יש מעט תחושות גרועות יותר מאשר להתעורר לאחר בילוי לילי ולהרגיש גל של בחילה וראש דופק. תלוי כמה אלכוהול התמכרת, זה הנגאובר יכול להיות ממש מתיש - והאם אתה נשבע שלעולם לא תשתה שוב. אבל בעוד שכולנו יודעים ששתיית פחות והחדרת לחות יכולה לעזור לך להימנע מהנגאובר, לפעמים יש לך זמן טוב מכדי לדאוג למחרת בבוקר. לכן, אם יש לך תוכניות לשתות כמה משקאות בעתיד, אולי כדאי שתשקול להוסיף תוספי מזון מסוימים לשגרת ההכנות שלך. המשך לקרוא לשמונה תוספי מזון שלטענת הרופאים יכולים למעשה למנוע הנגאובר.
קָשׁוּר: 12 תוספי מזון שאסור לך לקחת יחד, אומרים מומחים רפואיים .
1 ויטמינים מקבוצת B
מומחים רבים ממליצים לבדוק ויטמינים מקבוצת B לפני לילה גדול של שתייה. לפי קלייר ריפקין , MS, תזונאית רשומה דיאטנית ומייסדת תרגול פרטי של telehealth Claire Rifkin Nutrition, LLC , כאשר הכבד מעביר אלכוהול, הוא הופך לאצטאלדהיד - התרכובת הרעילה שמובילה לתסמיני הנגאובר - ואז מתפרק לחומצה אצטית, שהיא פחות מזיקה.
עם זאת, כאשר יש בכבד יותר מדי אלכוהול לעיבוד, הוא מעכב את היכולת לפרק אצטלדהיד, ומשאיר אותנו עם כאבי ראש, בחילות ועייפות. זה המקום שבו ויטמינים מקבוצת B יכול לעזור.
'כשאנחנו שותים אלכוהול הגוף שלנו משתמש בויטמיני B בתהליכים הביוכימיים של פירוק תוצרי הלוואי הרעילים של אצטלדהיד', מסביר ריפקין. 'בנוסף, חילוף החומרים של אלכוהול משנה את האיזון בתאים שלנו, ומגביר את הצורך בויטמינים מקבוצת B כדי לסייע בשיקום תפקוד תקין'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
היא ממשיכה, 'מכיוון שוויטמינים מקבוצת B הם כל כך חיוניים בחילוף החומרים של אלכוהול, אנחנו יכולים בקלות להתרוקן. אז נטילת תוסף B-קומפלקס לפני ואחרי השתייה יכולה לעזור לחדש את המאגרים המשמשים בתהליך זה.'
חפש קומפלקס ויטמין B, במיוחד, שיכיל ויטמין B1 (תיאמין), B2 (ריבופלבין), B6 (פירידוקסין), B9 (חומצה פולית) ו-B12 (קובלמין), הווי נגו-המילטון , PharmD, יועץ קליני ו עורך בית מרקחת ב- BuzzRx , ממליץ.
קָשׁוּר: 5 יתרונות מפתיעים של נטילת ויטמין B-12 בכל יום .
2 L-ציסטאין (N-אצטיל ציסטאין)
גם אנשי מקצוע רפואיים אומרים את זה ל-ציסטאין יכול לעזור להדוף הנגאובר.
'L-cysteine הוא תוסף חומצות אמינו שעשוי לסייע במניעת הנגאובר על ידי תמיכה בכבד שלך בזמן שהוא שולף את האלכוהול מגופך.' פטרישיה פינטו-גרסיה , MD, MPH, עורך רפואי בכיר ב-GoodRx, מספר החיים הטובים ביותר .
כדי לקבל L-cysteine, אתה לוקח תוסף בצורה של N-אצטיל ציסטאין (NAC). NAC ממיר ל-L-cysteine בגוף - וכפי שריפקין מסביר, אז הוא ממלא תפקיד בייצור של גלוטתיון, נוגד חמצון שמתרוקן כאשר אנו שותים כמויות מופרזות של אלכוהול.
למי שמתפנק בכמה משקאות באופן קבוע, אולי כדאי להציג את NAC מדי יום 'כדי להגן על הכבד שלך', אומר ז'נט ג'יאצינטו , MS, דיאטנית רשומה ותזונאית דיאטנית מוסמכת ב ביקורות על פיתוח גוף . עם זאת, היא מזהירה כי עליך לדבר עם הרופא שלך לפני שתעשה זאת.
3 מגנזיום
בעוד שסוגים שונים של מגנזיום יכולים להיות מועילים ממספר סיבות, זה גם קו הגנה מועיל כשמדובר בהנגאובר.
'שינה לקויה היא הגורם לתסמיני הנגאובר רבים', דריל ג'ופר , דוקטור לכירופרקטיקה (DC), תזונאי ומומחה לבריאות המעיים, ומייסד אלקמינד , מספר החיים הטובים ביותר . 'אבל מגנזיום מרגיע את מערכת העצבים שלך, מרפה את השרירים שלך ושומר על רמות ה-GABA של הגוף שלך, כך שתוכל לישון הכי טוב אי פעם.'
לפי אמבר רובינס , MD, מוסמכת דירקטוריון כפול רופא לרפואת משפחה ואורח חיים , מגנזיום הוא גם מרכיב נפוץ ב'שקית הבננה', שהוא טיפול הניתן דרך IV.
אלה ניתנים לעתים קרובות בבית החולים כאשר מטופלים מגיעים עם שיכרון אלכוהול או גמילה, אך הם זמינים גם דרך חברות טפטוף IV עצמאיות, המפרסמות אותם עבור הנגאובר והתייבשות, בין מחלות אחרות. שקיות בננה מכילות בדרך כלל ויטמיני B כמו תיאמין וחומצה פולית, אומר רובינס.
קָשׁוּר: 7 יתרונות מפתיעים של נטילת מגנזיום בכל יום .
מה המשמעות של חלומות על מרדף
4 ניאצין (ויטמין B3)
ויטמין B3, במיוחד, שימושי למניעת הנגאובר - במיוחד כאשר הוא משולב עם אבץ.
עבודה במקביל עם אבץ, תוסף זה יכול לעזור בחילוף החומרים של אלכוהול, אומר Giacinto. אפילו יותר מעודד, היא מצביע על מחקר שמראה שאנשים עם 'צריכה גדולה יותר של מיקרונוטריינטים אלה חווים הנגאובר פחות חמור'.
5 ויטמין סי
כמו NAC, ויטמין סי מסייע בהתחדשות של גלוטתיון.
'על ידי מילוי רמות הגלוטתיון, ויטמין C עוזר לגוף לעבד ולחסל אצטלדהיד, ובכך להפחית את חומרת ההנגאובר בצורה יעילה יותר', אומר ריפקין החיים הטובים ביותר .
קָשׁוּר: 21 סימנים מפתיעים שיש לך מחסור בוויטמין .
6 פחם פעיל
לפי איימי מאיירס , MD, רופא רפואה פונקציונלית ומייסד איימי מאיירס, MD , גם פחם פעיל צריך להיות ברשימה שלך כדי למנוע הנגאובר.
'אחד השימושים הפופולריים ביותר לפחם פעיל הוא מניעת הנגאובר', היא משתפת. 'אחרי הכל, אלכוהול הוא רעלן, ופחם פעיל הוא חומר מקשר שסופח רעלים בגופך'.
ככזה, פחם פעיל יכול לספוג את הרעלן הזה דרך המבנה הנקבובי שלו, קתרין ג'רבציו , דיאטנית מוסמכת ומאמן תזונת פעילות גופנית מוסמכת של פרויקט בריאות אלקטרוני . 'זה אומר שהוא נקשר לרעלים שמייצר אלכוהול כדי שהוא לא ייספג בגוף', היא מסבירה.
מאיירס מדגיש שחשוב לקחת פחם פעיל לפני שתייה, כיוון שעושה זאת לאחר בילוי לילי 'לא יעשה הרבה כדי להסיר את האלכוהול', ועלול לגרום לאחור ולהוביל ליותר בחילות והקאות.
7 תמצית ציפורן
כמו כן ברשימת תוספי הנגאובר מונעים של פינטו-גרסיה נמצאת תמצית ציפורן, ש'עשויה לסייע בהפחתת מתח חמצוני כתוצאה מדלקת'.
ב מחקר 2018 פורסם ב כתב עת למזון רפואי חוקרים גילו כי לאלו שלקחו תוסף תמצית ציפורן היה סילוק מהיר יותר של אצטלדהיד בדם והפחתה של 55.34 אחוז בחומרת ההנגאובר, בהשוואה לאלו שנטלו פלצבו.
קָשׁוּר: 10 תוספי מזון שבאמת עוזרים לך להתעורר בבוקר .
8 תמצית אגס קוצני
תוספי מזון טבעיים כמו תמצית אגס קוצני עשויים גם לעזור להרחיק הנגאובר. לדברי פינטו-גרסיה, תוסף זה יכול למנוע בחילות.
כשמסתכלים על תמצית אגס קוצני ( Opuntia fig indica ), חוקרים גילו כי הייתה לה השפעה מתונה על הפחתת תסמיני הנגאובר, ככל הנראה על ידי עיכוב ייצור של מתווכים דלקתיים.
למה אני מקבל הנגאובר?
באופן כללי, אנחנו יודעים שהנגאובר נגרם על ידי אלכוהול, אבל מה עם המדע מאחוריו?
לפי פינטו-גרסיה, הנגאובר נגרם בעיקר מהעובדה ששתיית אלכוהול גורמת לך להתייבש.
'אלכוהול גורם לך להשתין יותר. אם אתה לא שותה נוזלים נוספים כדי להחליף את מה שאתה מאבד, לילה של שתייה יגרום לך להתייבש', היא מסבירה. 'ככל שתשתה יותר, כך תקבל יותר מיובש. התייבשות אחראית לתסמיני הנגאובר קלאסיים כמו כאבי ראש, עייפות והתחושה הכללית של חוסר תחושה'.
בנוסף, אלכוהול יכול להשפיע על השינה שלך - מה שגורם לך יותר להרגיש עייף ועצבני בבוקר - ולגרות את הבטן שלך, ולגרום לאותם תסמינים לא נוחים במערכת העיכול.
לחלום על צפייה בהתרסקות מטוס
לבסוף, אותה תרכובת מסובכת אצטלדהיד גורמת לדלקת, שגופך צריך זמן לנקות אותה. (ככל שאתה שותה יותר, כך רמות האצטלדהיד שלך גבוהות יותר, מציין פינטו-גרסיה).
אז, ברגע שהנזק נעשה, אתה נשאר די רוכב על הגל הזה, מכיוון שאין 'תרופה' להנגאובר. הדרך היחידה להבטיח שאתה בכושר טוב למחרת היא להימנע מאלכוהול באופן כללי.
מומחים גם מזכירים לך לדבר עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני הכנסת תוספים חדשים לתזונה שלך, במיוחד אם אתה נוטל תרופות אחרות שעלולות להוביל לאינטראקציה שלילית.
Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל הנוגע לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, תמיד התייעץ ישירות עם ספק שירותי הבריאות שלך.
אבי ריינהרד אבי ריינהרד הוא עורך בכיר ב החיים הטובים ביותר , מכסה חדשות יומיות ומעדכן את הקוראים על עצות הסגנון העדכניות ביותר, יעדי נסיעות והתרחשויות בהוליווד. קרא עוד
