בחירת בגדי אימון אינה שונה מדי מבחירת תלבושת יומיומית: אתה רוצה להיות נוח ו להיראות ולהרגיש במיטבך. אבל כשזה מגיע לבגדים שאתה לובש כדי להתאמן - במיוחד מעל גיל 65 - ישנו מרכיב נוסף של בטיחות. ככל שאתה מתבגר, אתה כנראה מגלה שהאיזון שלך לא ממש מה שהיה פעם (שלום, נעלי ספורט תומכות ) או שאתה לא חוזר בקלות מהתחממות יתר (תביא את הבדים הנושמים). מסיבות אלו ועוד, התייעצנו עם פיזיותרפיסטים ומאמנים אישיים כדי לברר מהם פריטי הלבוש שכדאי להימנע מהם כשאתם מתאמנים אם אתם מעל גיל 65.
קָשׁוּר: 5 פריטים שלא כדאי ללבוש בימים חמים אם אתה מעל גיל 65 .
לחלום על מישהו שיטביע אותי
1 כל דבר צמוד מדי
בחירת בגד כושר ללבוש מעל גיל 65 עוסקת במציאת מדיום שמח בין צמוד לרופף.
'אנשים מעל גיל 65 צריכים ללבוש בגדים נושמים, מנדפי זיעה ונוחים מבלי להיות צמודים או דחוסים מדי', אומר רייצ'ל מקפירסון , מאמן אישי מוסמך . 'המחזור יכול להיות מופחת כאשר אתה מבוגר, ולכן חשוב לוודא שתפרים וחפתים של בגדים אינם חופרים לתוך העור שלך.'
נסה סקוואט או שכיבות סמיכה לפני ביצוע רכישת הספורט הבאה שלך כדי להבטיח שהפריטים שלך מתאימים לחשבון.
2 או רופף מדי
מצד שני, בגדים רפויים מדי יכולים גם להוות מכשול. אם אנשים מגיעים אליהם לאימון, מקפירסון פשוט מרחיק את האנשים האלה ממכונות וכבלים שעלולים להיתפס על הבגדים ולגרום לפציעה.
'זה נושא רגיש כי אנשים רוצים לעתים קרובות להסתיר את גופם כשהם עושים זאת, ולבקש ממישהו ללבוש בגדים צמודים זה לא מתאים', אומר מקפירסון.
בגדים רפויים יכולים גם להקשות על המאמן שלך להעריך את הצורה שלך. לדוגמה, 'מכנסיים רפויים עלולים לחסום את הנוף של כפות הרגליים שלך ולהקשות לראות אם אתה שומר על יישור נכון במהלך תרגילים כמו כפיפות בטן או לונג'', אומר בישנו פאדה דאס , האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט מאמן אישי מוסמך .
למרבה המזל, רוב התלבושות בסדר גמור - פשוט תרצו להתרחק מגרירת מכפלות וחתיכות גדולות מדי.
קָשׁוּר: אם אתה מעל גיל 65, אל תלבש את 6 פריטי הלבוש האלה כשיורד גשם .
3 חתיכות 100 אחוז כותנה
יש סיבה שבגדי אימון נמכרים במחלקה נפרדת: הם עשויים מחומרים שמתאימים לפעילות גופנית ולהזעה.
בפוסט בבלוג באתר מועדון ספורט עילית, מדריכת התעמלות קבוצתית אנני פארלי , MS, CPT, אומרים להימנע מכל פריטי לבוש שהם 100 אחוז כותנה, מכיוון שהחומר סופג לחות בקלות ואז מתייבש איטי. 'הלחות העודפת הזאת מכביד אותך , יכול לגרום לצמרמורות, התפרצויות עור ועלייה בשפשוף', היא אומרת.
במקום זאת, בחר בבדים מנדפי לחות כמו ספנדקס, ניילון ופוליאסטר, אשר ' למשוך לחות משם מהעור באמצעות נימים זעירים ומובנים', מסבירה מייסי'ס במדריך ללבוש אקטיבי. 'הלחות נמשכת אל החלק החיצוני של הבד, מה שמקל על האידוי'.
4 תחתונים מעצבנים
בגד אימון אחד שבו כותנה הוא מקובל זה תחתונים.
משמעויות צבע בחלומות
'הרקמה הרגישה ביותר בגוף, מבחינת העור, היא רקמת הפות והנרתיק, ככל שאנשים מקבלים תגובות אלרגיות ותגובות גירוי.' מרי ג'יין מינקין , MD, א פרופסור קליני במחלקה למיילדות, גינקולוגיה ומדעי הרבייה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ייל, סיפר היום .
'יש כמה אנשים שמקבלים גירוי מצבעים או חומרים, אז בגלל זה אני נוטה לומר היצמד לדברים הלבנים, כותנה לבנה... כותנה נוטה להיות די לא מגרה, בהשוואה לחלק מהסיבים הסינתטיים', הסבירה. .
ב ראיון נפרד עם זוֹהֵר מינקין הוסיף כי, 'גם התערובות החדשות יותר שמנדפות זיעה הן טובות'.
אבל תמיד הימנע מכל דבר שיש לו פוטנציאל לשפשף (כמו תחרה) או להצטבר (כגון בוקסר גברים רחב).
5 חזיית ספורט לא תומכת
את בטח יודעת שחשוב להתאים חזייה רגילה, אבל האם שקלת שזה נכון גם לחזיית ספורט?
'זה יכול להפוך או לשבור אימון עבור מישהו מעל גיל 65. ודא שאתה מקבל את ההתאמה הנכונה מחנות כמו Lululemon או Athleta, שיכולות לוודא שאתה בחזייה הנכונה לתרגילים הנכונים שאתה עושה ,' מניות ג'ניפר רולון , 15 פעמים טריאתלט איש ברזל ו מאמן לחיים .
מבחינת תמיכה, 'חזיית ריצה/ריצה תהיה שונה בהרבה מחזיית יוגה', מציינת רולון.
'חזיית ספורט נהדרת מגנה על הרצועות והרקמות בחזה שלך מפני מתיחה או מתח יתר, כך שתוכל להתאמן חזק בלי דאגות', מוסיפה פארלי, שלדבריה הבגד הזה צריך להיות עשוי גם מבד לא כותנה מנדף לחות.
האם הוא רפאים רפאים או סתם עסוק
קָשׁוּר: אם אתה מעל גיל 65, אל תלבש את 5 פריטי הלבוש האלה בנסיעות .
6 נעלי ספורט בעלות התאמה גרועה
לנעול הנעלה לא מתאימה או לא תומכת היא אחת החסרונות הגדולים ביותר ללבוש אימון אחרי גיל 65.
'מבוגרים מבוגרים עשויים להיות מועדים יותר לבעיות בכף הרגל כמו רגליים שטוחות או פלנטר פאסייטיס, ולכן בחירת נעליים עם תמיכה טובה לקשת היא חיונית', אומר פאדה דאס. 'נעליים עם ריפוד טוב יכולות לעזור לספוג השפעה ולהפחית את הלחץ על המפרקים, מה שיכול להיות חשוב במיוחד עבור אנשים עם דלקת פרקים או בעיות מפרקים אחרות.'
כדאי גם לחפש נעליים עם אחיזה איכותית למניעת החלקות ונפילות, כמו גם כאלה שמתאימות כמו שצריך כדי למנוע שלפוחיות ושפשוף. אם אתה מודאג ממעד, במיוחד אם אתה רץ או הולך לבד בחוץ, נעל אתלטית להחליק היא אופציה מצוינת.
7 נעלי הספורט הלא נכונות לאימון שלך
למרות שכל נעלי ספורט צריכה להיות תומכת ולא בלויה, חשוב גם לשקול את סוג הנעל הטוב ביותר לאימון שלך.
לפי אדידס, אם אתם מרימים משקולות, תרצו נעלי ספורט 'עם קשת נמוכה או פרופיל מינימליסטי המספק לכם את התמיכה והאיזון הנכונים'. הם אומרים שאלו גם ה' נעלי האימון הטובות ביותר אם אתה אוהב לערבב את זה בחדר הכושר.'
איך נראה כלב קורגי
עם זאת, אם אתה מתכנן לרוץ הרבה, תצליח רוצה משהו עם 'מיטת רגל קופצנית ועבה יותר', כריס מוטופולוס , מנהל אזור אימון אישי ב GYMGUYZ , הוסבר קודם לכן החיים הטובים ביותר .
קָשׁוּר: 7 טיפים ללבוש נעלי ספורט מעל גיל 65, על פי רופאים ומומחי סגנון .
8 גרביים דקות
כשם שנעליים לא מתאימות יכולות לגרום לשלפוחיות ולעומס על המפרקים, כך גם גרביים לא תומכות. בגלל זה מומחים ממליצים שאלו מעל גיל 65 בוחרים בגרבי ספורט מרופדות לאימונים. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'אלה מציעים ריפוד נוסף ובלימת זעזועים, מפחיתים את ההשפעה במהלך האימונים ומספקים תמיכה למפרקים מזדקנים, בסופו של דבר ממזערים עומס ופציעות פוטנציאליות.' טוני הו , DPodM, כירופודיסט עבור בריאות משפחתית לטיפול בכף הרגל באונטריו, קנדה, נאמר בעבר החיים הטובים ביותר .
ניתן למצוא את אלה גם בבדים מנדפי לחות.
9 תכשיט
שרשראות, עגילים, צמידים ועוד עלולים להיות מסוכנים בחדר הכושר, אז תרצו להסיר אותם לפני שזיעה.
'תכשיטים שמשתלשלים או רופפים עלולים להיתפס על ציוד או לגרום לפציעה, אז עדיף להסיר אותם לפני האימון', אומר פאדה דאס.
10 משקולות קרסול לבישות
בטח ראית משקולות קרסול בכל מקום לאחרונה. ולמרות שלא מדובר בבגדים כשלעצמם, זה אולי לא הדבר הטוב ביותר להציג את האימונים שלך אחרי גיל 65.
טרי דאוני , סיפר פיזיותרפיסט ב-Spulding Rehabilitation Network המזוהה עם הרווארד בריאות הרווארד הם יכולים להוסיף חיסרון לתרגילים כמו הליכה על ידי אילוץ אותך להשתמש ב-quads שלך. 'זה גורם לחוסר איזון בשרירים,' אמר דאוני.
המשקולות יכולות גם למשוך את הקרסוליים שלך, מה שמוסיף את הסיכון לפציעה בברכיים, בירכיים ובגב, על פי הרווארד בריאות. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתוסיף אותם לשגרה שלך.
ג'וליאנה לביאנקה ג'וליאנה היא עורכת וכותבת תכונות מנוסה. קרא עוד
