אליסון ברי , בת 34, עברה שנה מדהימה למדי. בין להתחתן לשחקן דייב פרנקו , וכיכבה כשחקנית שמגלמת מתאבקת בשנות ה -80 בלוס אנג 'לס בנטפליקס לַהַט , היא רוכבת על הצלחה גבוהה. אבל כשהיא דיברה ל בריאות האישה לאחרונה, זה היה משטר התרגילים המתיש שעליה היה לאמץ כדי למלא את החלק שהיא הכי זוכה לאושר החדש שלה.
'גדלתי בלוס אנג'לס, גם לאחותי וגם לי היו סוגים של בעיות מגע בגוף, כמה דיסמורפיה של הגוף שחוזרת על עצמה מעט,' אמרה. ככזו, בתחילה היא האמינה שאימוני כוח הארדקור לא נועדו לה, משום שהיא לא רוצה להיות גדולה ומסורבלת. עכשיו כשהיא עושה סקוואט מפוצל במשקל 80 קילו, היא 'מרגישה שהכוח יפה, ולא שמקל דק זה סטנדרט היופי'.
הרבה הפרעות אכילה מתמקדות בצורך להרגיש שליטה. פעילות גופנית (אם נעשית כראוי) מספקת דרך בריאה לתעל את הכפייה הזו, ועלולה לגרום לך להרגיש יותר בשליטה על חייך בכללותם. ״הקריירה שלך תשתנה, יהיו לך שיאים ושפל. אבל אני תמיד יכולה ללכת לחדר הכושר ולהתאמן. אני שולטת בעצמי ובגופי, 'אמרה. 'להיות מסוגל לזרוק אנשים ולעשות דברים כאלה. אני מרגיש שבניתי כוח בחוץ ובפנים באותו זמן. '
כמובן שלחיוביות וביטחון זה יש השפעה אדווה על כל חייו של מישהו.
'יצאתי מ [האימונים שלי] והרגשתי כמו אדם אחר לגמרי. זה שינה הכל. '
הנה המדריך השימושי של אליסון ברי להשגת גופך הטוב ביותר. ולעוד עצות בריאותיות נהדרות, בדוק אלה סודות אריכות ימים מהאנשים הוותיקים בעולם.
1 קבל כי ההתקדמות אורכת זמן ועבודה קשה
שוטרסטוק
כשברי התחילה להתאמן לראשונה, היא לא יכלה לבצע דחיפה מלאה. עכשיו היא יכולה לעשות סטים של שמונה עם שרשרת עטופה סביב הירכיים. איך היא הצליחה בזה? על ידי התחלה איטית ובנייה. ג'ייסון וולש , המאמן שלה, אימץ תחילה שכיבות סמיכה על הקיר, ועלה משם. בתחילת הדרך ברי עשה 4 מפגשים של 60-90 דקות בשבוע, ואז עלה לחמישה והגדיל את המשקולות בכל שבוע.
2 השתמש במוקש כדי לעזור לך בטופס
צורה טובה חיונית לכל אימון, ולכן וולש ממליץ לעשות תרגילי מוקשים (בהם המשקולת מעוגנת לרצפה בזווית) מכיוון ש'הוא קבוע בתחתית, [וזה] עוזר לך ללמוד צורה נכונה מההתחלה, ועוזר לאיזון. '
3 גוון את הסטים שלך
'שינוי הלחץ בגופך יכול למקסם את עליות הכוח,' אמר וולש. הגוף שלך מתרגל לסוג הפעילות הגופנית שאתה עושה, כמו גם לעומס שאתה נושא, ולכן הוא ממליץ לעבור מלהגיד, למשל, 3 סטים של 12 עד 4 סטים של שש כדי לשמור על ניחוש הגוף שלך.
4 השתמש בכלל זה כדי לדעת מתי לסחור
שתי החזרות האחרונות של כל סט צריכות להיות קשות לסיום. אם הם לא, הגיע הזמן להמשיך עוד 5 קילו!
5 מצא את Fitinspo שלך
קנאה בדרך כלל לא נחשבת דבר טוב, אבל בפעילות גופנית זה יכול להיות. כאשר איבד את המוטיבציה במהלך האימון, ברי היה חושב לעתים קרובות לראות את אמילי בלאנט עושה שלוש משיכות ברציפות בזמן אימון עבור קצה מחר . ״הייתי כל כך ביראה - וקנאתי. היא הפכה לתבנית שלי, ״ אמרה ברי. הקנאה שימשה מוטיבציה גדולה.
לקבלת ייעוץ נוסף לחיים הטובים ביותר שלך, עקוב אחרינו בפייסבוק עַכשָׁיו!
חולם על עכביש
