החיים הם כל הבחירות. מחר בבוקר, האם תזמין לאטה או לבן שטוח? האם אתה מתכוון לצבוע את הפחם או הבד שלך בסלון בסוף השבוע? אתה צריך לקחת את העבודה עם מציצת נפש המשכורת הגבוהה או בעל השכר הנמוך שאתה נלהב מאוד?
כן, הימים שלנו מלאים במזלגות בדרך, וההחלטות יכולות להצטבר במהירות, ולהגביר את כל התחושות של לחץ וחרדה לחומה בלתי ניתנת להתגברות על חוסר החלטיות משתק. אבל הדברים לא חייבים להיות כאלה. למעשה, על ידי פריסת סדרת תמרונים מנוסים, אתה יכול להפוך לחגורה שחורה בקבלת החלטות במקום. הנה, ישירות ממאמני חיים, פסיכולוגים ומומחים אחרים, השיטות הטובות ביותר להילחם בחוסר החלטיות.
1 למד כיצד להשתמש במטריצת החלטה.
שוטרסטוק
אם אתה עומד בפני בחירה הכוללת מספר אפשרויות עם מגוון יתרונות שונים, הגדרת מטריצת החלטה יכולה לעזור לך לנפות דברים, אומר איימי דברו , מאמן אישי, יועץ ניהול, ובעלים של איימי דברו אימון וייעוץ בטמפה, פלורידה.
אז מהי מטריצת החלטות? 'זה בעצם טבלה עם אפשרויות המופיעות על הציר האנכי וכל העלויות וההטבות הצפויות לאורך האחר,' אומר דברו. 'כדי לעשות זאת, עליך ליצור סולם דירוג - נניח אחד עד חמש - ולדרג כל אפשרות.'
אם אתה מנסה לבחור בין כמה מחשבים ניידים, למשל, העמודות יכולות להיות 'עלות', 'אחריות', 'שירות כלול', 'תוכנה כלולה', 'זיכרון RAM', 'מהירות שבב' ו'שטח בכונן הקשיח . ' משם, אומר דברו, 'הקצה לכל אפשרות מספר דירוג, והוסף או הכפל כל עמודה כדי לקבל סכום כולל. ואז עשה מה שמתמטיקה מציינת. '
2 קבל אחיזה איתנה בלוח הזמנים שלך.
שוטרסטוק
אין שום דבר רע בלהיות משיג יתר, אלא העמיס את לוח הזמנים שלך וכל מה שאתה עושה זה לבלוע את הפוטנציאל שלך. הרבה יותר טוב לצמצם את המיקוד ולתת 100 אחוז לכמה דברים.
'אני מועיל לבחור במשימה אחת או שתיים ברורות ולהשתמש באפליקציית מעקב זמן כדי להבטיח שאני מבלה את מרבית השבוע שלי ממוקד בדיוק בדברים האלה או שניים', אומר קלואי בריטיין , יזם ובעלים של שירותי תמלול אופל . 'יש מספר שעות מוגבל ביום, כך שבידוד זמני באופן זה עוזר לצמצם הזדמנויות לעומס מידע. זה גם נותן לי פחות דברים לדאוג, מה שעוזר לקבלת החלטות באופן כללי - לא רק בעסקים. '
3 קבע מועדי קבלת החלטות מציאותיים.
שוטרסטוק
דרך קלה להכריח את עצמך להגיע להחלטה היא לקבוע מועד אחרון לכל בחירה שתעמוד בפניך - כל עוד המועד האחרון הוא ריאלי. אם אתה בוחר בין משהו שמשנה את חייו, כמו לאיזה בית ספר בוגר ללכת, קבע תאריך בחודש או יותר מראש. אם זו בחירה בין הצבעים לצייר את הסלון שלך, עם זאת, שבועיים צריכים להיות רבים.
'קבע מועד אחרון ריאלי לקבל את ההחלטה ולשמור על גבולות איתנים שלא יחרוג מהזמן המוקצב,' אומר איימי מוריירה , יועץ לבריאות הנפש ומייסד חברת ייעוץ נוסף ל- MH , LLC, פרקטיקה פרטית בתחום בריאות הנפש ברוד איילנד. 'תן להחלטות הקטנות ללכת ולהתמקד בפיתוח הכישורים שלך שיפור ההחלטיות על ההחלטות הגדולות יותר. '
מה אם עדיין לא בחרת עד שהמועד האחרון שלך יסתובב? הפוך מטבע, אומר מוריירה. בדרך זו, תוכלו להמשיך אחת ולתמיד.
4 נסה תמיד לצמצם את האפשרויות שלך לשתיים בלבד.
שוטרסטוק
חידון פופ: מה עובד באותה מידה על תשבצים, על מבחנים סטנדרטיים ובקבלת החלטות יומיומית? אם ענית 'על תהליך החיסול', אתה מנצח!
הרגעה של הבחירות שלך ככל האפשר מבטלת היסוסים פוטנציאליים. 'צמצם את האפשרויות שלך לשתי תוצאות,' אומר מוריירה. 'אם יש פחות אפשרויות, ההחלטה שלך יכולה להתבהר.' טקטיקה זו באה לידי ביטוי במיוחד כאשר אתה מנסה לבחור אחת ממאגר של רבים - כמו לקנות מכונית חדשה כאשר רשימת האפשרויות שלך נמצאת בספרות כפולות.
5 הפסק לדאוג לאחרים.
שוטרסטוק
'אם אתה לא החלטי, בדרך כלל יש חשש לעשות צעד לא נכון, להרגיש אחראי אם לאנשים אחרים המעורבים אין זמן טוב, או אולי אפילו לחשוב שהצד השני יודע יותר טוב', אומר שילה טאקר , מטפלת זוגית ומשפחתית קשורה ובעלת ייעוץ לב נפש ונפש באי הילטון הד, דרום קרוליינה.
לכן, בפעם הבאה שתעבור את דרכך בהחלטה קשה שעלולה להשפיע על אחרים - כמו להפסיק את עבודתך - זכור שזו החלטה שאתה חייב להגיע לבד.
6 קבל עצה ממישהו שאתה סומך עליו.
שוטרסטוק / מנהל פרס
כן, הבחירות שלך הן שלך בלבד, ולא אמורות להיות מושפעות מאוד מהסובבים אותך. ובכל זאת, מוריירה מציע לבקש ייעוץ מחבר או בן משפחה מהימן שיעזור לך להקל על חוסר ההחלטיות שלך. מחפש מישהו שאתה סומך עליו לא יכול רק לעזור לך לקבל את ההחלטה הסופית שלך, אלא גם לאשר את המסקנה שהגעת לבד. אם מישהו יסתכל על המצב שלך כגורם חוץ יכול לתת לך נקודת מבט שאולי לא שקלת אחרת.
7 אל תחשוב על התוצאה.
שוטרסטוק
זוכרים את אותה תקופה בה אמרתם כן לאותה ההזמנה הבלתי-צפויה ההיא והיה לכם הכי טוב אי פעם? ובכן, כפי שציין טאקר, תוכלו להשתמש בזה יחס חסר דאגות לקראת קבלת החלטות כשמדובר גם בהיבטים העמוקים יותר של חייך. 'אל תנסה לחשוב יתר על המידה על תוצאות ההחלטות שלך,' היא אומרת. 'קל להיתפס בספירלה של מה יכול להשתבש, אבל בסופו של יום, אין לך שליטה מוחלטת על מצבים או אנשים אחרים. מבט לאחור על הפעמים שקבלת ההחלטות שלך הסתדרה עוזר לך לעתים קרובות אֵמוּן ברגע הנוכחי. '
8 עשה את המחקר.
שוטרסטוק / ג'ייקוב לונד
אם כי אתה לא צריך לבזבז יותר מדי זמן להתלבט על כל החלטה קטנה בחייך, אתה צריך לפחות לעשות את שיעורי הבית שלך כדי להבטיח שאתה יודע, במידה מסוימת של דיוק, כיצד כל רכיב בהחלטה ישפיע על הטווח הקצר שלך ועל יעדים ארוכי טווח - במיוחד אם אתה עושה משהו שכרוך בלוגיסטיקה פיננסית (כמו למשל, השארת תפקיד צוות כדי להיות קבלן עצמאי).
'אם אתה לא החלטי במשהו, זה בדרך כלל אומר שאתה מאוד לחוץ ומלא חרדה בגלל חוסר הבנה ומודעות להחלטה', אומר בלוגר האוצר. סקוט בייטס . 'הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה היא לגלות יותר ידע בתחום ולא להפסיק עד שאתה מלא ביטחון. אז תוכל לקבל החלטה נמרצת והנכונה אחריה. '
9 הגן על מוחך מפני ספק עצמי.
שוטרסטוק
למרות שאתה אולי יודע שאתה מספיק טוב כדי להצליח בסופו של דבר, כל ספקות וחוסר ביטחון הרדומים במוחך בטוח יצליחו לפעול ברגע שאתה עומד לקבל החלטה גדולה, כמו לבחור מעון יום מכובד עבור הילד הראשון שלך. כשזה בהכרח קורה, הקפד לעבוד על הסכסוכים הפנימיים שלך לפני שתקבל את החלטתך.
'על ידי יישום אישורים חיוביים לאורך כל היום שלך, יומן או אפילו ללכת לטיפול, אתה יכול להפחית את הקול הקריטי של חוסר הביטחון ולהגביר את ההחלטיות שלך', אומר מריאן וו. מתאי , יועץ קליני המסייע ללקוחות בניו יורק, קונטיקט ואוהיו. 'אני משתמש ביומן כדי לערוך חשבון נפש על המחשבות השליליות האוטומטיות שמתגנבות ולשנות אותן מחדש לאמירות חיוביות ומציאותיות יותר על עצמי.'
10 בדוק את האפשרויות שלך.
שוטרסטוק
החלטות פחות מפחידות כשאפשר לקבל הצצה למה ההשלכות, הטובות או הרעות, עשויות להיות. לכן, לפני שתקבע החלטה כלשהי, נסה לקחת את האפשרויות שלך לנסיעת מבחן. 'תן לעצמך זמן לבדוק החלטה,' אומר בלינדה גינטר , קינסיולוג רגשי ומומחה לחשיבה. 'ההחלטות נעשות פחות מפחידות כשאתה נותן לעצמך אישור שאם זה לא מרגיש נכון או מסתדר בשבילך, תנתח מחדש במהירות ותקבל החלטה אחרת.'
כמובן, זה עובד רק על החלטות חיים בקנה מידה קטן. אבל אם אתה רק מנסה לבחור, למשל, שיעור יוגה חדש, נהיגה למבחן בכמה אפשרויות יכולה להיות ברכה מרכזית.
11 התמודד תחילה עם החלטות קטנות יותר.
שוטרסטוק
בדיוק כמו כל מיומנות אחרת בחיים, להיות החלטי לוקח תרגול, אומר ד'ר פראן וואלפיש , פסיכותרפיסטית משפחתית ומערכת יחסים מבוססת בוורלי הילס ומחברת ההורה המודע לעצמו . היא מציעה מתרגל החלטיות על ידי קבלת החלטות קטנות ולא חשובות - כמו לנסות מותג חדש של חומר ניקוי כביסה או לפנות למקום קפה חדש - על בסיס קבוע. על ידי תרגול קבלת החלטות במועד, ההחלטות הגדולות יותר כבר לא ידרשו ימים של הרהור ייסורים.
'התחל בקטן', אומר וולפיש. 'ברגע ששולטת בהחלטות קטנות, אתה יכול לצמוח משם.'
12 שאל את עצמך ארבע שאלות פשוטות.
שוטרסטוק
לפי חרוסילה גרייס , מאמן חיים ומרפא אנרגיה בלוס אנג'לס, קליפורניה, מאחורי כל החלטה (חשובה או לא) מסתתר פחד מהלא נודע. בתהליך של קבלת החלטה כלשהי, סביר להניח שתייסר את דעתם של אחרים וכיצד ההחלטה תשפיע על שארית חייך - וזה נורמלי לחלוטין. כדי להקל על כל חרדה כתוצאה מחוסר החלטיות, גרייס ממליצה לשאול את עצמך כמה שאלות מרכזיות לפני שתגיע למסקנות כלשהן.
'הטיפ העיקרי שלי להתגברות על החלטיות הוא לקחת פיסת נייר ריקה ולכתוב למעלה:' אם לא היו השלכות להחלטה שלי, אם כסף לא היה חפץ, ואם כל מי שאני אוהב יהיה שמח לגמרי ההחלטה שלי, מה אעשה? ', היא אומרת. יתרה מכך, גרייס ממליצה לשאול את עצמך את השאלות הבאות:
- מהן ההשלכות האפשריות שאני הכי מפחדת מהן?
- מה הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות?
- מה התוצאה הטובה ביותר האפשרית?
- כיצד חיי ישתנו לטובה אם תוצאה חיובית זו תתרחש?
'התהליך הזה נותן לך את כל המידע הרקע שאתה צריך ומקרב אותך ללב הסיבה ששאלה או החלטה כל כך חשובים לך', אומרת גרייס.
13 תרגול לקחת סיכונים.
שוטרסטוק
שוב, המחסום הגדול ביותר לבחירה הוא פחד - בין אם זה פחד שקשור לביצוע מהלך לא נכון או, במקרה הגרוע ביותר, בכלל פחד לבצע מהלך כלשהו. ל לעקוף כל פחד מעכב מכישלון , חסן אלנסיר יזם ומייסד חברת צעצועים חינוכית פרימיום שמחה בקליפורניה - מציע לקחת סיכונים לעיתים קרובות.
'היסוס בקבלת החלטות נובע בעיקר מהחשש מכישלון או מאי תקינותו לחלוטין, במיוחד כאשר מדובר בכסף', אומר אלנסיר. 'כדי להיות פחות החלטי, עליך לעסוק בעקביות בפעילויות הכוללות לקיחת סיכונים כמו פיתוח עסק, סחר במניות או אפילו טיפוס על עצים. ביצוע משימות מסוכנות עוזר להמיס את החשש שלך לטעות ומאפשר לך להחליט ביתר שאת את הדברים כשצריך. '
14 דמיין את התרחיש הגרוע ביותר.
שוטרסטוק
אם אתה עומד בפני החלטה גדולה - חושב לעבור לעיר חדשה, או להחליף מקום עבודה - עדיף לדמיין מה יכול להיות התרחיש הגרוע ביותר. ואז, תוכיח לעצמך שזה לא כל כך נורא.
ניקול הררה , מטפלת בנישואין ומשפחה בדנבר, קולורדו, אומרת שעליך לדחוף את עצמך 'להכין תוכנית משחק להיות בסדר גם במצב הזה'.
15 סמכו על המעיים שלכם.
שוטרסטוק
המעיים שלך הביאו אותך עד כאן - אז הקשב לזה. 'אי-החלטיות נובעת לעתים קרובות מחוסר סובלנות לחוסר וודאות, ויש יותר מדי אפשרויות', אומר ד'ר ג'יימי לונג , פסיכולוג קליני ב קבוצת הפסיכולוגיה בפורט לודרדייל, פלורידה. 'ככל שיש לנו יותר אפשרויות, כך אנו יכולים להיות יותר החלטיות, ולכן חשוב להתאמן על מנת להשתפר בלמצמצם במהירות את האפשרויות על ידי שמירה על סדרי עדיפויות ובהסתמך מעט על המעיים שלך. זה למעשה משאב נהדר באמת. '
16 השתמש בדיבור עצמי חיובי כדי להתמודד עם חוסר הוודאות.
שוטרסטוק
אחד ההיבטים הגרועים ביותר בקבלת ההחלטות הוא התמודדות עם חוסר הוודאות הנלווה לפיתוח דרך חדשה בחייך. אבל, כפי שציין לונג, ללמוד כיצד להתמודד עם חוסר הוודאות הזה יכול להפוך אותך למקבל החלטות טוב יותר בסופו של דבר. 'כדי להשתפר בסבול של אי וודאות, קבל שלא משנה איזו החלטה תקבל, אין שום ערובה שהיא תהיה הטובה ביותר לאחר שעבר יותר זמן ומידע נוסף יתגלה', היא אומרת. 'כדי להתמודד עם החרדה מכך, השתמש בשיחה עצמית חיובית כדי להרגיע את עצמך שגם אם לא תקבל את ההחלטה הטובה ביותר, תוכל להתמודד ביעילות עם ההחלטה שקיבלת.'
17 עמד על החלטתך הסופית.
שוטרסטוק
הדרך הטובה ביותר להשלים עם בחירה היא לעמוד מולה - לא משנה מה. 'ברגע שקיבלת החלטה לאן לצאת לחופשה, איזו דירה לשכור, איזה בגד ללבוש או מה להזמין במסעדה, פשוט תאמין שבחרת נכון', אומר כריסטין סקוט-הדסון , פסיכותרפיסט ובעלים של צור את סטודיו החיים שלך . ״החליט שזו הייתה הבחירה הנכונה והנכונה ביותר עבורך, והיא תהיה. אל תיתן לזה מחשבה נוספת. ' ולעצות נוספות בנושא קבלת החלטות, הקפד להתרחק מאלה מובטח לך 20 החלטות פיננסיות .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!
בחלום אהבה
