כשאתה ובן הזוג שלך ביחד זמן מה, זה יכול להיות טבעי לקיים יחסי מין בתדירות נמוכה יותר. אבל אם חיי המין שלך נעצרו - ומצאת את עצמך בנישואים נטולי מין - זה כנראה קשור למערכת היחסים יותר מאשר המין עצמו. 'לעתים קרובות, בעיות מין הן הסימפטום ולא הנושא הבסיסי', אומרת הפסיכותרפיסטית ג'ויס מרטר, הדוברת והיו'ר של אזור המערב התיכון האמריקני לייעוץ . השתמש בטיפים אלה מחוץ לחדר השינה כדי להדליק מחדש את הניצוץ הזה.
היו פתוחים בנושא
'הרבה פעמים אנשים לא מדברים על [בעיות מין] כי הם מפחדים לפגוע בבן הזוג שלהם', אומר מרטר. 'אולי יש להם תחושות של בושה או סודיות או חוסר התאמה או אי נוחות כללית.' השבת הרגשות שלך לא תפתור שום בעיה, ולכן חשוב להיות פתוח עם בן / בת הזוג שלך. אם לא היית מרוצה, יש סיכוי טוב שגם בן הזוג שלך, ולכן הדיון במתרחש הוא הצעד הראשון למציאת פיתרון.
קבעו את זמן הצ'אט מחוץ לאזור הנוחות שלכם
אולי תרצה לצאת מהבית כשאתה מתיישב לשיחה על חיי המין שלך. 'לעתים קרובות, כשאנשים נשארים בבית, הם נכנסים לשגרה שלהם ולא עושים עבודה טובה כדי להקדיש זמן לתיקון בפועל', אומרת ליסה תומאס, מטפלת מורשית בזוגיות ובמין. קחו במקום קפה או קוקטייל במקום, היא מציעה. הרחקת עצמך מהמרחב הרגיל שלך תעזור לך להישאר ממוקדת בפתרון בעיות במקום לתת לנושא לרדת כשאתה קופץ לשטוף כלים. הקפד לבחור מקום שבו אתה יכול להשתלב אם אתה מודע לעצמו לגבי האזנות.
אל תכוון אצבעות
אמנם חשוב לדון בדרכים לשיפור, אך התרחק מביטויים שדוחפים את האשמה לבן הזוג שלך. נסה לא להשתמש בביטויים 'אתה' כמו 'אתה תמיד עייף' או 'אתה אף פעם לא רוצה להתנסות', מציע מרטר. 'זה מאשים,' היא אומרת. 'זה לא פתרון בעיות וזה לא יוזם.' במקום זאת, התמקדו במה שהייתם רוצים לראות יותר תוך כדי הדגשת חוזקות בן / בת הזוג, היא אומרת. נסה: 'אני באמת אוהב אותך, ואלה הרצונות שאשמח לחקור איתך.'
חולמת על מישהו שרודף אחרייך
הקדישו זמן לדבר כל יום
כשיש לך משק בית ומשפחה לטפל בהם, שיחות נוטות להתמקד ברשימות מטלות, בלוח השנה המשפחתי ובעבודה - לעתים קרובות תוך כדי גלילה בו זמנית בטלפון שלך. 'אנחנו לא ממש לוקחים זמן מתחשב כדי ליצור קשר מודע עם השותפים שלנו בצורה ממש נוכחת ומבוססת,' אומר מרטר. 'כשאתה יוצא עם זוגות, אתה מקדיש זמן להכיר זה את זה. בשותפויות ארוכות טווח, אנו שוכחים כמה זה חשוב. ' היא ממליצה לחצוב לפחות 20 דקות כל יום כדי פשוט לדבר - בלי טלפונים, בלי מחשבים ניידים ובלי דיונים על חשבונות או מטלות ביתיות. כשתתחיל להיפתח זה לזה שוב, תבנה את הקשר הרגשי שלך בחזרה.
הכו יחד לחדר הכושר
'אני אוהב להתאמן יחד כי זה משיג כמה יעדים ביחד', אומר מרטר. אם לחץ הורג את החשק המיני שלך וכתוצאה מכך נישואים ללא מין כמעט, פעילות גופנית היא מהומה חרדה טבעית שיכולה לעזור לך לחזור למצב הרוח. בנוסף, הבאת בן / בת הזוג שלך הופכת אותו לחוויית מליטה בזמן שאתה עובד למען מטרה משותפת, מוסיף מרטר. והדובדבן שבקצפת? צפייה בכוח זה בזה באמצעות מפגש זיעה עשויה להגביר את ביטחונכם בגופכם, ולעזור לכם לראות זה את זה באור חדש (סקסי, מזיע), היא אומרת.
אל תקפוץ ישר למין
משחק מקדים מחמם את הגוף לקראת יחסי מין, כך שדילוג עליו יכול לגרום לחדירה להיות כואבת, במיוחד עבור נשים. אם זה הופך למגמה, אישה יכולה לקבל 'חרדת ציפייה' על רקע יחסי מין כשהיא תומכת בכאב, אומר תומאס. בנוסף, אם מישהו מכם חש בחרדה - בגלל יחסי מין או כל דבר אחר - קשה להיכנס לאווירה. וודא ששניכם נמצאים במרחב הראוי הנכון לפני שאתם מתחילים להשתחרר, מציע וויאט פישר, PsyD, א יועץ נישואין בקולורדו. 'זה יכול להיות מועיל להירגע עם בן / בת הזוג שלך כדי להירגע ולאט לאט במפגש המיני שלך', הוא אומר. הוא ממליץ לעשות אמבטיה ביחד או לתת עיסוי אחד לשני.
התייחס לכל כאב פיזי
אם יחסי מין כואבים, טבעי להימנע מאינטימיות. התמקדות במשחק מקדים היא התחלה, אבל נסה להוסיף סיכה כדי להפחית גם כל חיכוך, אומר תומאס. מיקום אישה על גבי יכול גם לעזור לבן הזוג בכאב לשלוט בקצב ולהסתגל אם יש כאב. 'כשיש כאב מיני, [נשים] מקשרות רק את הנרתיק שלהן עם כאב', היא אומרת, 'אז אנחנו מלמדים אותן איך לקשר את זה להנאה.' במקרה כזה, קיום יחסי מין יחיד יכולים לעזור להזכיר לבן זוג נשי את החלקים הטובים של עשיית אהבה ולהפחית את חרדת החדירה. אם הכאב נמשך, קבע פגישה עם OB-GYN כדי לשלול כל בעיה רפואית בסיסית.
מה לעשות בערב חג המולד הקרוב אלי
שימו לב לצרכי זה
יחסי מין הם פיזיים ורגשיים, ונפוץ אצל זוגות בהגדרות שונות כיצד זה אמור להראות. אחד מבני הזוג עשוי להיות מרוכז בסיפוק פיזי, ואילו השני מתמקד באינטימיות רגשית. 'שניהם תקפים, ושניהם צריכים להיות מעובדים,' אומר פישר. 'על זוגות לחקור כיצד לשפר את הקרבה הפיזית והרגשית במהלך אינטימיות מינית כדי ששניהם יוכלו להרגיש מרוצים.' הפנטזיות הגדולות ביותר שלך עשויות שלא להשתלב בצורה מושלמת עם בן / בת הזוג שלך, וזה בסדר - כל עוד כל אחד מכם מוכן לענות על צרכי האחר, יחסי מין יכולים להיות חוויה מספקת עבור שניכם.
שקול טיפול זוגי
אל תתנו למילה טיפול להפחיד אתכם. 'אנשים חושבים שייעוץ זוגי הוא הצעד האחרון ואתה על סף פרידה,' אומר מרטר. ״אני בכלל לא מאמין לזה. ייעוץ זוגי יכול להיות חוויה חיובית באמת בה אתה בונה על נקודות החוזק שלך. ' קיום אדם שלישי ניטראלי שמנחה את השיחה יכול לעזור לאתר את מה שכל אחד מכם רוצה מתוך הקשר. גם אם אתה חושב שאתה יודע אילו נושאים מרכזיים מונעים את המרחק ביניכם, יכול להיות שיש יותר לסיפור, מוסיף מרטר. יועץ יכול לעזור לך לרדת לשורשי הבעיה ולמצוא פתרונות לעבוד דרכם.
תכנן לתזמן אינטימיות
הכנסת יחסי מין ליומן לא נשמעת מהבילה במיוחד, אך ספונטניות אינה תמיד אפשרות. לפעמים סקס מפסיק פשוט כי השגרה שלך נזרקת. אולי נולד לך תינוק או התחלת עבודה חדשה בשעות לא סדירות. זה נורמלי להשהות יחסי מין בתקופות הסוערות האלה, אבל זה יכול להיות בעיה אם תתמקם במצב הנורמלי החדש שלך והניצוץ עדיין לא חזר, אומר תומאס. כאשר לוחות הזמנים שלך עוברים תפנית גדולה, ייתכן שלא תוכל לקיים יחסי מין כשאתה רגיל לכך, כך שתצטרך לחצוב זמן אחר כדי להשתטות - נניח, במהלך הפסקת הצהריים שלך או ממש לפני העבודה. 'קביעת תאריך אינטימיות לא חייבת להיות חדירה,' אומר תומאס. 'זה יכול להיות הנחת האזנה למוזיקה עם הידיים מסביב לשני או להתקלח יחד.'
לחלום על דגים מטוגנים
תרגלו הערכת גוף
כשאתה ובן זוגך מתבגרים יחד, סביר להניח שתראה כמה שינויים בגופך. אם האהבה העצמית שלך מתחילה לסבול, ייתכן שלא תרגיש סקסי יותר עם בן / בת הזוג שלך. 'עלינו להפחית את עוצמת הקול של המבקר הפנימי שלנו ולדבר לעצמנו באהבה ובטוב לב', אומר מרטר. 'לעולם לא היית אומר למישהו אחר, 'אתה שמן, אתה גס, אתה לא מושך.'' וזה כולל ביקורת על בן / בת הזוג שלך כמו זה. הצבעה על העלייה במשקל של בן / בת הזוג שלך רק תוריד את הביטחון שלהם. במקום זאת, ספר לבת הזוג שלך מה אתה אוהב בהם, מציע מרטר. לא משנה כמה זמן אתם ביחד, האישורים הקטנים האלה יכולים לעבור דרך ארוכה.
תבין שילדים לא מתכוונים לסוף חיי המין שלך
הילדים שלך עשויים להיות השמחה הגדולה ביותר שלך, אבל תינוק חדש יכול גם להעמיס על הנישואין שלך. א מחקר של כמעט 700 זוגות מצא כי שביעות רצון ממערכת היחסים טובלת לאחר שנכנסים ילדים לתמונה, ללא קשר לשעות העבודה של הזוג או למטלות הבית. לא רק שהורים טריים מאבדים שינה ומתחים בגלל כלכלה וטיפול בתינוק, אלא שלנקה יכולה להיות השפעה ישירה על הרצון, אומר מרטר. 'במקום שהשד הוא חלק אירוטי בגוף, [אמהות] פתאום מרגישות כמו פרה שנחלבת', היא אומרת. 'הם לא מרגישים סקסיים או מושכים.' זה יכול להדהד גם אבות אם הם יתחילו לראות את אשתם כ אימהית ולא מינית . ובכל זאת, זה לא אומר שנגזר עליכם נישואים ללא מין. הרחיקו את עריסת התינוק מחדר השינה שלכם, כך שלבן / בת הזוג שלכם יהיה זמן אחד על אחד להרגיש כמו אוהבים - לא רק הורים - כשאתם מגלים מחדש איך נראית התשוקה עם ילדים בתמונה.
