אם אתה מבלה שש שעות או יותר ביום ישיבה או שכיבה ובדרך אחרת חוסר פעילות גופנית בשגרה שלך, אתה, בהגדרה, מוביל א אורח חיים בישיבה . זה יכול להיות בעל השפעה עצומה על הבריאות ואריכות החיים שלך, להכפיל את הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם, סוכרת סוג 2 והשמנת יתר. זה יכול גם 'להגביר את הסיכונים לסרטן המעי הגס, לחץ דם גבוה, אוסטאופורוזיס, הפרעות שומנים בדיכאון וחרדה', על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO).
החדשות הטובות? מחקר חדש אומר שגם אם אתה יושב כל היום - נניח לעבודה בשולחן העבודה - יש דרכים לקזז את ההשפעות השליליות ולחיות יותר זמן. הנה איך לחיות חיים בריאים יותר למרות תקופות ארוכות של ישיבה, לדברי המומחים.
קָשׁוּר: 7 הסיכונים הבריאותיים הגדולים ביותר של ישיבה כל היום, אומרים הרופאים .
מיליוני מקרי מוות מיוחסים לאורח חיים בישיבה ברחבי העולם.
הבעיה של חיים בישיבה נפוצה יותר ממה שאתה יכול להבין, אומר ארגון הבריאות העולמי. '60 עד 85 אחוז מהאנשים בעולם - ממדינות מפותחות ומתפתחות כאחד - מנהלים אורח חיים בישיבה, מה שהופך אותו לאחת מבעיות בריאות הציבור החמורות יותר, אך עדיין לא מטופלות מספיק בימינו', מזהירה רשות הבריאות.
למעשה, הארגון מציין כי למעלה משני מיליון מקרי מוות מיוחסים לחוסר פעילות גופנית מדי שנה. זה מציב את אורח החיים בישיבה בין 10 גורמי המוות והנכות המובילים בעולם.
קָשׁוּר: תוכנית ההליכה היומית הזו עשויה להיות כל מה שאתה צריך, תוכניות מחקר חדשות .
מחקר שנערך לאחרונה מדגיש כיצד ישיבה מגבירה את סיכון התמותה שלך.
ישיבה במשך שש שעות בכל פעם אולי נשמעת מוגזמת, אבל מחקרים מראים שאנשים רבים יושבים הרבה יותר מדי יום ביומיום. למעשה, א מחקר אחרון פורסם ב כתב העת הבריטי לרפואת ספורט שבדק בערך 12,000 אנשים מצא שרק 5,943 אנשים ישבו פחות מ-10.5 שעות ביום, בעוד 6,042 ישבו במשך 10.5 שעות או יותר.
אנשים שישבו יותר מ-12 שעות ביום היו בסיכון הגדול ביותר להשפעות בריאותיות שליליות. קבוצה זו ראתה עלייה של 38 אחוז בסיכון לתמותה, בהשוואה לאלה שישבו שמונה שעות ביום או פחות.
פעילות גופנית במשך 22 דקות מדי יום יכולה לקזז את ההשפעות.
עכשיו לחדשות הטובות. אפילו בקרב האנשים שישבו הכי הרבה, התעמלות מרוכזת של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת במשך 22 דקות לפחות ביום קיזזה את ההשפעות של ישיבה ממושכת. זה אפילו עזר להפחית את הסיכון למוות מוקדם או נכות בקרב האנשים במחקר.
אם הושלם מדי יום, כמות הפעילות הגופנית הזו מסתכמת בקצת יותר 150 דקות בשבוע , מילוי מכסת הפעילות הגופנית המומלצת על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC).
קָשׁוּר: לאנשים שחיים עד 100 יש את 3 הדברים המשותפים האלה, תוכניות מחקר חדשות .
יותר עדיף - במיוחד כששאר היום שלך בישיבה.
כל עוד אנשים התאמנו במשך 22 דקות לפחות בנקודה כלשהי ביום, הם הורידו את סיכון התמותה שלהם ללא קשר לשעות שהם בילו בישיבה, אומרים החוקרים. עם זאת, הצוות מציין שהגדלת כמות או עוצמת הפעילות הגופנית יכולה לעזור לקזז עוד יותר את ההשפעות השליליות של ישיבה. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
לכן, אם אתה נוטה לשבת מתיחות ארוכות, אולי כדאי במיוחד לאתגר את עצמך כשאתה לַעֲשׂוֹת תתחיל לזוז. להישאר עקבי ולהעלות את האימון שלך לדרגה יכול פשוט להציל את חייך.
לחדשות בריאות נוספות שנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל מה שקשור לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
