כ-55 מיליון אנשים לחיות עם דמנציה ברחבי העולם, מדווח ארגון הבריאות העולמי (WHO). וכשיעור המבוגרים ממשיך לגדול ברחבי העולם מומחים צופים כי שיעורי הדמנציה העולמיים יעלו ל-78 מיליון ב-2030, ול-139 מיליון עד 2050.
חלום לאבד את הרכב שלי
מאמצת הרגלי חיים בריאים יכול לעזור להגן על הבריאות הקוגניטיבית שלך - אבל דבר אחד עשוי להיות הגדלת הסיכון לדמנציה שלך, למרות המאמצים שלך. המשך לקרוא כדי לגלות מה 58 אחוז מהאמריקאים עושים שמגביר את הסיכוי שלהם לפתח דמנציה, וכיצד אתה יכול להימנע מכך.
קרא את זה הבא: אם זה קורה לך בלילה, אתה עלול להיות בסיכון מוגבר לדמנציה, כך עולה ממחקר חדש .
מה שאתה אוכל יכול להשפיע באופן משמעותי על בריאות המוח שלך.
סביר להניח ששמעת שהמאכלים שאתה בוחר לשים בצלחת שלך יכולים להשפיע על שלך בריאות הלב והסיכון שלך למחלות כרוניות כמו סוכרת, מחלות לב וכלי דם וסרטן. אבל לתזונה יש גם גורם קריטי בבריאות המוח ובתפקוד הקוגניטיבי שלנו. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
אכילת הרבה מזונות מלאים עשירים בויטמינים, מינרלים, סיבים ונוגדי חמצון יכולה להזין את המוח שלך להגן עליו מפני מתח חמצוני , המהווה מניע מרכזי של דלקת כרונית. דלקת עלולה לפגוע בתאים ולהוביל ל- שני סוגים עיקריים של דמנציה -מחלת אלצהיימר ודמנציה וסקולרית.
ארין פלינסקי-וויד , RD, CDE, דיאטנית רשומה ומחבר של דיאטת סוכרת ליומיים , מספר החיים הטובים ביותר , 'אכילת תזונה מאוזנת ועשירה בסיבים, שומנים צמחיים ונוגדי חמצון עשויה לעזור לקדם את בריאות המוח. הוספת עוד פירות וירקות לתזונה יחד עם אגוזים, זרעים, שעועית, עדשים ודגים שומניים יכולים להציע הגנה יתרונות למוח ולאיברים כמו הלב.'
קרא את זה הבא: תבלין נפוץ זה יכול למעשה לשפר את הזיכרון שלך, אומר מחקר .
58 אחוז מהאמריקאים מגבירים את הסיכון לדמנציה על ידי כך.
הוספת כפית סוכר לקפה של הבוקר או התמכרות לפינוק מתוק מדי פעם עשויה להיראות בלתי מזיקה, אך פירוש הדבר הוא שאתה בין 58 אחוז מהאמריקאים צריכת יותר מדי סוכר מוסף, ובכך להגדיל את הסיכון שלך לפתח דמנציה.
חולם להיות מצוד
על פי ה- USDA, רובנו עולים על הנחיות תזונה לאמריקנים (DGA) המלצה להגביל את צריכת הסוכר המוסף ל פחות מ-10 אחוז מסך הקלוריות היומיות. באופן מדאיג, אנשים בארה'ב צורכים יותר מ-25 כפיות סוכר ביום בממוצע, ומקבלים 20 אחוז מהקלוריות היומיות מסוכר.
'צריכה מוגזמת של סוכר מוסף בתזונה עלולה להוביל לדאגות בריאותיות מרובות', אומרת פלינסקי-וויד. 'בנוסף, כמויות גדולות של סוכר מוסף בתזונה עלולות להוביל לעלייה ברמות האינסולין, להגברת התנגודת לאינסולין לאורך זמן. תנגודת לאינסולין בגוף קשורה לירידה בתפקוד הקוגניטיבי ולעלייה בסיכון לדמנציה'.
משקאות ממותקים בסוכר יכולים להגביר את הסיכון לדמנציה.
משקאות מוגזים, משקאות אנרגיה, תה קר, לאטה מפואר - אולי כיף לצרוך את המשקאות הפופולריים האלה, אבל להנאה הזו יש מחיר.
מחקר משנת 2021 שפורסם ב כתב העת למניעת מחלת אלצהיימר מצא שצריכה גבוהה יותר של משקאות ממותקים קשורה ל- סיכון מוגבר לכל דמנציה , מחלת אלצהיימר ושבץ מוחי. חוקרים גייסו למעלה מ-1,800 משתתפים וקבעו כי אלו ששתו מנה אחת עד שבע מנות בשבוע של משקאות עם תוספת סוכר היו בסיכון גבוה משמעותית לדמנציה מאשר אלו ששתו משקאות ללא סוכר. הסיכון היה אפילו גבוה יותר עבור אלה שצרכו יותר משבע מנות של משקאות ממותקים בשבוע.
האנשים המעצבנים ביותר בעולם
'עודף הקלוריות מתוספת סוכר במשקאות עלולים להוביל לעלייה במסת השומן, במיוחד בשומן הקרביים (שומן בבטן). ככל שהשומן הזה מצטבר, הגוף הופך להיות עמיד יותר לאינסולין', מסבירה פלינסקי-וויד. 'אכילת כמויות גדולות של סוכר מוסף בבת אחת יכולה להוביל לעליות ברמות הגלוקוז בדם וכן לאינסולין, אשר לאורך זמן יכול להגביר את העמידות לאינסולין בתאי הגוף, ובסופו של דבר להגביר את הסיכון לדמנציה'.
לחדשות בריאות נוספות שנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
שמור על צריכת הסוכר המוסף שלך על ידי הימנעות ממזונות אלה.
האשמים הגרועים ביותר לתוספת סוכרים הם מזונות מעובדים כמו ממתקים, סודה, מאפים וקינוחים. עם זאת, תוספת סוכר מסתתרת גם בתבלינים, רטבים לסלט, דגני בוקר, מרקים ובשרים לצהריים. ההימור הטוב ביותר שלך להגנה על בריאות המוח שלך ו להפחית את הסיכון לדמנציה שלך זה לסלק מזונות אלה מהתזונה שלך. במקום זאת, אכלו שפע של מזונות מלאים מהצומח, כולל פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים.
שמירה על צריכת הסוכר המוסף שלך בטווח מקובל חיונית לבריאות קוגניטיבית. 'המטרה של תוספת סוכר היא לשמור על פחות מ-10 אחוז מסך הקלוריות היומיות שלך', אומר פלינסקי-וויד. 'על ידי אכילת יותר מזונות מלאים ופחות מזונות מעובדים, אתה יכול להתחיל להפחית את תוספת הסוכרים. קרא את תוויות המזון והיזהרו אחר מקורות סוכר מוספים', היא מייעצת.
לאן לצאת לדייט ראשון עם בחורהאדם מאיר אדם הוא סופר בריאות, תזונאית הוליסטית מוסמכת, וספורטאי 100% מהצומח. לקרוא יותר
