אחד הדברים החזקים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לחיות חיים ארוכים ובריאים הוא לעשות זאת תשמור טוב על הלב שלך . על 80 אחוז ממקרי המוות הקשורים ללב וכלי דם נגרמים מהתקפי לב ושבץ מוחי, על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO). בנוסף, מחלות לב הן הגורם המוביל למוות באמריקה, עם אחד מכל חמישה מקרי מוות מיוחס למצב. למרבה המזל, אתה יכול להפחית באופן דרסטי את הסיכון להתקף לב שלך עם כמה שינויים פשוטים באורח החיים. המשך לקרוא לארבע אסטרטגיות המומלצות על ידי רופא שיעזרו לשמור על הלב שלך חזק.
קרא את זה הבא: 4 הסימנים המפתיעים ביותר של מחלות לב, על פי הרופאים .
1 התאמן באופן קבוע
אין משהו ממש כמו פעילות גופנית סדירה כדי להגביר את בריאות הלב שלך ולהוריד את הסיכון להתקף לב. ללא קשר לסוג הפעילות הגופנית, פעילות גופנית יכולה להוריד את הכמות שלך קצב לב במנוחה , להפחית את לחץ הדם, להפחית את הצטברות הרובד העורקי, ולחזק את שריר הלב שלך, על פי א מחקר 2019 שפורסם ב גבולות ברפואת לב וכלי דם .
המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליץ למבוגרים בריאים לצבור לפחות 150 דקות של פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית או 75 דקות בשבוע (או כל שילוב של השניים), בתוספת יומיים הכוללים אימוני כוח. למרות שכמות הפעילות הגופנית הזו אולי נשמעת מרתיעה, אתה יכול לפזר אותה על פני חמישה מפגשים של 30 דקות בשבוע.
אריק אלטר , MD, קרדיולוג עם Hartford HealthCare Heart & Vascular Institute , מספר החיים הטובים ביותר , 'פעילויות בעצימות בינונית כגון רכיבה על אופניים, הליכה מהירה או יוגה פעילה הוכחו בעקביות כמפחיתות את הסיכון שלך לפתח מחלות לב, כולל התקף לב. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הוכח גם כמשפר את בריאות הלב וכלי הדם. היא אלטרנטיבה טובה. גם אם אתה צמוד בזמן, עדיף פעילות גופנית קצרה מאשר שום פעילות גופנית'.
קרא את זה הבא: זהו התסמין מספר 1 של התקף לב שאנשים מתעלמים, אומרים הרופאים .
2 בצע בחירות תזונה בריאה
חיתוך מזונות מעובדים במיוחד, סוכרים מוספים , עודף קלוריות ובשר מעובד, תוך הוספת עוד מזונות צמחיים מלאים לתזונה שלך, יכולים לחולל פלאים לבריאות הלב שלך. מחקר משנת 2018 שפורסם ב- כתב העת של הקולג' האמריקאי לקרדיולוגיה (JACC) הגיע למסקנה שדיאטות עשירות במזונות מלאים כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים וקטניות ודלות בבשר מעובד, משקאות ממותקים, דגנים מזוקקים ונתרן מועילות לבריאות הלב מניעת אירועים קרדיווסקולריים כמו התקפי לב. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'אימוץ של תזונה בסגנון ים תיכוני הכוללת הוספת יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים וחלבונים רזים כמו דגים לתזונה שלך יכול לשפר משמעותית את בריאות הלב ולהפחית את הסיכון למחלות לב', אומר אלטר. 'חשוב גם להעלים מזונות הקשורים לסיכון מוגבר למחלות לב, כמו משקאות ממותקים ובשרים מעובדים'.
3 הימנע משימוש בטבק
אלא אם כן אתה חי מתחת לסלע במשך 60 השנים האחרונות לערך, אתה יודע שעישון הוא נורא לבריאות שלך - אבל זה מזיק במיוחד למערכת הלב וכלי הדם שלך. 'שימוש בטבק הוא הגורם המוביל למניעה של מחלות, נכות ומוות בארה'ב, כולל מספר רב של התקפי לב מדי שנה', קובע אלטר. 'גם אם אתה מבוגר ועישנת כבר שנים, עדיין יש יתרון לבריאות הלב שלך אם תפסיק לעשן. המטרה של כולם היא להפסיק לעשן לחלוטין, שכן אפילו רמות נמוכות של עישון עלולות להגביר את הסיכון שלך למחלות לב. .'
לחדשות בריאות נוספות שנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
4 בדוק את לחץ הדם והכולסטרול שלך
במקום לחכות לסימפטומים של מחלות לב שיופיעו, או להתרחשות התקף לב, עשו לעצמכם וליקיריכם טובה ובדקו את לחץ הדם והכולסטרול באופן קבוע. 'מעקב שוטף של לחץ דם וכולסטרול יכול לעזור לזהות גורמי סיכון משמעותיים להתפתחות מחלות לב, ובמידת הצורך, טיפול בכל אחד מהמצבים הללו יכול לעזור להפחית את הסיכון לפתח התקף לב', אומר אלטר.
מרפאת Mayo מדווחת כי מבוגרים בריאים בין הגילאים 18 עד 40 עם לחץ דם אופטימלי וללא גורמי סיכון למחלות לב צריכים לבדוק את לחץ הדם שלהם כל שנתיים עד חמש שנים . אנשים בני 40 ומעלה, או כאלה שנמצאים בסיכון גבוה ליתר לחץ דם, צריכים להיבדק מדי שנה; ואנשים עם מצבים בריאותיים כרוניים כמו מחלות לב, סוכרת או לחץ דם גבוה צריכים להיבדק לעתים קרובות יותר.
אדם מאיר אדם הוא סופר בריאות, תזונאית הוליסטית מוסמכת, וספורטאי 100% מהצומח. לקרוא יותר
