יש לך 20 דולר? בזבז אותו על חבל קפיצה. זו עשויה להיות אחת ההשקעות הנשמעות ביותר שתשקיע אי פעם בבריאותך וברווחתך: מכון כושר נייד ומזג אוויר לכל דבר שיחזק את העצמות שלך ואף יהפוך אותך לרקדן טוב יותר. המשך לקרוא כדי ללמוד מדוע הפייבוריט הזה של מתאגרפים וילדות קטנות צריך להפוך לחלק משגרת יומך.
זה לפיד קלוריות
עבור רוב החבר'ה, קפיצה בחבל בקצב מתון תשרוף בין 700 ל -1,000 קלוריות לשעה. זה הרבה יותר מאשר ריצה קלה אך עם השפעה נמוכה יותר על המפרקים. לא חושב שיש לך זמן או סיבולת לפגישה של 60 דקות? רק שתי הפעלות של 10 דקות ביום מוציאות 1,000 קלוריות בשבוע. אם תשלב קפיצות חבלים כחימום לאימונים הרגילים שלך, תשרוף יותר קלוריות במהלך הרמת משקולות או אימוני אינטרוולים.
זה משפר את הבריאות והכושר שלך בכמה רמות
מעבר לשריפת קלוריות ביעילות, מתרגלים מחויבים של חבל קפיצה נהנים משלל יתרונות בריאותיים אחרים, כולל לב חזק יותר, יכולת ריאות מוגברת, בתוספת שיווי משקל משמעותי, רפלקסים, יציבה ותיאום עין-יד. מחקרים הראו גם כי לאורך זמן, חבל קפיצה מאט את קצב אובדן העצם ומספק הגנה מפני אוסטאופורוזיס. לפי הניו יורק טיימס , 'במחקרים ביפן, עכברים שקפצו ונחתו 40 פעמים במהלך שבוע הגדילו את צפיפות העצם באופן משמעותי לאחר 24 שבועות, רווח שהם שמרו על ידי קפיצה מעלה ומטה רק כ- 20 או 30 פעמים בכל שבוע לאחר מכן.' יתר על כן, חבל קפיצה גם יחסוך לך זמן בחדר המשקולות: דחיקת עצמך ממשיכת הכבידה של כדור הארץ אלפי פעמים היא דרך נהדרת להתמודד עם הנגע של שרירי עגל רזה ו hamstrings.
אתה יכול לעשות את זה בכל מקום
שימוש בחבל קפיצה אומר שלא תצטרך לוותר על אימון הגון כאשר הכספית צונחת, או ששכחת את נעלי ההתעמלות שלך, או שאתה נמצא באיזה קילומטרים של מלונות שנשכחו מאלוהים מכל מקום המסייע לריצה. פשוט מצא קצת מקום - באופן אידיאלי, 10 מטר שטח תקורה ושטח של ארבעה על שישה מטרים - ואתה יכול ללכת. אתה יכול אפילו להתמקם מול הטלוויזיה בזמן שאתה מעלה את הדופק. חבל קפיצה ויניל קל משקל וקל להחלפה לכל מקום, הוא דרך נהדרת להתאמן בעת נסיעה.
תוכלו לרכוש מיומנויות
בניגוד לרוב פעילות גופנית לב וכלי דם, קפיצה בחבל היא מיומנות. למרות שזה יכול להיות מתסכל בהתחלה, אתה תעבוד על החבל כמו אפולו קריד לפני שאתה יודע את זה. ראשית, קבל את החבל הנכון. אם אתה בין מטר וחצי לחמש ועשרה, קבל לעצמך חבל בגודל של מטר וחצי. אם אתה בין חמש לעשר לשש וחמש, הפוך אותו לעשרה רגליים. ישנם מספר סוגים של חבלים בשוק, אך נסה תחילה חרוזים. קל יותר לשלוט בהם ויחזיקו את צורתם טוב יותר מוויניל או בד. (20 דולר לא צריך לעשות את זה שום ציוד כושר לא נותן לך יותר כסף בשביל הכסף שלך.) התחל בקצב צעדה ועבר את הדרך למעלה. המטרה לקפוץ על סנטימטר אחד או 2 סנטימטרים מהרצפה, ונחיתה על כדורי הרגליים. קח קצת זמן לבנות את הסיבולת והמהירות שלך. אז אתה יכול לשנות את האימון שלך כדי למקד טוב יותר את הליבה שלך, או לשלב אימוני אינטרוולים שיפיקו HGH ויאיצו ירידה בשומן. חקור את ההבדל בתחושה ובתוצאות בעזרת חבל משוקלל מול חבל מהירות. חפש ביוטיוב שגרות שונות - רובן כרוכות בעשר דקות של זמן חבל לסירוגין וקליסטניקות מסורתיות. אחרון, וודא שאתה תולה את החבלים הסבוכים שלך לאחר האימון או הסבוכים הם קשים יותר לסיבוב.
זה מקטין את פציעות כף הרגל והקרסול
בנוסף לשיפור הקואורדינציה, קפיצה בחבל גם מגבירה את כוחך בשרירים המקיפים את מפרק הקרסול ובכף הרגל שלך, ומקטינה את הסיכוי לפציעה באזורים אלה. על פי מכון חבלים קפיצה, 'חבל קפיצה מלמד שחקנים להישאר על כדורי הרגליים, בניגוד להיותם רגליים שטוחות או על העקבים. ומכיוון שאתה עומד על בהונותיך כל הזמן שאתה קופץ בחבל, תגלה כי להישאר בשקט על בהונותיך כאשר אתה משחק טניס יהפוך לטבע קל יותר ושני. '
