לומר שהמוח הוא איבר מופלא, וראוי לכל מאמץ שלך להגן עליו ו להגביר את בריאותו , הוא אנדרסטייטמנט אדיר. רק כמה עובדות מדהימות: משקל כשלושה פאונד , למוח שלך יש בעצם קיבולת אחסון בלתי מוגבלת, והמידע בתוך נוסע עד 268 מייל לשעה.
בין אם זה לנמנם אחר הצהריים כדי לשפר את הביצועים הקוגניטיביים שלך , או צחצוח ושימוש בחוט דנטלי כל יום כדי להפחית את הסיכון שלך לדמנציה (באמת!), תרגול אורח חיים בריא למוח צריך להיות חלק משגרת היומיום שלך. ובדיוק כפי שאתה יכול לעשות דברים כדי לשפר את בריאות המוח שלך, בחירות אחרות שאתה עושה עשויות לפגוע במוח שלך. המשך לקרוא כדי לגלות את ארבעת הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות עבור החומר האפור שלך.
קרא את זה הבא: התרופה הנפוצה הזו עלולה לפגוע במוח שלך, אומר מחקר חדש .
לחלום על חבר
1 לא מקבל מספיק ויטמין D
ויטמין D חשוב לבנייה ולשמירה על חוזק העצם, והוא גם משחק תפקיד חשוב במערכות העצבים, השרירים והחיסון, על פי MedlinePlus - ומחקרים מצאו קשר ביניהם ויטמין D ובריאות המוח .
'מטא-אנליזה לאחרונה... הראתה ששמירה נאותה רמות ויטמין D מפחית באופן משמעותי את הסיכון לפתח אלצהיימר', מייעץ מייקל דומינלו , עשה, אונקולוג קרינה במכון לסרטן קרמנוס. 'זה גם יבטיח שהקוגניציה שלך תהיה אופטימלית על בסיס יומיומי.'
דומינלו מציע לדבר עם הרופא שלך על ויטמין D. 'אתה יכול להעלות את רמת ויטמין D שלך עם צריכה תזונתית של מזונות עתירי ויטמין D, חשיפת העור שלך לרמות בטוחות של אור שמש (תלוי בזמן השנה ובמיקומך), ותוספי מזון עם כדורים או מסטיקים', הוא אומר.
2 חוסר פעילות גופנית
אורח חיים בישיבה מזיק לבריאות שלך ביותר ממובן אחד. מחקרים הראו שיש לזה השפעה שלילית על בריאות הלב שלך -וזה לא הכל. 'אורח החיים בישיבה עולה כל גורמי התמותה , להכפיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת והשמנה, ולהגדיל את הסיכונים לסרטן המעי הגס, לחץ דם גבוה, אוסטיאופורוזיס, הפרעות שומנים בדיכאון וחרדה', לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO). 'כ-2 מיליון מקרי מוות לשנה מיוחסים לחוסר פעילות גופנית, מה שגרם ל-WHO להפיץ אזהרה שאורח חיים בישיבה עשוי להיות בין 10 הגורמים המובילים למוות ולנכות בעולם'.
להרים קווים לדייטים מקוונים
עכשיו אנחנו גם יודעים שחוסר פעילות גופנית יכול להשפיע על הזיכרון שלך . 'חוקרים גילו שהתנהגות בישיבה קשורה להידלדלות באזורים במוח שכן קריטי ליצירת זיכרון ', אומר יומי המדע .
אז איך עוברים מאורח חיים בישיבה לשגרה הכוללת פעילות גופנית? 'התחל בקטן במטרה להגביר את קצב הלב שלך עם פעילות גופנית (רכיבה על אופניים,
ריצה, שחייה או אפילו הליכה מהירה) לפחות 10 דקות מדי יום', אומר דומינלו. 'זה לא צריך להיות אימון ארוך וממושך, פשוט התחייבו לפחות 10 דקות ביום והיו עקביים!'
3 חוסר השינה
למרות שזה נכון שנמנום יכול לעזור לתת דחיפה למוח שלך, שינה טובה עדיין חיונית. 'ההוכחה נמצאת בפודינג; אם השינה לא הייתה חיונית, האבולוציה הייתה מבטלת אותה מזמן', מסביר דומינלו. 'מעבר לשכל הישר של כל זה, יש הרבה נתונים שתומכים בכך שבני אדם צריכים שבע שעות של שינה ליום, לכל הפחות'.
'מחקרים עדכניים מראים שחסרי שינה מתמשכים יכולים להימשך אגרה ניכרת על המוח', מדווח מוח וחיים . 'מומחים מסכימים ששינה איכותית היא קריטית לתפקוד קוגניטיבי, במיוחד בטווח הקצר [ו]מחקרים מראים שחוסר שינה מעכב למידה, פוגע בביצועים קוגניטיביים ומאט את זמן התגובה - כמו להיות שיכור אבל בלי הבאזז'. מוח וחיים מציין כי מדענים קשרו גם שינה ואחסון זיכרון.
לחלום על נסיעה מגשר למים
הקפד להפיק את המרב משגרת השינה שלך על ידי שימוש בעצות שינה כגון יצירת שגרה והימנעות מנוזלים ממש לפני השינה . דומינלו גם ממליצה ליצור לעצמך סביבה שלווה ולמנוע זמן מסך.
קָשׁוּר: למידע מעודכן נוסף, הירשם אלינו ניוזלטר יומי .
4 לא מתעדף טיפול עצמי
'החיים יכולים להיות קדחתניים', אומר דומינלו. 'במיוחד בבקרים, לאנשים רבים קשה לעשות משהו חוץ מלקום מהמיטה ולהתכונן לעבודה, לנהל את המשפחה (אם זה רלוונטי), ולמהר לעבודה שלהם. זה יכול להשפיע על הביצועים הקוגניטיביים שלנו ולהפריע לנו מאחור עוד לפני שהיום באמת התחיל'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
3 רגשות מחומשים
דומינלו מציע לפנות זמן לעצמך דבר ראשון בבוקר . 'לכו לישון קצת יותר מוקדם והתעוררו קצת יותר מוקדם כדי שיהיו לכם כמה דקות לתכנן את היום, לעשות מדיטציה, להתמתח ולאכול ארוחת בוקר עשירה בחלבון שתדלק את הבוקר שלכם ותשמור אתכם שבעים'.
פעילויות אחרות שיכולות להיות חלק מהן שגרת הטיפול העצמי שלך כוללים רישום יומן, מדיטציה והליכה פשוטה בסביבה טבעית.
לואיזה קולון לואיסה קולון היא סופרת, עורכת ויועצת שבסיסה בניו יורק. עבודתה הופיעה בניו יורק טיימס, USA Today, לטינה ורבים נוספים. לקרוא יותר
