כשזה מגיע לבטן, השגת 'שישה' נחשבת לאחד ההישגים הגדולים ביותר. אבל מה זה אומר בדיוק? 'כשמישהו מדבר על שישה בטן בטן, הוא בדרך כלל מדבר על שריר הבטן הישר', מסביר דניאל מק'קנה הוא אחד ממאמני הכושר המבוקשים ביותר של סלבריטאים בניו יורק, לשעבר מדריך דריכה וכוח ב-Peloton, ויוצר של אפליקציית הכושר האירי יאנק . מה אתה צריך לדעת על השריר - כולל איך אתה יכול להשיג שישה בטן בטן אחת ולתמיד? ל-Best Life יש את התשובות.
1
שומן גוף נמוך גורם ל-Six Pack גלוי
אם לאדם יש שומן גוף נמוך, לעתים קרובות אתה יכול לראות את 4-8 שורות של מקטעי שרירים המרכיבים את השריר הזה, מסביר מק'קנה. 'מה שאנשים לא ממש יודעים על השריר הזה הוא שהוא למעשה די שטחי', הוא חשף. 'זה לא עושה הרבה כדי לייצב את עמוד השדרה שלך. כמו כן, צורת השישה שלך נקבעת על ידי גנטיקה, 'לא שגרת האימון שלך.'
2
אתה גם צריך ליבה חזקה
ארבע כוסות כתחושות
'בעל ליבה חזקה ושומן גוף נמוך יקבע אם שרירי הליבה שלך גלויים או לא, אבל אין שום אימון שאתה יכול לעשות שיכול לשנות את מספר רצועות החיבור בבטן הישר שלך', הוא מוסיף. 'אי אפשר לעבור מארז ארבע לשישייה עם אימון'. להלן חמישה קיצורי דרך להשגת שישיית שרירי בטן.
3
נקה את הדיאטה שלך
אכלו תזונה מלאה בחלבון, פירות, ירקות ודגנים מלאים, מציע מק'קנה. 'יש פתגם שאומר ש'בטן בטן מייצרים במטבח'. אמנם חשוב לבנות את כוח הליבה שלך ולחזק את השרירים בחדר הכושר, אבל שמירה על תזונה מזינה ומאוזנת תעזור לך לראות את התוצאות הגופניות הרצויות - במיוחד כשמדובר בצמצום במזון מעודן ומעובד, אשר נוטים להיות עשיר בקלוריות', הוא אומר.
אישיות יום הולדת 1 בספטמבר
4
לשתות מים
מק'קנה גם טוענת ששתיית מים היא חיונית. 'כאשר אתה מיובש, יש סיכוי גבוה יותר שהגוף שלך ישמור על עודפי מים, מה שעלול לגרום לך להתנפח ולהסתיר את שרירי הבטן שלך', הוא מסביר. 'הישארות עם לחות תעזור להעלים נפיחות, וזה תרגול מצוין להכנס לשגרה שלך, שכן לחות חשובה לכל מה שהגוף שלנו עושה.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5
שלב אירובי באימונים שלך
'חיזוק שרירי הבטן שלך חשוב כאשר אתה מנסה לבנות את הליבה שלך, אבל אתה גם צריך להישאר בגירעון קלורי כדי לאבד שומן ולהראות את השרירים שלך', מציין מק'קנה. הוא מציע למצוא צורת אירובי שאתה נהנה ממנו, כמו ריצה או רכיבה על אופניים, 'ותעשה זאת בעקביות'.
נחשים בחלומות אומרים
6
לישון מספיק
כמו כן, שרירי הבטן נבנים כאשר אתה ישן. 'אם אתה לא מניח את הגוף שלך כמו שצריך בלילה, הוא לא יוכל לנוח ולהתאושש מספיק כדי שהאימון שלך ישפיע. כלומר, גם אם אתה משלים אימון קשה כל יום, זה לא הולך להשפיע. לעשות הבדל עצום אלא אם כן אתה נותן לגוף שלך מספיק זמן להתאושש מהרווחים שלך', אומר מק'קנה. 'מחסור בשינה יכול גם לגרום לנפיחות'.
"חייב להיות משרד ביתי"
קָשׁוּר: 11 דברים קלים שאתה יכול לעשות כדי להאט את ההזדקנות
7
לבסוף, עשה עבודת ליבה
לבסוף, מק'קנה טוענת שאתה צריך לעשות תרגילים ספציפיים לליבה. 'זה אולי נשמע כמו עניין לא מובן מאליו, אבל וודאו שיחד עם תנועות מורכבות ואימוני משקולות קבועים, אתם מגדירים זמן מכוון לחזק את הליבה שלכם עם תרגילים כמו קרשים, כפיפות בטן, קרשים באמה וחרקים מתים.'
לאה גרוט לליה גרות יש עשרות שנות ניסיון בכיסוי כל הקשור לבריאות, בריאות וכושר. לקרוא יותר
