לקבל מנוחת לילה טובה- לפחות שבע שעות של עצימת עיניים לילית - חיוני לבריאותך הפיזית והנפשית כאחד. אולם על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), אחד מכל שלושה אמריקאים מדווח שלא ישנה מספיק.
לכן פנינו אליו טסה ספנסר , PharmD, מומחה בתחום בית מרקחת קהילתי ורפואה פונקציונלית , כדי לברר על אילו עזרי שינה היא ממליצה. היא אומרת שיש מוצר אחד שהוא אידיאלי לעזור לך לתפוס כמה zzz's תוך מזעור הסיכון לתופעות לוואי - אך מומלץ להיזהר בבחירה בין מותגים. המשך לקרוא כדי ללמוד על איזה עזר שינה היא ממליצה, ולמה תרופות לעולם לא אמורות להיות האסטרטגיה היחידה שלך במאבק בלילות ללא שינה.
קרא את זה הבא: אם אתה מעל גיל 50, שינה עם פריט זה יכולה למנוע הזעות לילה .
טיפול קוגניטיבי התנהגותי צריך להיות קו ההגנה הראשון שלך מפני נדודי שינה.
מאחר שעזרי שינה יכולים לגרום לתופעות לוואי לא רצויות או תלות, מומחים רבים ממליצים על טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) כדי לעזור להקל על נדודי שינה . 'תרופות שינה יכולות להוות טיפול יעיל לטווח קצר - למשל, הן יכולות לספק הקלה מיידית בתקופה של מתח או אבל גבוהים', אומרים ב- Mayo Clinic. 'כמה תרופות שינה חדשות יותר אושרו לשימוש ארוך יותר. אבל ייתכן שהן לא הטיפול הטוב ביותר לנדודי שינה לטווח ארוך', כותבים המומחים שלהם.
CBT פועל לטיפול בגורמים הבסיסיים של נדודי שינה על ידי שיפור היגיינת השינה, הסביבה, הרפיה ועוד. חלק מהמתרגלים עשויים לשלב CBT עם רכיב תרופתי כדי למקסם את התועלת תוך שמירה על מינונים נמוכים.
קרא את זה הבא: אם אתה מעל גיל 50, שינה עם פריט זה תמנע הזדקנות .
ספנסר ממליץ על עזר שינה זה למי שמתקשה להירדם.
אם תבחר להשתמש ב- a סיוע שינה כחלק מהטיפול שלך בנדודי שינה, ספנסר ממליץ על מלטונין. 'מלטונין הוא הורמון טבעי שהגוף שלנו מייצר שמווסת תהליכים רבים ושונים בגופנו', היא מסבירה. 'במחקרים בבני אדם, מלטונין הוכיח כיעיל בשיפור מחזורי השינה, אך התזמון והמינון קובעים עד כמה הוא יעיל'.
ספנסר אומר שלקיחת בין 0.5 ל-5 מ'ג של מלטונין בשחרור מיידי אמורה לעזור לך לישון ביעילות. 'עם זאת, מחקרים מראים, נראה כי מינונים גבוהים מ-5 מ'ג לא מגבירים את השפעת המלטונין', היא מציינת. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
עשה זאת אם אתה צריך עזרה להישאר ישן, היא אומרת.
אם אין לך בעיה להירדם אבל מתקשה להישאר לישון, ספנסר ממליצה לקחת תכשיר מלטונין בשחרור מורחב. 'שחרור מיידי של מלטונין יעזור לאדם להירדם מהר יותר, אך לעיתים קרובות זה יכול להתפוגג במהלך הלילה. פורמולציה בשחרור מורחב של מלטונין ישחרר לאט מלטונין לאורך כל הלילה, ובכך יקדם שנת לילה מלאה', היא מסבירה.
ספנסר אומר שאם נראה שבעיות השינה שלך לא משתפרות, עליך להפסיק את השימוש הלילי במלטונין לאחר חודש עד חודשיים. 'לאחר הזמן הזה, הייתי מעריך מחדש את השינה שלך. עזרי שינה נועדו לעזור בטווח הקצר, אבל נכון שגרות שינה, הרגלים והיגיינה (כמו כיבוי המכשירים, שינה בחדר קריר ונוח) יהיו ההימור הטוב ביותר עבור בריאות השינה לטווח ארוך', היא מסבירה.
לחדשות בריאות נוספות שנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
אל תעשה את הטעות הזו כשמדובר במלטונין.
ספנסר אומר שיש חשש בטיחות חשוב אחד שצריך לזכור אם תבחר בתוכנית טיפול הכוללת מלטונין: חשוב לקנות USP מאומת אוֹ מוסמך NSF לְהַשְׁלִים. הסיבה לכך היא שלמותגים לא מאושרים עשויים להיות פערים בין תוכן מתויג לתוכן בפועל, היא אומרת.
'בהתבסס על ניתוח של 31 מותגים שונים של תוספי מלטונין, תכולת המלטונין של תוספי מזון אלו השתנתה עד כמעט 500 אחוז בהשוואה לתכולת המלטונין המסומנת. לדוגמה, המדגם המשתנה ביותר היה טבלית לעיסה, שנלקחת בעיקר על ידי ילדים. התווית טענה שיש 1.5 מ'ג של מלטונין בטבליה אחת, אבל כשהם בדקו, זה היה 9 מ'ג. זה הבדל עצום', מציין ספנסר.
לחוצה על תוספי המלטונין האהובים עליה, היא ממליצה על שחרור מיידי ושחרור מורחב תכשירי מלטונין מבית Nature Made , תוך ציון כי 'טוהר המותג והדיוק בתיוג' מבדיל אותו מאחרים. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך שאלות לגבי האם מלטונין עשוי להתאים לך.
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל מה שקשור לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
