכרת מאשר אנשים שהלכו בקצב נמוך מ-1.8 קמ'ש.
קָשׁוּר: הליכה של 2 דקות בלבד יכולה לשפר את הבריאות שלך - אם אתה עושה את זה בזמן הנכון ביום .
נפרד מחקר 2023 ממומחים מאוניברסיטת קיימברידג' ומאוניברסיטת גלזגו מדגיש כיצד התפתחות סוכרת יכולה לרסן את אריכות החיים שלך באופן משמעותי. הם מציינים שסוכרת קשורה לשפע של מחלות כרוניות חמורות אחרות, כולל התקף לב ושבץ מוחי, בעיות בכליות וסוגים מסוימים של סרטן.
למעשה, המחקר שלהם מצא שאבחון סוכרת מסוג 2 בגיל 30 יכול להפחית את תוחלת החיים שלך עד 14 שנים. אלו שאובחנו בגיל 40 חוו ירידה של 10 שנים בתוחלת החיים, ואלו שאובחנו בגיל 50 חוו הפחתה של שש שנים בתוחלת החיים בהשוואה לאנשים שלא פיתחו סוכרת.
אותם מומחים אומרים שמניעה או עיכוב של הופעת סוכרת צריכה להיות בראש סדר העדיפויות הבריאותיות שלך. למרות שהרופא שלך עשוי להמליץ על התערבויות אחרות כולל שינויים תזונתיים, תרופות והפסקת עישון, הליכה בתדירות גבוהה יותר - ובקליפ מהיר יותר - יכולה גם לעזור לצמצם את הסיכון שלך.
'הליכה היא ללא עלות, פשוטה ועבור רוב האנשים יכולה להשתלב בפעילויות רגילות כמו הגעה לעבודה, קניות וביקור חברים', אמר ניל גיבסון , יועץ בכיר לפעילות גופנית עבור סוכרת בבריטניה , באמצעות מהדורת חדשות. 'למרות שהתקדמות לקצב מהיר יותר מומלצת בדרך כלל לרווחים בריאותיים גדולים יותר, חשוב שאנשים ילכו בקצב שהם יכולים לנהל ומתאים להם'.
לחדשות בריאות נוספות שנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
חלום על אבא שנפטר
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל מה שקשור לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
