10 דרכים לאכול מה שתרצו בלי לעלות במשקל

למעשה, לאכול כל מה שאנחנו רוצים בלי להשמין זה פשוט כמו להתאים את האופן שבו אנו חושבים על אוכל. האם הרגלי האכילה שלמדנו מגיל ינקות עדיין עובדים אצלנו? האם רעיונות ארוכי טווח לגבי אוכל רלוונטיים לאופן חיינו במאה ה -21? (רמז: רובם זקוקים לרביזציה רצינית). להלן 10 דרכים ליהנות מאכילה מבלי להרגיש כאילו אתם 10 קילו נקניק בשקית של 5 קילו. אז המשך לקרוא, ואז לבדוק את הדוח ששינה אלפי חיים: 100 דרכים לחיות עד 100 !



1 הפסיקו לעשות דיאטה

ויסקי וארוחת ערב

המדע נמצא: דיאטות לא עובדות. הם לא עובדים כי הם לא בר קיימא. הם אינם בני קיימא מכיוון שלשלול מעצמנו דברים מהנים הוא מתכון לאומללות. אז תעשו לעצמכם טובה ותוציאו דיאטות מהראש לנצח. אם המטרה שלך היא לרדת במשקל ולשמור על זה, או שאתה רק רוצה להיות גרסה בריאה יותר של עצמך, בצע במקום זאת שינוי אורח חיים קבוע. העצות הבאות אמורות לאפשר לך להישבע בדיאטות ללא עלות לבריאותך ולכושרך.



2 תאכל כשאתה רעב

גבר אוכל במחשב



להרים קווים שבאמת עובדים

האם לא יהיה מגניב אם הייתה אפליקציה שתאמר לך מתי אתה צורכת אנרגיית מזון בערך שווה לכמות האנרגיה שאתה מוציא? יש! זה מותקן מראש בגופך, וזה נקרא רעב. הרעב עובד בכך שהוא אומר לך לאכול. כל שעליך לעשות הוא להזין את גופך על ידי אכילה כשאתה מרגיש את הודעת הרעב לפני שאתה נלהב. לחכות עד שאתה רעב מאוד עלול להוביל אותך לאכילת יתר.



3 האט את קצב אכילתך

אישה מאכילה גבינת גבר

אוקיי, כך שהאפליקציה שהזכרנו זה עתה מעט באגי. באופן ספציפי, זה לא מתפקד טוב כאשר האוכל נבלע במהירות רבה מדי. המוח לא מתקבל בזמן ובסופו של דבר אתה לוקח יותר אנרגיה שאינה מסתדרת עם מה שגופך זקוק לו. עד שתעדכן אותה תוכנה - וזה לא עשה כבר אלפי שנים, שים לב - יש דרך לעקיפת הבעיה: האט את הרול שלך. שיטה אחת היא לחלק את מה שיש על הצלחת שלך לשניים. לאכול חצי. אם אתה עדיין רעב כעבור 20 דקות, חזור ואכל מחצית נוספת ממה שעל הצלחת שלך. יתכן שתגלה שאתה כבר שבע.

4 הפסק לאכול כשאתה שבע

זוג בארוחת הערב עם יין ביד



ברגע שהתחייבת לאכול רק כשאתה רעב - ולאכול לאט יותר כדי לתת לעצמך סיכוי לדעת מתי אתה רעב - צור קשר עם התחושה שאומרת לך להפסיק. באיזו תדירות המשכת לדחוף אוכל בפה למרות שנאלצת לפתוח את כפתורי המכנסיים?

5 זרוק את התוויות

איש שקונה תפוחים

מזונות על, חלבונים מושלמים, קלוריות ריקות, ג'אנק פוד. כבר החלטת אילו מקטגוריות המזונות האלה טובות ואילו רעים, נכון? ובכן, הפסיקו לחשוב במונחים בינאריים אלה. ובהחלט הפסיק לחשוב על ההתנהגות שלך כטובה או רעה. עזים אוכלים כל דבר והכל עד שהם מלאים. הם לא מקבלים החלטה לגבי טוב ורע, וגם לא כדאי לך. (האם ראית אי פעם עז שמנה?) אבל בהחלט מלאי את המטבח שלך באלה 25 מאכלים שישאירו אתכם צעירים לנצח !

6 הפוך את האכילה לאירוע

חברים טוסטים במסעדה

אכילה צריכה להיות חוויה מהנה. יש להיכנס אליו בקשב, לא כאשר תשומת לבך מועזרת על ידי משהו אחר. אז הפכו את זמני הארוחות למיוחדים. ערכו את השולחן, הדליקו נר, חשבו על המסע שהאוכל הזה עשה לכם, העריכו איכות על פני כמות, התענגו על הטעמים והמרקמים. אתם תיהנו יותר מאוכל, ותאהבו שההנאה מהאוכל שאתם אוהבים אינה הרת אסון לאופן שבו אתם נראים עירומים.

7 אל תאכל את הרגשות שלך

זוג צופה בטלוויזיה

כיצד לפתח זיכרון אידיתי

אוכל משמח אותנו. זה אמור. כך אבותינו לא גוועו ברעב על הסוואנה, וזה חלק גדול מדוע יש לנו בלוטות טעם. עם זאת, אכילה לא צריכה להיות מקור נחמה יחיד. אם אתה חושב שבגלל זה אתה אוכל יותר ממה שאתה צריך, עשה כמה דברים שמסבים לך שמחה. התקלח חם, צפה בטלוויזיה האהובה עליך, ערב ערב סקסי עם אשתך או חברה שלך.

8 כבד את גופך

איש יושב ליד האגם

אל תירה במבטים האיומים שלך ואל תקלל את עצמך שאתה אוהב פיצה כמו שאתה עושה. ראו את החלקים השמנמנים שלכם כמטמון של אנרגיה שחווה יותר פיקדונות מאשר משיכות לאחרונה. קבל וכבד את גופך כפי שהוא עכשיו, בזמן שאתה משנה את מערכת היחסים שלך עם אוכל, והתבונן כיצד הוא משתנה.

9 תרגיל לבריאותך

איש רץ על החוף

הכי טוב לאסוף קווים שעובדים

החדשות הרעות הן שכניסת מזון כנראה משחקת תפקיד גדול לפחות במשקל גופנו כמו פעילות גופנית. אבל אל תפתחו את זה: הפיכת פעילות גופנית לחלק מהשגרה היומיומית שלכם תעניק לכם הרבה יותר מרחב פעולה מבחינת אכילת הדברים שאתם אוהבים. מילה לחכמים: אל תתאמן רק כדי לשרוף קלוריות זה יהפוך למשעמם. פגע בחדר הכושר לבריאות ואנרגיה, לא כדי להרוויח את הזכות לאכול 'אוכל רע'.

10 למד מהאוכל שלך

איש כותב בפנקס רשימות

ברגע שתתחיל להבין איך אוכל באמת אוכל ואיך הגוף שלך מרגיש כשאתה אוכל, תתחיל לשים לב שמאכלים מסוימים גורמים לך להרגיש טוב יותר מאחרים. ערכו יומן אוכל שיעזור לכם ליצור את הקשר בין מה שאתם אוכלים לאיך שאתם מרגישים. תרגיל גורם ותוצאה זה אמור לסמן את הנקודה שבה קל יותר לשנות הרגלים ישנים. עכשיו וודא שאתה חי את החיים במלואם: התחל לבדוק את אלה 40 דברים שעליך לעשות בשנות ה -40 לחייך !

רשום פופולרי