17 מזונות כוח להישאר צעירים לשיער, לעור ולציפורניים

זה היה כל הדרך חזרה בעונה הראשונה של המופע של מרי טיילר מור שרודה ראתה שהיא צריכה למרוח חטיף מתוק ישירות על ירכיה, אז מהר כל דבר מתוק השפיע על קו המותניים שלה. משקל נוטה להיות העיסוק העיקרי שלנו בכל הנוגע לתזונה, ולא בכדי. אבל היום אנחנו יודעים שמה שאנחנו אוכלים יכול להשפיע הרבה יותר מהמספר שעל הסולם - כמו המספר המנטלי שבוהה בנו בחזרה במראה. כן, אוכל יכול להשפיע על המראה הצעיר. חלקם, כמו סוכר, יכולים להזדקן בטרם עת, ואחרים יכולים לגרום לנו להיראות מלאי חיים וצעירים. ביקשנו ממומחים לתת לנו את הדיאטה האהובה עליהם. אלו הם 17 מזונות כוח להישאר צעירים לכל הגוף שלך.

1 פטריות

'בעוד שמזון אחד בפרט לא יעצור את תהליך ההזדקנות, מזונות מסוימים צפופים בחומרי הזנה, עשירים בנוגדי חמצון בעלי תכונות אנטי דלקתיות עשויים לסייע בהגנה על העור ולהאט את הנזק לתאים', אומרת מריה אמריק, MS, RDN, LD, דיאטנית רשומה בבית לחם, פנסילבניה. פטריות הן אחת מהבחירות המובילות שלה למזונות כוח נוגדי חמצון. 'נחשב לאחד מה מזונות אנטי דלקתיים מובילים , פטריות שימשו במשך מאות שנים ברפואה האסיאתית המסורתית למטרות קידום בריאות, כולל מניעה וטיפול במחלות כרוניות, המכילות פרה-ביוטיקה מועילה, מניעת צמיחה של חלבוני עמילואיד הקשורים לדמנציה, תוך היותן מקור טבעי של ויטמין D.' הם אוזני עץ, רעמת אריה ופורצ'יני.

2 פירות יער

'גרגרי יער עשירים במספר ויטמינים ומינרלים, ומהווים תחנות כוח נוגדות חמצון', אומר אמריק. 'ההשפעות האנטי דלקתיות, האנטי גידוליות וההגנת כלי הדם משולבות לְהַגֵן נגד מחלות לב, סוכרת, סרטן ומחלת אלצהיימר. לכל אחד מההיבטים הללו יש השלכות על מספר תחומים של הזדקנות בריאה.' הרמות הגבוהות של ויטמין C ואנתוציאנינים של פירות יער יכולות לסייע בהגנה על העור מפני מתח חמצוני ולשמור על המראה הצעיר שלו, אומרת Meaghan Greenwood, RD, דיאטנית רשומה עם מותניים בשעון חול .

3 בטטות

'בטא-קרוטן של בטטה הופך לוויטמין A לראייה טובה ולעור קורן', אומרת ד'ר סאיה נגורי, רופאת עיניים ומייסדת של עובדות עיניים . בטא קרוטן יכול לתרום לעור עור בריא על ידי הפחתת אדמומיות וקידום גוון עור אחיד, אומר גרינווד. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

4 סלמון

'סלמון נחשב למזון-על המכיל כמויות גבוהות של חומצות שומן אומגה 3, ויטמינים, מינרלים וחלבונים', אומרת דיאטנית ומאמן אישי. ג'סי פדר, RDN, CPT . 'חומצות שומן אלו נהדרות להפחתת רמות ה-LDL או הכולסטרול הרע שלך, שמירה על לחץ דם בריא, הפחתת דלקת בכל הגוף ושיפור בריאות המוח. תכולת החלבון הגבוהה של סלמון נהדרת לתמיכה ברקמת שריר רזה, בריאות העור ורמות האנרגיה הכלליות. גם כן.'

5 שקדים

לחלום על בחורה

שקדים עמוסים בשומנים רבים וחד בלתי רוויים בריאים, סיבים וחלבונים. 'השומנים הבריאים טובים במיוחד להורדת רמות הכולסטרול בדם, לחץ הדם ושליטה ברמת הסוכר בדם', אומר פדר. 'זה יכול לעזור להפחית או למנוע ממך לפתח מצבים בריאותיים כרוניים שכיחים שיכולים להשפיע על רמות האנרגיה והמראה שלך.'

6 תה ירוק

'הוכח שהקטצ'ינים הכלולים בתה הירוק מגבירים את התחדשות תאי העור וממריצים את ייצור הקולגן', אומרת רדה אלמרדי, RD, CPT, דיאטנית רשומה ובעלים של ActivBuilt בעיר ניו יורק. 'הם מכילים גם תכונות אנטי-סרטניות ו למנוע הידרדרות העור בקשישים ובאלה עם מחלות עור כמו אקזמה. לא רק שהתכונות הללו מועילות לעור על פני השטח, אלא שגם תה ירוק יכול לעזור להגן על הרקמות הבסיסיות מפני נזק לאורך זמן.'

7 כּוּרכּוּם

'כורכום הוא אחד מצמחי המרפא העתיקים ביותר הידועים בתכונותיו האנטי דלקתיות וביכולתו לקדם את זרימת הדם', אומר אלמרדי. 'זה גם אחד מצמחי המרפא הבודדים שהוכח כמגביר את ייצור הקולגן הנלחם נגד ליקויים הקשורים לגיל כמו קמטים וקווי שיער דליל.'

8 ירוקי עלים

'תרד, קייל וירקות עלים אחרים עשירים בויטמינים A, C ו-E, כמו גם נוגדי חמצון, שיכולים להגן על העור שלך מנזקי השמש ולשמור על זוהר צעיר', אומר גרינווד.

9 עגבניות

הליקופן הטבעי בעגבניות יכול להגן על העור מפני אור השמש והעיניים מפני נזקים הקשורים לאור, אומר נגורי.

10 אבוקדואים

השומנים הבריאים באבוקדו מעניקים לחות לעור, מפחיתים נפיחות ומגנים על הרשתית של העין, אומר נגורי.

11 אגוזים וזרעים

'שקדים, אגוזי מלך, זרעי פשתן וזרעי צ'יה הם מקורות מצוינים לשומנים בריאים, ויטמינים ומינרלים התומכים בגמישות העור ומפחיתים את המראה של קווים עדינים', אומר גרינווד.

12 שעועית, חומוס ועדשים

הידועים גם כפולסים, הם עשירים בסיבים, חלבון, פחמימות מורכבות - ויתרונות אנטי אייג'ינג. 'כולל פולסים בצריכה היומית יכול למנוע סוכרת, בעיות לב, השמנת יתר, סוגים מסוימים של סרטן, וערכי כולסטרול נמוכים יותר', אומרת אמריק. 'החלפת מחצית או אפילו כל הבשר הנצרך בקטניות היא דרך מצוינת לאכול פחות שומן רווי לא בריא, מה שתורם לאריכות ימים'. ממליץ על שעועית לופיני, חומוס ועדשים.

13 ברוקולי

צף בחלום

ברוקולי הוא עוד מזון עשיר בנוגדי חמצון עם תכונות אנטי אייג'ינג. כאן, לוטאין וזאקסנטין הם המפתח לעצירת פירוק המקולה, החלק ברשתית העין שמעבד את מה שאתה רואה, אומר נגורי.

14 שוקולד מריר

'לשוקולד מריר יש פלבנואידים שעשויים לתמוך בבריאות הלב והעור על ידי מאבק בנזקי UV', אומר נגורי. 'הם גם עשויים לשפר את הראייה על ידי אופטימיזציה של זרימת הדם למוח ולרשתית.'

15 אבטיח

'בנוסף להיותו מקור טוב לוויטמין C, אבטיח הוא גם מקור נהדר למים', אומרת קתרין ראל, דיאטנית מוסמכת עם שמח V . 'הידרציה חיונית לעור בריא.'

קָשׁוּר: 2 חלופות מועילות בדיוק כמו הליכה של 10,000 צעדים

16 גרעיני רימון

'עוד מקור נהדר של ויטמין C, הזרעים האדומים הקטנים האלה עוזרים להגן על הגוף מפני נזקי רדיקלים חופשיים ושומרים על העור שלך צעיר ונטול קמטים', אומר מטפל לירידה במשקל ד'ר. קנדיס סטי .

17 קְוֵקֶר

'שיבולת שועל ודגנים מלאים אחרים כמו אורז חום וקינואה יכולים להילחם בדלקות ולספק כמות טובה של ויטמיני B, שהם נהדרים לעור', אומר סטי.

מייקל מרטין מייקל מרטין הוא סופר ועורך מנוסה בעיר ניו יורק. הוא מתמחה בסיוע לאנשים לקבל החלטות משפרות את חייהם לגבי בריאותם, התזונה, הכספים ואורח חייהם. לקרוא יותר