אם השפל שלך אחר הצהריים מתחיל קצת מוקדם ונמשך זמן רב יותר ויותר, אולי תעניין אותך איך להגביר את רמת האנרגיה שלך לאורך היום. לפני שתגיעו לקפאין או תוספי תזונה מעורפלים, שקול לטעון את עצמך באופן טבעי עם שינויים קלים באורח החיים שמחקרים מראים שהם יכולים להניב תוצאות אמיתיות. אלו הן שבע דרכים להגביר את רמות האנרגיה שלך לאחר 55, על פי המומחים.
1
תרגיל
פעילות גופנית סדירה מחזקת את הלב שלך, ומאפשרת לו לשאוב יותר דם ולהעביר חמצן וחומרים מזינים לשרירים לצורך אנרגיה. 'אפילו כמה דקות של תנועה כמה פעמים ביום יכולות למנוע ירידה ברמות האנרגיה', מייעץ לרפואה של ג'ונס הופקינס . 'אם אתה יכול, צא לטיול בשמש בבוקר. אתה תקבל אנרגיה לקראת היום, ומינון השמש המוקדמת עוזר לווסת את הקצב הצירקדי שלך, מה שעוזר לך לישון טוב יותר בלילה.' מומחים ממליצים לבצע 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית (או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת) בכל שבוע.
2
קבל שינה איכותית
אחרי גיל 55, 'ייתכן שתגלה שאתה צריך יותר שינה כדי להרגיש נח', אומר Norton Healthcare. 'השתדל לשבע עד תשע שעות שינה בכל לילה. שינה מועטה מדי קשורה למחלות ולמצבים כרוניים, כולל סוכרת מסוג 2, מחלות לב, השמנת יתר ודיכאון'. כמה טיפים שיכולים לעזור: שמרו על לוח זמנים קבוע של שינה ושעת שינה; הימנע ממסכים במשך שעה לפני השינה; ולישון בחדר קריר.
3
אכלו תזונה בריאה
'אכילת מזונות מזינים יכולה לתת לך אנרגיה לאורך כל היום', אומר ה המכונים הלאומיים לבריאות . ודא שכל ארוחה מכילה פחמימות מורכבות באיכות גבוהה כגון דגנים מלאים ופירות וירקות שישמשו כדלק. תזונה מאוזנת חשובה במיוחד לאחר גיל 55; מבוגרים יותר רגישים יותר למחסור ברכיבים תזונתיים - כמו ויטמינים B12 ו-D - שיכולים לגייס אנרגיה.
4
הפחת את צריכת האלכוהול
ההנגאובר של יומיים הוא לא מיתוס אחרי גיל 40. ככל שאנו מתבגרים, הגוף שלנו מייצר פחות אנזימים העוסקים בחילוף חומרים של אלכוהול, מה שמגביר תופעות לוואי שליליות כמו עייפות. יתרה מכך: 'התרחקות ממשקאות אלכוהוליים יכולה לעזור לך להימנע מאינטראקציות שליליות עם תרופות', אומר ה-NIH.
5
בדוק את התרופות שלך
תרופות מסוימות (כולל תרופות ללחץ דם גבוה, תרופות נוגדות דיכאון ואנטי-היסטמינים) יכולות לגרום לך להרגיש פחות אנרגטית. 'כל שלושה עד שישה חודשים, סקור את כל התרופות שלך עם הרופא הראשי שלך ושאל: 'האם אני עדיין צריך את זה? האם אני יכול להוריד את המינון? האם יש אלטרנטיבות?'', מייעצת ד'ר אלישיה ארבאג'ה, רופאה גריאטרית עם ג'ונס הופקינס. .
6
הישארו לחות
שתיית מים היא הדרך המהירה והקלה ביותר לתת לעצמך דחיפה אנרגטית. מבוגרים יותר רגישים יותר להתייבשות ועשויים להיות פחות מודעים שהם צמאים. 'רוב האנשים המבוגרים סובלים מחוסר מים ומסתובבים עם קפאין, מה שלמעשה מחמיר את ההתייבשות', אמר ארבאג'ה ללייבסטרונג.
קָשׁוּר: 2 חלופות מועילות בדיוק כמו הליכה של 10,000 צעדים
7
שימו לב לבריאות הנפשית שלכם
אם אתם חווים עייפות חוזרת, מרגישים איטיים במהלך היום, או מתקשים לקום מהמיטה בבוקר, יכול להיות שיש הסבר פיזי - או שאתם סובלים מדיכאון. אם רמות האנרגיה שלך חסרות כל הזמן, שאל את הרופא שלך לייעוץ. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
מייקל מרטין מייקל מרטין הוא סופר ועורך מנוסה בעיר ניו יורק. הוא מתמחה בסיוע לאנשים לקבל החלטות משפרות את חייהם לגבי בריאותם, התזונה, הכספים ואורח חייהם. לקרוא יותר
