חזרה על 20 הביטויים האלה תשנה את תחזית החיים שלך

עובדה: התמקדות בביטויים חיוביים המדגישים אהבה עצמית, חמלה, פשרה ואופטימיות יכולים להפוך כל יום רע ברגעים בלבד. חוקרים ב אונברסיטת פנסילבניה אפילו גילו שאישורים עצמיים חיוביים למעשה מאירים את מרכזי התגמול של המוח, מה שהופך את זה לקל יותר ומהנה יותר לביצוע השינויים החיוביים האלה שחיפשתם אליהם. אז המשך לקרוא כדי ללמוד כמה מהביטויים החיוביים שיכולים לשנות את השקפתך.

1 'אל תחכה שהכל יהיה מושלם כדי להתחיל ליהנות מחייך.'

שוטרסטוק

'כשחוזר על עצמו, ציטוט זה יכול לתמוך באדם בהכרה שהוא לא צריך להסתכל קדימה כדי להרגיש מאושר או מוכשר', אומר ג'ניפר ל. סילברשטיין, LCSW, פסיכותרפיסט ומייסד שותפי הבריאות במנהטן. 'במקום זאת, עליהם לחיות ברגע הנוכחי ולקבל את מי שהם כרגע. כשאנחנו חיים את חיינו ומחפשים את הדבר הבא שיגרום לנו להרגיש טוב, בסופו של דבר אנחנו לעולם לא מרוצים. '

2 'להחזיק את הסיפור שלנו ולאהוב את עצמנו בתהליך הזה הוא הדבר הכי אמיץ שנעשה אי פעם.'

שוטרסטוק

'אני אוהב את זה [ ברנה בראון ] ציטוט כי אני מאמין שחלק כה גדול של הרגשת תוכן אמיתי הוא קבלת עצמנו ואת מצבינו, 'אומר Brittani L. Persha, LCSW-S, מפקח מורשה של עובד סוציאלי קליני ומייסד ייעוץ בריטני פרשה. 'פעולה זו מאפשרת לנו להיות נוכחים בחיינו ולמצוא שמחה בין האתגרים במקום לחפש תמיד דשא ירוק יותר.'

3 'אתה מחליט: יום אחד, או יום ראשון.'

שוטרסטוק

פסיכולוג קליני מורשה ד'ר הרשה דיאז לעתים קרובות משתמשת בציטוט מרומם זה עם לקוחותיה שחווים 'חרדת ציפייה' בקבלת החלטות או בפרויקט הקרוב. 'הציטוט הזה מאפשר לאדם להתמקד בהחזרת תחושת השליטה ולנקוט בפעולה בכדי להתחיל בשינוי', אומר דיאז. נקיטת צעדים למימוש מטרות, הכרה בצעדים וטיפוח הכרת תודה ליכולות אלה יכולה להיות חיובית להשפיע על מצב הרוח ורגשות האושר. '

4 'תהיה תמיד גרסה מהשורה הראשונה של עצמך.'

לדברי פסיכולוג קליני ומומחה לבריאות ד'ר קרלה מארי מאני , זה אודרי הפבורן ציטוט מדגיש 'את החשיבות של חתירה לחייך.'

'על ידי תרגול זה כל יום', היא אומרת, 'קל יותר לקבל מעידות אני פשוט קם ומנסה שוב להיות גרסה טובה יותר של עצמי.'

5 'אל תיתן לעצמך להיות כל כך עסוק שאתה מאבד את העיניין מה שחשוב באמת בחיים שלך.'

שוטרסטוק

אנשים רבים אינם מצליחים למצוא שקט בחייהם מכיוון שהם מתמקדים כל הזמן להתקדם ולא לחיות ברגע. אם אתה נוטה להיות תמיד בדרכים, הצעת מחיר זו יכולה לעזור לך 'להיכנס הביתה למה שהכי חשוב בכל רגע נתון בזמן'. היידי מקביין, MA, LMFT, LPC, RPT, מטפל מורשה בנישואין ומשפחה ויועץ מקצועי.

6 'ברגע זה אני מקבל את עצמי ללא תנאי.'

שוטרסטוק

חזרה על הצעת מחיר זו מאפשרת לך ' ליצור יותר אהבה עצמית וחמלה, 'מסביר שרה תאקר, LPC, מטפל מורשה ומחבר של טיפול אוכל שלם: גישה מודעת להשכנת שלום עם אוכל. 'כשאתה יכול לקבל את עצמך ללא תנאי, אתה יוצר חופש ומשחרר את הנטל לנסות להיות תמיד מושלם ואת הסבל הבלתי נמנע שיוצר.'

7 'לא הקרקס שלי, לא הקופים שלי.'

שוטרסטוק

בתרגום למילים אחרות, ציטוט השראה זה פירושו פשוט 'זו לא האחריות שלי'.

'אני מוצא שהציטוט הזה נותר כתזכורת להפסיק לדאוג או לנסות לשלוט בדברים שלא ממש תלויים בך', מסביר אשלי ג'יי סמית ', דוקטורט, פסיכולוג מורשה המתמחה בטיפול קוגניטיבי התנהגותי. 'אני משתף את הציטוט הזה עם המטופלים שלי ואני אפילו משתמש בו בעצמי!'

8 'תנועה לעולם אינה משקרת. זהו ברומטר המספר את מצב מזג האוויר של הנשמה לכל מי שיכול לקרוא אותו. '

שוטרסטוק

אריקה הורנתל, LCPC, BC-DMT, יועץ קליני ומייסד טיפול במחול בשיקגו, אוהבת להשתמש במנטרה המגבירה את מצב הרוח עם לקוחותיה, מכיוון שהיא מאמינה ש'גופנו הוא הכלי הגדול ביותר שלנו 'בכל הנוגע לוויסות הרווחה הרגשית שלנו. 'עלינו להיות מודעים לתנועה שלנו או להיעדרה,' אומר הורנתל, 'כי היא מחזיקה את האמת והסוד בריאות נפשית חיובית. '

9 'בין גירוי לתגובה יש רווח. במרחב זה הכוח שלנו לבחור את תגובתנו. בתגובתנו טמונה הצמיחה והחופש שלנו. '

שוטרסטוק

נוירופסיכולוג מניו יורק ג'ניפר וולקין, דוקטורט, מאמין ש'מהות החיים המודעים 'מסוכמת היטב על ידי ציטוט זה באדיבות המאוחר ד'ר. ויקטור פרנקל . בעוד ש'התגובה היא דרך רפלקסיבית, ולעיתים אימפולסיבית, להתנהג במצב, 'וולקין מציין ש'התייחסות היא גישה מודעת יותר' הכוללת התבוננות, השתקפות ותהלוכה מכוונת.

10 'לאן שהמיקוד הולך, האנרגיה זורמת.'

שוטרסטוק

'המחשבות שאתה מבלה זמן בהרהור ובמדיטציה יהפכו למציאות שלך', מסביר דבורו וולטון , מאמן אמון ב- הגברת המודרנית . 'כשאתה חושב על התוצאה הגרועה ביותר האפשרית ממצב, ולא על הטוב ביותר, זה מקרב את האפשרויות הפחות רצויות למימוש בחיים שלך. הדבר החזק ביותר שאתה יכול להשקיע את זמנך בחשיבה הוא מחשבות חיוביות ומציאת הטוב במצבים. '

11 'החיים הם 10 אחוז ממה שקורה לי ו -90 אחוז מאיך שאני מגיב אליהם.'

שוטרסטוק

'הציטוט הזה מזכיר לך שיש לך השפעה, לא משנה מה יקרה לך,' מסביר קייסי לי, MA, LPC, NCC, יועץ מוסמך ובעלים של ייעוץ לבבות מושרשים LLC. 'התגובה שלך, איך אתה בוחר לתפוס מה קרה, ואיך אתה בוחר להגיב למה שקרה חשובים לא פחות ממה שקרה לך בפועל.'

12 'הכל יהיה בסדר.'

שוטרסטוק

אף על פי שהוא פשוט, ציטוט זה מדגיש כי 'לא משנה כמה מצבה תהיה מצוקה, היא תעבור', אומר תאקר. בנוסף, 'זה גם עוזר לשנות את נקודת המבט שלך אם אתה חושש ממשהו שעלול לקרות או לא. הצהרה זו מאפשרת לך לצאת מהמחשבה מבוססת הפחד העתידי ולמה שנכון נכון לעכשיו - שהכל בסדר. '

13 'האומץ לשנות את דעתך.'

'הציטוט הזה מזכיר לקורא שזה בסדר להחליט לעשות משהו אחרת', מסביר סילברשטיין. 'מי שמרגיש שלעתים אין להם השקפה מאושרת על החיים יכול להרגיש כאילו עליו להמשיך להיות אומלל כדי להישאר עקבי או אמין, וזה לא נכון. לתת לעצמך אישור לבחור אחרת בכל יום נתון יכול להיות סופר חזק. '

14 'ההבדל היחיד בין יום טוב ליום רע הוא הגישה שלך.'

זֶה דניס ס. בראון הצעת מחיר באה באדיבות ד'ר קריסטן פולר, ד'ר איש מקצוע מורשה עם מרכז לגילוי. לדברי פולר, ציטוט זה מדגיש כראוי כי 'יש לך אפשרות להתמקד בהיבטים החיוביים או השליליים בכל יום', ו'זה מה שאתה עושה בנסיבות שקובעות מה משפיע על היום שלך. ' ציטוט נהדר נוסף להעברת נקודה זו? 'החיים הם מה שאתה מכין אותם, אז בוא נעשה להם רוק.' באדיבות זה האנה מונטנה .

15 'שינוי הוא בלתי נמנע, אתה יכול להשפיע עליו או לקבל אותו.'

ד'ר ננסי אירווין , פסיכולוג במרכז התמכרות עונות השנה במאליבו, מתנחם בציטוט המיוחד לעצמו. למה? 'זה נותן לי נחמה לדעת שאני יכולה להיות בשליטה ולעלות מדרגה, או להרפות ולקבל השלכות', היא אומרת. 'שתי הבחירות מתאימות בשלב זה או אחר.'

16 'אני חייב לדאוג שרצון הרצון שלי לא יפריע למה שהיקום רוצה בשבילי.'

'יצרתי את הציטוט הזה כדי להזכיר לעצמי שחשוב 'לצאת מהדרך שלי'', מסביר מנלי. 'לפעמים כשאנחנו שואפים יותר מדי למשהו, אנחנו שוכחים שליקום יכול להיות תוכנית מעניינת הרבה יותר. לפיכך, זו תזכורת 'להרפות' ולא לאלץ דברים - גם כשאנחנו מאוד מאוד רוצים אותם. '

17 'כשאנחנו יכולים לדבר על הרגשות שלנו, הם הופכים פחות מכריעים, פחות מרגיזים ופחות מפחידים.'

שוטרסטוק

'ביטוי רגשותיך בקול רם במילים יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר,' אומר לי. 'זֶה פרד רוג'רס הצעת מחיר מזכירה לך למצוא אנשים בטוחים בחייך שאיתם תוכל לדבר על רגשותיך ויתמכו בך. '

18 'האיש שמסיר הר מתחיל בסחיבת אבנים קטנות.'

שוטרסטוק

'הציטוט המעורר השראה הזה נותן פרספקטיבה נהדרת', מסביר פולר. ״כל משימה גבוהה מתחילה בצעדים קטנים. בעוד שאחריות מסוימת עשויה להיות מרתיעה בהתחלה, רק זכרו לנקוט בה צעד אחר צעד, מכיוון שאיש אינו יכול לשאת מטען כבד מלכתחילה. '

19 'כשדלת אחת נסגרת, דלת אחרת נפתחת, אבל לעתים קרובות אנחנו מסתכלים כל כך הרבה זמן בצער כה רב על הדלת הסגורה שאנחנו לא רואים את הדלת שנפתחה עבורנו.'

שוטרסטוק

ציטוט זה, המיוחס ל אלכסנדר גרהם בל , משמש כתזכורת יומיומית 'לראות את הטוב שמגיע כשמשהו אחר מסתיים בחיינו', מסביר פולר. במילים אחרות, כל סוף הוא התחלה חדשה כל עוד אתה מוכן לחפש את הדלתות הפתוחות האלה ולהפסיק להתגורר על הסגורות.

20 'הסבר את כעסך, אל תביע אותו, ומיד תפתח פתח לפתרונות במקום לוויכוחים.'

חוזר על זה קתרין דה ברוין ציטוט ולקיחת עצתו ללב יכולה לעזור לך לטפח תקשורת בריאה במערכות היחסים שלך עם חברים ובני משפחה. כפי שמסביר לי: 'לדבר על הכעס שלך במקום להביע אותו יכול ליצור קשר ולהגביר את האינטימיות שלך עם מי שאתה אוהב.'

כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!

חולמת שהבת שלך בהריון