ככל שאתה מתבגר, זה עשוי להיות מפתה להפחית את העוצמה שלך שגרת אימון . עם זאת, פעילות גופנית קרדיווסקולרית כגון ריצה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים חשובה במיוחד עבור קשישים. עם זאת, מומחי כושר אומרים שאם אתה מעל גיל 65, אתה צריך לנקוט באמצעי זהירות נוספים בכל פעם שאתה מרגיש מוטיבציה לזוז. במיוחד, תרצה להתלבש כראוי לאימון הריצה או הריצה שלך. אחרי הכל, הדבר האחרון שאתה צריך הוא שבחירות הלבוש שלך יאטו אותך - או גרוע מכך, יגרמו בשוגג לפציעה. תוהה מה לא ללבוש בריצה הבאה שלך? אלו הם חמשת פריטי הלבוש שכדאי לשמור בארון בפעם הבאה שתצאו לכביש הפתוח ברגל.
קָשׁוּר: אם אתה מעל גיל 65, אל תלבש את 5 פריטי הלבוש האלה בנסיעות .
1 נעליים בלויות או לא מתאימות
הנעלה צריכה להיות בראש סדר העדיפויות שלך כשאתה יוצא לריצה. שון קליין , CPT, מאמן אישי מוסמך עם למעלה מ-15 שנים בענף הכושר והמייסד של אפליקציית תוכנית , אומר שחשוב להחליף נעלי ריצה לא מתאימות בהנעלה אתלטית מתאימה המספקת ריפוד, תמיכה ויציבות.
'נעליים ישנות או בלויות חסרות לרוב את התמיכה והריפוד הדרושים ליישור כף הרגל, מה שמוביל לאי נוחות ולפציעות פוטנציאליות כמו shin splints, plantar fasciitis וכאבי ברכיים', הוא מזהיר.
הוא גם מציין שבחירה בסוג הנעלה לא נכון, כולל סנדלים, נעלי ספורט חסרות תמיכה לקשת ונעלי שמלה, עלולה להוביל לפציעה חמורה. הסיבה לכך היא שהם לא מצליחים לספק 'אחיזה נאותה ויציבות על משטחים שונים, מה שמקשה על שמירה על שיווי משקל ועלול להוביל לנפילות'.
2 גרביים לא תומכות
רוב האנשים מודעים היטב לכך שהם זקוקים לנעלי ספורט תומכות בעת ריצה. פחות אנשים מבינים שצריכים להיות להם גם גרביים תומכות.
קליין ממליצה על גרביים מנדפי לחות עם תוספת תמיכה לקשת המיועדים לפעילות ספורטיבית. הוא אומר שאלה יעזרו למנוע שלפוחיות , שפשוף ואי נוחות בזמן ריצה.
'אני לא ממליץ ללבוש גרבי כותנה שסופגות לחות, מה שמוביל לרגליים רטובות ולא נוחות', הוא אומר. החיים הטובים ביותר.
קָשׁוּר: אם אתה מעל גיל 65, אל תלבש את 5 פריטי הלבוש האלה כשיורד שלג .
3 בגדי כותנה
כותנה היא בד רב תכליתי שמתאים לרוב הזדמנויות, אבל המומחים מזהירים מפני ריצה בבגדי כותנה אם את מעל גיל 65. הסיבה לכך היא שקשישים נוטים יותר לסבול מגירוי בעור, ופחות מסוגלים לווסת שינויים פתאומיים בטמפרטורת הגוף. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'קשישים עשויים לבחור בכותנה בגלל התחושה הטבעית שלה, אבל זה לא אידיאלי לפעילות גופנית מכיוון שהיא סופגת ושומרת על לחות, מה שמוביל לאי נוחות ושפשוף אפשרי', אומר כריס פרוט , CPT, מאמן אישי מוסמך ומנכ'ל אימון בריא . 'במקום זאת, מומלצים בדים מנדפי לחות כדי לשמור על העור יבש ונוח במהלך פעילות גופנית'.
4 בגדים רפויים
פריט הלבוש הנכון במידה או בגזרה הלא נכונה יכול גם לזרוע הרס במהלך הריצה שלך.
'מכנסיים באגי עשויים להיבחר בגלל קלות ונוחות, אבל הם מהווים סכנת מעידה', אומר פרוט. 'מכנסיים או מכנסיים קצרים צמודים ונמתחים הם בטוחים יותר, ומאפשרים תנועה חופשית ללא סיכון להיתפס בחפצים'.
קליין אומר שהוא אף פעם לא ממליץ ללקוחותיו ללבוש בגדים רפויים שעלולים להיתפס על מכשולים או לגרום לשפשוף במהלך ריצה. במקום זאת הוא מציע לבחור בבדים הולמים היטב, מנדפי לחות ונושמים המספקים נוחות וניידות תוך מניעת אי נוחות או גירוי.
קָשׁוּר: 5 פריטים שלא כדאי ללבוש בימים חמים אם אתה מעל גיל 65 .
חולמים על אהבת עבר
5 אביזרים מסוכנים
קשישים עשויים לענוד תכשיטים כחלק משגרת היומיום שלהם או מסיבות סנטימנטליות, מודה פרוט. 'עם זאת, במהלך ריצה, חלקים גדולים או משתלשלים יכולים להסתבך עם בגדים או ציוד כושר, מהווים סיכון לפציעה', הוא אומר.
לפני שתתחיל בריצה שלך, הוא ממליץ להסיר תכשיטים, שעונים ואביזרים אחרים, וציין שזה יעזור 'למנוע הסחות דעת ותאונות, להבטיח חווית אימון בטוחה יותר'.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
