יוגה בכסא היא טרנד הכושר החדש לכל הגילאים שיכול לגרום לך להיראות ולהרגיש צעיר יותר

נראה שכל כמה חודשים, המדיה החברתית מספקת חדש מגמת כושר -דברים כמו כריות הליכה, מתפרעים ופילאטיס, אם להזכיר כמה. לפעמים, מגמות אלו נמשכות שנים ויש להן פוטנציאל לשנות את חייהם של אנשים לטובה; בפעמים אחרות, הם נעלמים כאופנות, קצרות מועד יותר מ-Furbies ונעלי ספורט טריז (בתחום הכושר, חשבו על הולה הופ וג'אז'סרקיס). אז כשהמושג של יוגה בכסא נתקל בדף בשבילך ב-TikTok, זה משך את תשומת ליבנו. המשיכו לקרוא כדי ללמוד כיצד מגמת כושר לכל הגילאים יכולה לעזור לכם להיראות ולהרגיש צעירים יותר.

קָשׁוּר: משטחי הליכה הם טרנד הבריאות האחרון שכולם מדברים עליו .

יוגה בכסא היא בדיוק מה שזה נשמע: צורת יוגה שמשנה תנוחות מסורתיות כך שניתן לעשות אותן תוך כדי ישיבה על כיסא או שימוש בכסא לתמיכה.

'זה יכול להיות גם עדין או קפדני, תלוי איך משתמשים בכיסאות', אומר פטריק פרנקו , מייסד שותף ומדריך ב-YogaRenew בניו ג'רזי. 'זה כולל מתיחות עדינות או שיפור תנוחות מאתגרות יותר, תרגילי נשימה וטכניקות הרפיה.'

למרות שהתרגול מגמתי כרגע, זה לא משהו חדש. יוגה כיסא, הנקראת גם יוגה אדפטיבית, הייתה הומצא בשנת 1982 על ידי לקשמי וולקר , מדריכת יוגה מוסמכת קריפאלו וחבר באיגוד הבינלאומי של מטפלי יוגה. לפי Google Trends, החיפושים אחר התרגול הגיעו לפופולריות שיא בחורף 2024, אך ישנה התעניינות גוברת בנושא מאז 2020 בערך. יותר מ-2,500 מורים ברחבי העולם מוסמכים ללמד שיטה זו.

המשיכה העיקרית ליוגת כיסא היא הנגישות שלה. 'זה מועיל במיוחד מכיוון שהוא מתאים את תרגול היוגה כדי להתאים לצרכים של מגוון רחב יותר של אנשים', אומר אמין רחל , מייסד של ללא חדר כושר . 'על ידי הבאת התרגול לפורמט ישיבה או נתמך, הוא פותח את עולם היוגה לאלה שאחרת עלולים להיות מודרים בגלל מגבלות פיזיות או אי נוחות עם מזרני יוגה ותנוחות מסורתיות.'

בעצם אין מחסום כניסה. כל אחד יכול להשתתף ללא קשר לגילו, הניידות או רמת הכושר שלו - זה גם תרגיל נהדר עבור אלה שמחלימים ממחלה או פציעה, סובלים מעייפות כרונית, לא מסוגלים או לא רוצים לעלות על הרצפה, או בפשטות לשבת תקופות ארוכות בכל יום וצריכים להכניס קצת תנועה ללוחות הזמנים שלהם.

מומחים אומרים ליוגה כיסא יש יתרונות דומים לתרגול המסורתי. 'זה כולל הרגעת מערכת העצבים המרכזית, בניית כוח, פרופריוספציה מוגברת, נוירופלסטיות משופרת, כמו גם שיפור קוגניציה, ניידות ויציבות', אומר איימי זלמר , עורך ראשי של יוגה + חיים במערב התיכון . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

רוב המומחים מסכימים שאין הרבה חסרונות ליוגה כסא, אבל יש כמה מגבלות. פרנקו אומר שהתרגול עשוי שלא לספק את אותה רמה של תועלת לב וכלי דם, בניית כוח ויציבות כמו צורות אימון נמרצות יותר: 'בעוד שהוא עדיין יכול לשפר גמישות , כוח ורווחה כללית, אנשים המחפשים אימונים בעצימות גבוהה עשויים למצוא כיסא יוגה לא מספקת.'

השלמת התרגול בצורות אחרות של פעילות גופנית לפי הצורך מאפשרת לך להפיק את הטוב משני העולמות. 'ראיתי אנשים מזעיפים את מצחו על יוגה בכיסא שטוענים שהיא הופכת אנשים לעצלנים, בעוד שבמציאות, היא הופכת יוגה לנגישה למי שלא יכול לעשות אסאנה מסורתית - ובואו לא נשכח שאסנה היא רק איבר אחד של היוגה.' אומר זלמר.

קָשׁוּר: 7 מתיחות קלות שתוכל לעשות ליד כיסא השולחן שלך .

כמובן, לפני שתתחיל בתרגול, או בכל שגרת כושר חדשה לצורך העניין, תרצה לבדוק עם הרופא שלך, במיוחד אם יש לך חששות או מגבלות בריאותיות.

ברגע שמקבלים אור ירוק, התחלת העבודה היא קלה. אתה יכול להירשם לשיעור בסטודיו ליוגה או במרכז כושר, או לנסות את זה בבית. זלמר מציע למצוא כיסא יציב ללא משענות או גלגלים; אם אתה יושב בכיסא גלגלים, נעל תחילה את הבלמים.

לאחר מכן, עמוד בתור סרטון מקוון שידריך אותך בתנוחות הראשונות שלך. ככל שתפתחו תרגול עקבי, תתחילו לקצור את כל היתרונות.