גם אם אתה בדרך כלל ישן בריאה, זה נורמלי שיהיה לך לילה חסר מנוחה מדי פעם. מדי פעם נדודי שינה קורה לכולנו - ואם מעולם לא היה לך קשה להיסחף לארץ החלומות, ראה את עצמך בר מזל. אבל אם שמתם לב שיש לילה מסוים בשבוע שבו אתם פשוט לא מצליחים להנהן, אולי תופתעו לגלות שמחקר חדש אומר שאתם רחוקים מלהיות לבד.
משמעות רוחנית של בז
מחקר חדש אומר שהרוב המכריע של המבוגרים נאבקים לישון בלילה ספציפי. המשך לקרוא כדי לגלות איזה מהם, ומה לעשות אם אתה בין אלה שמוצאים את עצמם מתערבים בלילה הזה (או בכל!) בשבוע.
קרא את זה הבא: הסיכון לשבץ מוחי גבוה ב-85 אחוזים אם אתה ישן כך, אומר מחקר .
דברים רבים ושונים יכולים לגרום לנדודי שינה.
בין אם אתה מתקשה לישון באופן קבוע, או שזה רק אירוע מדי פעם, נדודי שינה זה לא כיף. לא רק מחסור בשינה יכול לגרום לך להרגיש עצבני ולא מרוכז למחרת, ולהחמיץ את המלאה שבע עד תשע שעות שהקרן הלאומית לשינה ממליצה למבוגרים מזיקה לבריאות שלך במספר דרכים, כולל להעלות את הסיכון שלך לדמנציה . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
הארגון רשימות מספר אשמים נפוצים עבור נדודי שינה, כולל שימוש בקפאין ואלכוהול, לוח זמנים שינה לא סדיר, תנומה מאוחר אחר הצהריים , אכילת ארוחה כבדה ממש לפני השינה, ושימוש במכשירים אלקטרוניים סמוך לשעת השינה.
תרופות מסוימות יכולות גם כן לגרום ללילות ללא שינה - דבר עם הרופא שלך אם אתה חושב שזה יכול להיות המקרה שלך.
קרא את זה הבא: אם אתה ישן כך, הסיכון לדמנציה עולה, מזהיר מחקר .
לילות ללא שינה נטועים לעתים קרובות בחרדה.
על פי מחקר מספטמבר 2022 שנערך על ידי הקרן הלאומית לשינה, יותר מ-54 אחוז מהמבוגרים מאשימים את החרדה והמתח לשמור אותם ערים בלילה . זה לא מפתיע מדי, בהתחשב בכך שחרדה עלולה לגרום למתח בגופך, שאינו תורם למנוחה.
'אולי אתה אפילו לא מבין מתי אתה לחוץ בגלל משהו, אבל הגוף שלך עדיין יכול להרגיש את ההשפעות הפיזיות של לחץ, ולהשאיר שרירים מתוחים כתוצאה מכך', כותבים המומחים ב-Verywell Mind. הם ממליצים מנסה שיטה המכונה 'הרפיית שרירים מתקדמת', הכוללת מתיחה והרפיה של שרירים מבודדים בגופך, כדי להילחם בנדודי שינה הקשורים ללחץ.
לילה אחד בשבוע קשה במיוחד עבור רבים מאיתנו.
בטח שמעתם על 'המפחיד של יום ראשון', אבל למקרה שאתם לא מכירים, אלכס דימיטריו , MD, מייסד Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine וחבר מועצת המנהלים של SleepFoundation.org לביקורת רפואית, מסביר: 'פחדי יום ראשון הם בעצם סוג של חרדת ביצוע, כמו לפני מבחן או מצגת.'
לאלו מאיתנו שעובדים בלוח זמנים קבוע של שני עד שישי, יום ראשון בערב מסמל את סוף ההפסקה שלנו מהמשרד (בין אם זה וירטואלי או באופן אישי) והמחשבה הממשמשת ובאה לחזור לשגרה היומיומית שלנו. 'חלק מזה הוא טבעי, אבל זה יכול להיות גם יותר מדי, מה שמוביל ללחץ, נדודי שינה והחמרה בלילה של שינה', אומר דימיטריו.
כתוצאה מכך, כמעט 80 אחוזים (79.5, ליתר דיוק) מהמשיבים בסקר דיווחו על קושי רב יותר להירדם ביום ראשון בלילה, בהשוואה לימי השבוע האחרים.
לחדשות בריאות נוספות שנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
אם אתה לא יכול לישון, נסה את הדברים האלה.
בין אם בלילות יום ראשון מוצאים אותך מתהפך, חושש מהמחשבה על השבוע הקרוב, או שאתה מתקשה לישון גם בלילות אחרים בשבוע, מספר אסטרטגיות עשויות לעזור לך להיסחף ולבסוף לקבל את המנוחה הנחוצה לגופך. צרכי.
Healthline ממליצה לנסות טכניקות נשימה מרגיעות , נטילת מדיטציה או יוגה, הורדת הטמפרטורה בחדר השינה שלך (אנחנו ישנים טוב יותר בחדרים קרירים יותר), הפסקת תנומות אם אתה נוהג לקחת אותן, להתאמן בשפע במהלך שעות היום, לכבות את האלקטרוניקה שלך הימנעות ממסכים בלילה, וקריאת ספר (ספר מיושן עם דפי נייר, לא ספר אלקטרוני!) לפני השינה, בין היתר.
אם ניסיתם כל מה שאתם יכולים לחשוב עליו ועדיין נאבקים, שוחח עם הרופא שלך על מה שעשוי להיות מאחורי נדודי השינה שלך, ומה עשוי לעזור.
אס של שרביטים אהבהאליזבת לורה נלסון אליזבת לורה נלסון היא סגנית עורכת הבריאות ב- Best Life. ילידת קולורדו, היא גרה כעת בברוקלין עם משפחתה. לקרוא יותר
