אם אתה רוצה להאט את ההזדקנות הביולוגית, יש דברים מוכחים מדעית שאתה יכול לעשות, על פי חוקרים. לאחר ניתוח של למעלה מ-6,500 מבוגרים, מחקר חדש מצא קשר ברור בין בריאות לב וכלי דם גבוהה - כפי שנמדד על ידי חיוני החיים של איגוד הלב האמריקאי 8 רשימת בדיקה - והזדקנות ביולוגית איטית יותר. המחקר מצא שמבוגרים עם בריאות קרדיווסקולרית גבוהה היו צעירים בכשש שנים ביולוגית מגילם הכרונולוגי. 'מצאנו שבריאות קרדיווסקולרית גבוהה יותר קשורה להזדקנות ביולוגית מואטת, כפי שנמדדת לפי גיל פנוטיפי. מצאנו גם קשר תלוי מינון - ככל שבריאות הלב עולה, ההזדקנות הביולוגית יורדת', המחקר הבכיר נור מכרם, Ph.D ., עוזר פרופסור לאפידמיולוגיה ב- בית הספר מיילמן לבריאות הציבור במרכז הרפואי ארווינג של אוניברסיטת קולומביה בניו יורק , נאמר בהצהרה. 'גיל פנוטיפי הוא כלי מעשי להערכת תהליך ההזדקנות הביולוגי של הגוף שלנו ומנבא חזק לסיכון עתידי למחלות ומוות'. הם גם גילו ששמונה הרגלים, המכונים Life's Essential 8, יכולים לעזור לך לחיות יותר זמן.
מה מסמל האיל
1
אכלו תזונה בריאה
זה לא צריך להפתיע שאכילת תזונה בריאה מקדמת אריכות ימים. מספר מחקרים מצאו קשר בין תזונה לקויה ומחלות לב מוגברות.
2
תהיה יותר פעיל
עוד לא מובן מאליו: תנועה יותר טובה לבריאותך ועשויה לשפר את הסיכויים שלך לחיות שנים יותר.
3
להפסיק לעשן
עישון הוא אחד האשמים העיקריים מאחורי סרטן שניתן למנוע. חוקרים טוענים שגמילה יכולה לעזור לשפר את הסיכויים שלך לחיות יותר.
4
קבל שינה בריאה
ישן יותר וחיה יותר, אומרים החוקרים. על פי קרן שינה , מקבל מספיק z's הוא מחזק מצב רוח, מקדם את בריאות הלב, מווסת את רמת הסוכר בדם, משפר את התפקוד המנטלי, משקם את המערכת החיסונית שלך, מסייע בהפגת מתחים ומסייע בירידה במשקל.
5
שמור על משקל בריא
שמירה על משקל תקין, הכוללת בדרך כלל דיאטה טובה ופעילות גופנית (שניהם ברשימה) תשפר גם את אורך החיים.
איך תוכל לברר אם בעלך בוגד
6
שליטה בכולסטרול
אם אתה רוצה לחיות יותר, שולט בכולסטרול שלך, אומרים חוקרים. שוב, זה עשוי להיות כרוך בשיפור התזונה שלך. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
צפו ב-Blood Sugar
דרך נוספת הקשורה לתזונה שבה תוכל לחיות זמן רב יותר? שימו לב לרמת הסוכר בדם, וודא שהוא יציב.
קָשׁוּר: 2 חלופות מועילות בדיוק כמו הליכה של 10,000 צעדים
מה שבחורים מוצאים מושך אצל בחורה
8
ניהול לחץ דם
אחרון חביב, חוקרים ממליצים לנהל את לחץ הדם. אם לחץ הדם שלך גבוה מדי או נמוך מדי, זה יכול להוביל למצבים בריאותיים קטלניים.
לאה גרוט לליה גרות יש עשרות שנות ניסיון בכיסוי כל הקשור לבריאות, בריאות וכושר. לקרוא יותר
