נכון לעכשיו, בערך 6.2 מיליון אמריקאים לחיות עם אי ספיקת לב , מצב המתרחש כאשר הלב אינו יכול עוד לשאוב מספיק דם וחמצן כדי לתמוך באיברים אחרים בגוף. למרות שחלק מהחולים יכולים לחיות עם אי ספיקת לב במשך זמן רב, מרפאת מאיו מציינת כי ידוע שהיא מסכנת את החולים סיבוכים רציניים , כגון הפרעת קצב לב, בעיות במסתמי הלב, נזק לכבד ואי ספיקת כליות.
עם זאת, ישנן מספר דרכים לקחת את שלך בריאות הלב בידיים שלך כדי למנוע מצב זה, אומר רוברט גרינפילד , MD, קרדיולוג ולפידולוג מוסמך במועצה כפולה ב MemorialCare Heart & Vascular Institute ב- Fountain Valley, קליפורניה. 'שינויים באורח החיים הם המפתח, ועשויים להיות ה'תרופה' הטובה ביותר אם אתה מחפש למנוע בעיות קרדיווסקולריות', הוא אומר החיים הטובים ביותר . 'לאנשים רבים יש מוטיבציה לשנות את אורח חייהם אם הם ירשו היסטוריה משפחתית עמוסה במחלות לב', הוא מוסיף. עם זאת, 'כל אחד יכול לשפר את אורח החיים שלו', וככל שתקדימו לעשות זאת, כך ייטב. המשך לקרוא כדי ללמוד את חמש הדרכים הטובות ביותר להורדת הסיכון לאי ספיקת לב, על פי גרינפילד.
קרא את זה הבא: אם אתה מבחין בכך ברגליים שלך, בדוק אם יש אי ספיקת לב .
1 ערכו תכנית ארוחות בריאה.
אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע אִי סְפִיקַת הַלֵב ולשפר את בריאות הלב שלך באופן כללי יותר הוא באמצעות תזונה בריאה, אומר גרינפילד. 'מתוך עשרות תוכניות הדיאטה, נראה שהטוב ביותר עדיין הוא הדיאטה הים תיכונית', הוא מייעץ. 'זה יכלול צריכה של שמן זית, קטניות, פירות וירקות, אגוזים וזרעים, דגים, וצריכה מועטה של בשר אדום ושומן רווי. אבל לא משנה כמה התזונה שלך אמורה להיות טובה, אכילת קלוריות מוגזמת הקשורה עלייה במשקל והשמנה מבטלות את התועלת', מזהיר הקרדיולוג.
ה-CDC מוסיף כי בנוסף, הפחתת נתרן ושומני טראנס בתזונה יכולה לעזור להפחית את הסיכון לאי ספיקת לב.
קרא את זה הבא: 3 דרכים שבהן הבטן שלך אומרת לך שהלב שלך בצרות .
2 תתאמן קצת.
פעילות גופנית - אפילו מתונה - יכולה להיות גם השפעה עצומה על בריאות הלב , אומר גרינפילד. 'הגוף שלנו עשוי לזוז ולא לשבת כל היום. אומרים שלשבת כל היום ולחיות בישיבה זה ה'עישון החדש'', הוא מציין. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
אבל היתרונות של פעילות גופנית לא נעצרים שם, מוסיף מומחה הלב. 'פעילות גופנית גורמת לך להרגיש טוב, מפחיתה מתח, מעלה את הכולסטרול הטוב שלך (HDL), ועוזרת לשלוט במשקל', הוא אומר.
גרינפילד אומר שאין צורך להצטרף לחדר כושר - 'כל פעילות גופנית טובה' - כל עוד אתה מקפיד על שגרה. עם זאת, הוא מוסיף כי באופן אידיאלי, 'צריך להיות שילוב של פעילות גופנית אירובית וכן תרגילי התנגדות עם משקלים קלים. איגוד הלב האמריקאי ממליץ על 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע שיכולים להיות אימונים של 30 דקות 5 ימים בשבוע', הוא מוסיף. מספר החיים הטובים ביותר .
3 שינה טובה.
שינה היא חיונית לבריאות הלב שלך, מכיוון שהיא משקמת ומתקנת את הגוף. גרינפילד ממליץ להתאמן היגיינת שינה טובה , אשר עשוי לכלול קביעת לוח זמנים שינה, ביצוע שיפורים בסביבת השינה שלך, טיפוח הרגלי בריאות יומיומיים, תרגול טכניקות הרפיה ועוד.
גרינפילד אומר שמשך השינה האידיאלי עשוי להשתנות מעט מאדם לאדם, אך באופן כללי, אף אחד לא צריך לישון פחות משש שעות בלילה. מומחים רבים אומרים כי השינה של בין שבע לתשע שעות שינה בלילה היא אידיאלית.
לחדשות בריאות נוספות שנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
4 נהל את הלחץ שלך.
גרינפילד אומר שמתח הוא 'גורם הסיכון המוערך ביותר' לאי ספיקת לב ובעיות קרדיולוגיות אחרות. 'צריך לנסות למזער את הלחץ כשהם יכולים', הוא אומר. 'מתח מתמשך משחרר הורמוני סטרס בגוף כמו אדרנלין וקורטיזול, שפוגעים בגוף כשיש עודף', הוא מוסיף.
'למצוא תקופת מנוחה במהלך היום, ללמוד כיצד לעשות מדיטציה, הימנעות וביטול היבטים בחייך שאינם חיוניים אך מלחיצים זו התחלה מצוינת', הוא אומר. 'בקיצור, כתבו את הפרק הבא בחייכם והפכו אותו למרומם ומספק. למדו על הגוף שלכם והשתמשו בשכל הישר. התייחסו לגופכם כאל מקלט, לא כמו כפר שעשועים, והסיכון למחלות לב יורד'.
מה זה אומר כשאתה חולם על מותו של בן משפחה
5 להפסיק לעשן ולהפחית את צריכת האלכוהול.
הפסקת עישון והגבלת צריכת האלכוהול יכולה גם להוריד משמעותית את הסיכון לאי ספיקת לב, אומרים הרופאים. למעשה, מחקר חדש שנערך על ידי חוקרי ג'ונס הופקינס מצא זאת אנשים שמעשנים מפתחים אי ספיקת לב בשיעור כפול מאלה שמעולם לא עישנו.
באופן דומה, ה-CDC מציין כי מי ששותים אלכוהול בכמות מוגזמת נמצאים בסיכון מוגבר לאי ספיקת לב. שוחח עם הרופא שלך למידע נוסף אם אתה זקוק לעזרה בהפסקת עישון או בהפחתת השתייה.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
