קלואי קרדשיאן מראה כיצד להתאמן במהלך הריון - תמונות

כמו שכל אמא יודעת טוב מדי, לא קל להישאר בכושר כשאת בהריון, במיוחד אם תמיד נאבקת במשקל.

במשך שנים, קלואי קרדשיאן , בת 33, נודעה בשם 'קרדשיאן השמן', כינוי שהביא לה הרבה צער. בשנת 2015, כאשר נישואיה ללאמר אודום החלו להתפורר, היא החליטה סוף סוף להחזיר את גופה, והציגה לראשונה גוף מדהים, דק ומגוון בינואר אשתקד. זה לקח הרבה עבודה כדי להוריד 40 קילו, וזה עשתה בזכות דיאטה קפדנית ומשטר כושר מפרך עם מאמן סלבריטאים גונאר פיטרסון .

אחרי חודשים של שמועות, קלואי סוף סוף הודיעה, באמצעות אינסטגרם , שהיא מצפה לילד הראשון שלה עם החבר טריסטן תומפסון לפני חודש. אבל לא במקרה התצלום מציג אותה בחזיית ספורט, שכן הסלבס בבירור לא מתכננת להשתמש בהריונה כדי לחזיר על הספה. היא לאחרונה שיתפה את אחד מאימוני ההריון האהובים עליה, באופן מלא, באפליקציה שלה. זה אמנם לא אינטנסיבי כמו האימון שלה שאינו בהריון, אבל זה עדיין הארדקור מספיק שגם מי מאיתנו שלא מצפה אולי ירצה לנסות את זה.

כמו תמיד, דאג להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע אחד מהתרגילים הבאים בהריון. ולמידע נוסף על משפחת הצהובונים האהובה על כולם, הנה רייסי קים קרדשיאן סלפי שכולם מדברים עליו.

1 החימום

קלואי תמיד מתחיל עם 30 דקות של אירובי של מטפס המדרגות, ציוד שחווה קצת חזרה.

2 כתף להרים עם סקוואט

קלואי הוא מעריץ ענק של הרמת משאות כבדים, אז הבא הוא הרמת כתפיים קלאסית. היא עומדת כשרגליה רחבות יותר מרוחב הכתפיים, ואז מתכופפת לכריעה עם משקולת בכל יד. ברגע שהיא עוברת את הקו האופקי, היא מרימה חזרה, וחוזרת על עצמה במשך 30 שניות, עושה שלוש חזרות.

3 פוש-אפ כתף פט

כשהיא שוכבת במשטח קרש גבוה כשידה ברוחב כתפיים זו מזו, היא מתכופפת לדחיפה, ואז מקישה על כתפה שמאל ביד ימין ולהיפך ואז חוזרת עליה. ברור שהיא לא מצליחה לרדת עד הסוף עם בליטת בטן, אבל דחיפה בחצי הדרך עדיפה עוד יותר על התלת ראשי!

4 הליכה ברווז לרוחב עם התנגדות

רצועת רצועת התנגדות מעל הברכיים ותפסו את ידיות רצועת TRX בשתי הידיים. כופף את הברכיים עד שנראה כאילו אתה יושב על כיסא בלתי נראה, ואז קח שלוש צעדים שמאלה וימינה. בצע למשך 30 שניות לפחות שלוש חזרות.

5 חבלי קרב

הניחו את רגל שמאל על ואף מיני עלית והתחל לכרוע ברגל ימין קדימה תוך כדי להחזיק את קצה חבל הקרב בכל יד. הזז את זרועותיך במהירות למעלה ולמטה למשך 45 שניות. החלף רגליים ועשה כמה שיותר חזרות.

6 סקוואטים משוקללים

עם רצועת התנגדות עטופה על ברכייך, ו- Waff Mini מתחת לכל רגל, קם על מכונת לחיצת רגליים והתחל לדחוף את הרציף משם, והחזק למשך דקה לפני שתחזור למצב ההתחלה. חזור על AMRAP.