סקרים מראים זאת מחלת אלצהיימר (AD) היא בין האבחנות המפחידות ביותר שאדם יכול לקבל. למעשה, על פי אגודת האלצהיימר, בערך מחצית מהאנשים חוששים מאבחון דמנציה , ו-62 אחוז מאמינים שזה אומר ש'החיים שלהם נגמרו'.
עם זאת, נותרה העובדה שמעטים מאיתנו נוקטים בצעדים אקטיביים למניעת אלצהיימר וצורות אחרות של דמנציה. מרפאת מאיו אומרת שלמרות שאין דרך אחת למנוע את אלצהיימר באופן סופי, ראיות מראות שישנן מספר התערבויות אשר עשויות, ביחד, לעזור להפחית את הסיכון ל-AD . אלה כוללים הקפדה על תזונה בריאה, פעילות גופנית, אי עישון, ניהול לחץ הדם, הימנעות מפציעות ראש, שמירה על פעילות חברתית ועוד. המשך לקרוא כדי ללמוד על התערבות נוספת אחת שאתה יכול לנסות כשאתה אוכל, ומדוע מחקר חדש אומר שהיא עשויה לסייע במניעת אלצהיימר. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
קרא את זה הבא: נמנום בזמן הזה משפר את בריאות המוח שלך, אומר מחקר .
שינויים תזונתיים מסוימים יכולים לעזור לצמצם את הסיכון לאלצהיימר.
למרות שגורמים רבים עשויים לסייע בהורדת הסיכון שלך לאלצהיימר, מומחים אומרים ששינוי התזונה שלך הוא אחד הדברים הפשוטים והיעילים ביותר שאתה יכול לעשות לאחר פעילות גופנית יומית. 'מחקרים רבים מצביעים על כך שמה שאנו אוכלים משפיע על המוח המזדקן יכולת לחשוב ולזכור ', מסביר המכון הלאומי להזדקנות (NIA). 'ייתכן שאכילת תזונה מסוימת משפיעה על מנגנונים ביולוגיים, כמו עקה חמצונית ודלקת, העומדים בבסיס האלצהיימר. או אולי דיאטה פועלת בעקיפין על ידי השפעה על גורמי סיכון אחרים לאלצהיימר, כמו סוכרת, השמנת יתר ומחלות לב. שדרת מחקר חדשה מתמקדת בקשר בין חיידקי מעיים - אורגניזמים זעירים במערכת העיכול - ותהליכים הקשורים להזדקנות המובילים לאלצהיימר'.
הארגון מדגיש את החשיבות של צריכת פירות טריים, ירקות ושאר מזונות מלאים על בסיס צמחי. 'הדיאטה הים תיכונית, הקשורה דיאטת MIND (הכולל אלמנטים שנועדו להוריד לחץ דם), ודפוסי אכילה בריאים אחרים נקשרו ליתרונות קוגניטיביים במחקרים', כותב ה-NIA.
קרא את זה הבא: אם אינך יכול לעשות זאת, אתה עלול להיות בסיכון גבוה לדמנציה, אומר מחקר חדש .
נולדתי בעידן הלא נכון
ביצוע פעולה זו כאשר אתה אוכל יכול לסייע במניעת אלצהיימר, כך עולה ממחקר חדש.
כמה מומחים טוענים שלא רק מה שאתם אוכלים, אלא גם המנות ודפוסי האכילה שלכם, משפיעים על הבריאות הקוגניטיבית. פעם ציידים ולקטים שחוו פרקי רעב ארוכים יותר בין הארוחות, רבים אומרים שהגישה הבלתי פוסקת שלנו למזון עתיר קלוריות ומעובד מאוד מגבירה את שכיחותנו של אלצהיימר.
כעת, מחקר שנערך לאחרונה חקר הערך של דיאטה מחקה צום (FMD), כזה שבעצם מרמה את הגוף למצב דמוי מהיר תוך כדי צריכת קלוריות, כאמצעי להפחתת הסיכון לאלצהיימר. למרות שהמחקר השתמש בעכברים כנבדקים, החוקרים אומרים שהתוצאות מצביעות על כך שסוג זה של דיאטה יכול, למעשה, להשפיע לטובה על הבריאות הקוגניטיבית. הצוות הבחין כי עכברים שעברו מחזורי FMD הראו הפחתה בפתולוגיה של טאו ובעמילואיד בטא - פפטידים וחלבונים היוצרים פלאקים הגורמים לדמנציה במוח - בהשוואה לעכברים שאכלו דיאטה סטנדרטית.
הנה מה שהתוכנית כוללת.
בניגוד לרוב תכניות הדיאטה האחרות הקשורות לצום, לתוכנית FMD יש דרישות ספציפיות לגבי החומרים התזונתיים שאתה צורך. 'ה דיאטה מחקה צום היא דיאטה מופחתת קלוריות עם פירוק מאקרו ומיקרו-נוטריינטים ספציפיים שגורמת לגוף שלך לחשוב שהוא בצום ועדיין מאפשרת לך לצרוך כמויות מופחתות של מזון.' קריסטין דילי , דיאטנית במרפאה לניהול משקל מקיף באוניברסיטת וקסנר של אוניברסיטת אוהיו סטייט בקולומבוס, מספרת דו'ח חדשות ועולם של ארה'ב .
מחזור בודד של FMD נמשך חמישה ימים, וחוזר על עצמו בדרך כלל פעם בחודש. 'ביום הראשון, אתה צורך 1,100 קלוריות. מתוך הקלוריות הללו, 11 אחוז צריכים להגיע מחלבון, 46 אחוז משומן ו-43 אחוז מפחמימות', מסביר חדשות ארה'ב . 'בימים שניים עד חמישה, תצרוך רק 725 קלוריות ליום, עם פירוק מאקרו-נוטריינטים של תשעה אחוז חלבון, 44 אחוז שומן ו-47 אחוז פחמימה', מדווח הפרסום. אנשים העוקבים אחר דיאטה מחקה צום צריכים לשתות לפחות 70 אונקיות מים מדי יום ולהימנע מקפאין, הם מוסיפים.
לחדשות בריאות נוספות שנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
נראה שגם צורות אחרות של צום לסירוגין מורידות את הסיכון לאלצהיימר.
חוקרים הגיעו למסקנות דומות לגבי תכניות דיאטה אחרות של צום לסירוגין, כולל אכילה מוגבלת בזמן, צום יום חלופי ואחרות. 'במחקרים על בעלי חיים, צום לסירוגין הוכח כמגדיל את אורך החיים, משפר את התפקוד הקוגניטיבי ומפחית את רובד המוח בהשוואה לבעלי חיים שניזונים מתזונה רגילה.' אלן אנדרסון , MD, מנהל המכון לאלצהיימר באנר בטוסון אמר למרשם למניעת אלצהיימר. 'אחת ההשערות היא שצום לסירוגין מאפשר לתאים להסיר חלבונים פגומים. הוכח שהוא מעכב את הופעת המחלה והתקדמותה במודלים של בעלי חיים של מחלת אלצהיימר ופרקינסון'.
כף רגל ימין שלי מגרדת
לפני שתנסה כל תוכנית דיאטה חדשה - במיוחד תוכנית דיאטה מגבילה קלוריות - שוחח עליה תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך. 'צום לסירוגין הוא לא בטוח עבור אנשים מסוימים , כולל אנשים בהריון, ילדים, אנשים בסיכון להיפוגליקמיה או אנשים עם מחלות כרוניות מסוימות', מציינים בקליבלנד קליניק.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
