אם אתה מרגיש שהדיאטה שלך נופלת, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לעשות מגוון, תוכנית ארוחות בריאה שממלא את הפערים התזונתיים. הסיבה לכך היא שלמרות ששליש מכלל המבוגרים האמריקאים נוטלים כיום ויטמינים משלימים, המחקר החזיר תוצאות מעורבות לגבי יעילותם. במקרים מסוימים, נטילת מולטי ויטמין יומי עם מרכיבים מסוימים יכולה אפילו לגרום ליותר נזק מתועלת, מה שמוביל רופאים רבים לייעץ שלא להשתמש בהם.
'באופן כללי, לא הייתי ממליץ לקחת תוספי מולטי ויטמין ללא מרשם (OTC) שאינם מכוונים לחסרים ספציפיים או משיגים מטרות מסוימות', אומר תומס פונטין , MD, רופא מוסמך במועצה כפולה ומייסד שותף של מרכז MAPS לבקרת כאב . 'הגישה הטובה ביותר לתוספת היא להתייעץ עם רופא כדי לפתח משטר מותאם אישית המבוסס על הצרכים הספציפיים שלך '
בדיחות כדי להצחיק אנשים
עם זאת, אם אתם מתכננים להמשיך לקחת מולטי-ויטמינים, הדבר הבא הטוב ביותר הוא לעיין ברשימת הרכיבים ולוודא שאינכם מגזים בשום דבר אחד. תוהים מה לחפש על התווית? אלו הם ששת המרכיבים הטובים ביותר שיש לרשום עליהם, אומרים הרופאים.
קָשׁוּר: 12 תוספי מזון שאסור לך לקחת יחד, אומרים מומחים רפואיים .
1 סִידָן
אמבר רובינס , MD, מוסמכת דירקטוריון כפול רופא לרפואת משפחה ואורח חיים , אומר שאסור לך לקנות מולטי ויטמינים עם כמויות מופרזות של סידן.
'עבור חלקם שיש להם רמות סידן גבוהות, הוספת יותר סידן בתזונה שלהם עלולה להוביל לתופעות לוואי מזיקות', אומר רובינס החיים הטובים ביותר . ' אבנים בכליות , עצירות ושינוי מצב נפשי הם כולם סימפטומים של רמות סידן מוגברות.'
לדברי מומחים רפואיים מ הר סיני , 'כל מרכיב בתוסף ויטמין מרובה יכול להיות רעיל בכמויות גדולות.' עם זאת, הם מציינים שסידן הוא אחד משני מרכיבים - ברזל הוא השני - שמגיע עם 'הסיכונים החמורים ביותר'.
2 בַּרזֶל
עבור אנשים ללא מחסור בברזל, נטילת מולטי ויטמין בתוספת ברזל עלולה לגרום לתופעות לוואי חמורות.
'באנשים בריאים, לוקחים מינונים גבוהים של תוספי ברזל (במיוחד על בטן ריקה) עלול לגרום לקלקול קיבה, עצירות, בחילות, כאבי בטן, הקאות ושלשולים', אומר המכונים הלאומיים לבריאות (NIH). 'כמויות גדולות של ברזל עלולות גם לגרום להשפעות חמורות יותר, כולל דלקת של רירית הקיבה וכיבים. מינונים גבוהים של ברזל יכולים גם להפחית את ספיגת האבץ'.
'למרות שברזל יכול להיות חשוב אם יש לך אנמיה מחוסר ברזל, ייתכן שכולם לא יזדקקו לו במולטי ויטמין היומי שלהם אם ספירת הדם שלהם תקינה', מוסיף רובינס.
קָשׁוּר: 5 יתרונות מפתיעים של נטילת ויטמין B-12 בכל יום .
3 נְחוֹשֶׁת
פונטינן אומר שכמו סידן, יסודות מתכתיים אחרים כמו נחושת יכולים להיות בעייתיים כשהם נמצאים במולטי ויטמינים במינונים גבוהים.
'ישנן כמויות מומלצות לצריכה ספציפיות לחומרי הזנה הללו, וגוף האדם מסתמך על איזון קפדני של מינרלים קורט להשלמת פונקציות בריאות בסיסיות', הוא מסביר. 'יותר מדי נחושת יכול לגרום לך להרגיש חולה ואף לפגוע בכליות, בכבד, בלב ובמוח. שני המינרלים [סידן ונחושת] חיוניים לתפקוד החיים, אבל אני ממליץ להימנע מהם בתוספי מזון אלא אם כן אתה יודע שאתה צריך אותם '
4 רטינול (ויטמין A)
ויטמין A משרת מגוון רחב של פונקציות בגוף. כלומר, זה יכול לעזור לך לשמור על איברים בריאים, א מערכת חיסון בריאה , מערכת הרבייה וראייה.
עם זאת, מומחים אומרים שאתה אמור להיות מסוגל לקבל את כל הוויטמין A שאתה צריך דרך התזונה שלך וכי יותר מדי ויטמין A יכול לגרום לתופעות לוואי בחלקם.
'לנשים הרות מומלץ במיוחד להיזהר מלקיחת תוספי מזון עם ויטמין A טהור, שכן צריכת יתר של הוויטמין הוכחה כגורמת לבעיות מסוימות בהתפתחות העובר', מציינת פונטין. 'אתה יכול לבחור במקום בטא-קרוטן, שהוא מבשר לוויטמין A שהגוף צריך לעבד קודם.'
קָשׁוּר: מה קורה לגוף שלך אם אתה לוקח ויטמינים על בטן ריקה .
5 סוכר
סוכר הוא מרכיב לא פעיל המצוי בחלק מהמולטי ויטמינים. 'אפשר לכלול את זה בכדורים ובגומי. על מנת למנוע צריכת סוכר מיותרת, כדאי לנסות לקחת מולטי ויטמינים שאין בהם סוכר או שיש להם כמויות מוגבלות', אומר רובינס. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
פונטינן ממליצה על מוצרים המכילים אלכוהול סוכר. 'אלכוהולי סוכר, כמו סורביטול וקסיליטול, מוסיפים לפעמים למולטי ויטמינים כדי לשפר את הטעם או המרקם. עם זאת, הם יכולים לגרום לבעיות עיכול כמו נפיחות וגזים אצל אנשים מסוימים, וחלק מאלכוהולי הסוכר החדשים בשוק לא נחקרו. מספיק כדי לקבוע כראוי בטיחות לטווח ארוך', הוא אומר.
מה זה אומר לחלום על מים
6 Dl-alpha-tocopherol (ויטמין E)
לבסוף, פונטינן ממליצה נגד מולטי ויטמינים המכילים dl-alpha-tocopherol, צורה סינתטית של ויטמין E, הנמצאת בדרך כלל בתוספי מולטי ויטמין רבים.
'למרות שהוא חולק את השם ויטמין E עם צורות אחרות, כמו RRR-אלפא-טוקופרול הטבעי, הוא נספג הרבה פחות ביעילות בגוף ועלול לגרום לתופעות לוואי כמו בחילות ובעיות עיכול', הוא אומר.
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל הנוגע לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, תמיד התייעץ ישירות עם ספק שירותי הבריאות שלך.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. קרא עוד
