יציאה לריצה או לחדר כושר כמה פעמים בשבוע יכולה להיות דרך מצוינת לעשות זאת להישאר בכושר ולנהל את המשקל שלך. עם זאת, גם בלי לצאת מהבית, אתה גם תשרוף קלוריות במהלך היום בכל פעם שתזיז את הגוף שלך. מומחים אומרים שעל ידי הגברת הפעילות הגופנית היומיומית שלך - במיוחד בזמן מטלות הבית - אתה יכול לתת דחיפה לחילוף החומרים שלך, לשרוף יותר קלוריות ולהישאר בכושר. המשך לקרוא כדי ללמוד את 10 הדרכים הקלות ביותר לשרוף קלוריות בזמן שאתה מבצע מטלות, כך שתוכל להתחיל להתייחס הן לבית והן לגופכם כמו למקדש.
קָשׁוּר: 50 התרגילים הטובים ביותר של 5 דקות שכל אחד יכול לעשות .
1 סקוואט בזמן שאתה מקרצף.
סקוואטים הם תרגיל נהדר לבניית פלג גוף תחתון וחוזק הליבה - הם גם קלים לשילוב בשגרת הניקוי שלך. נסה לעשות סקוואט בכל פעם שאתה מתכופף כדי למיין את סל הכביסה, לקרצף את הרצפות או לאבק.
'התנועה למעלה ולמטה מערבת את שרירי הרגל והגלוט שלך, ומגבירה את שריפת הקלוריות', אומר ג'יימס לייסי , מנוסה מאמן כוח והתניה ומאמן אישי לשעבר.
קָשׁוּר: 6 אימוני ההליכה הטובים ביותר לירידה במשקל .
2 תזנק בשביל הכביסה שלך.
בדומה לסקוואט, לונג'ים יכולים לעזור לחזק את הרגליים ואת הגלוטס ומהווים תוספות קלות שגרת מטלות .
'במקום להתכופף כדי להרים כביסה, עשה נזילות. זה מפעיל את שרירי הארבע ראשי ואת שרירי הירך, עוזר לך להצית קלוריות נוספות', אומר דה לייסי.
3 להאיץ את שאיבת האבק.
דרך נוספת לשרוף קלוריות בזמן ניקיון הבית היא להקדיש זמן לשאיבת אבק. למעשה, לפי WebMD, שואב אבק למשך חצי שעה צריך לשרוף בין 100 ל-160 קלוריות, תלוי במשקל שלך.
'דחף את השואב עם יותר כוח וקצב. זה מגביר את קצב הלב שלך, הופך משימה ארצית לאימון אירובי', מציע דה לייסי.
מאט קאלקוט-סטיונס , מומחה גולף, סופר ומדריך כושר ב תוכנית אימון גולף , מסכים ששינויים קלים באופן השאיבה יכולים להוביל ליותר שריפת קלוריות. 'במקום לדחוף את הוואקום הזה בלי דעת, שמרו על יציבה גאה, הפעילו את הליבה שלכם וצעדו מתוך כוונה. תוך כדי כך, שלבו כמה נפילות. תופתעו מהאתגר שהוא מציג, לעבוד על הירכיים והעשבים תוך כדי השחזת האיזון שלך', הוא אומר. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 לרקוד תוך כדי אבק.
אתה יכול גם להזרים את הדם שלך ולשרוף יותר קלוריות על ידי פיצוץ מוזיקה וריקוד בזמן שאתה עובד, אומרים המומחים.
'ריקוד הוא דרך מהנה להעלות את קצב הלב שלך ולעסוק במספר קבוצות שרירים. זה גם מגביר את מצב הרוח והמוטיבציה שלך. ככל שאתה עובר למוזיקה, סביר להניח שתנקה בצורה אנרגטית יותר ולתקופה ארוכה יותר', מסביר דניאל 'בוקי' קסטילו , מאמן אישי מורשה ומייסד אתר הכושר והתזונה Bokeyfit.com .
חלום להרוג כלב
'שים את המנגינות האהובות עליך ורקוד תוך כדי ניקוי אבק או ניקיון. זה כיף ושורף קלוריות כשאתה עובר לקצב', מסכים דה לייסי.
5 כנס לגינון.
על פי הנחיות לפעילות גופנית עבור אמריקאים מהדורה 2 , גינון ועבודה בחצר יכולים לספק מתון עד נמרץ פעילות גופנית למבוגרים צעירים יותר. גם מבוגרים מבוגרים שעשויים לגן בקצב נינוח יותר או בעצימות נמוכה יותר ירוויחו מהמטלה הספציפית הזו.
'גינון כרוך במגוון פעילויות, כמו חפירה, ניכוש עשבים והרמה, המערבות קבוצות שרירים שונות. זה מקדם גמישות, שיווי משקל ופיתוח כוח. בנוסף, האוויר הצח והחיבור לטבע יכולים להפחית מתח', אומר קסטילו.
6 תעלה במדרגות.
לעתים קרובות, ארגון הבית שלך דורש הרבה הליכה מחדר לחדר. המומחים ממליצים למתוח את התהליך הזה ולהוסיף כמה נסיעות נוספות, במיוחד במעלה ובירידה במדרגות. 'זה מגביר את קצב הלב שלך ועוזר לחיטוב הרגליים שלך', מסביר דה לייסי.
כדי לעשות את זה אפילו יותר מאתגר, Callcott-Stevens מציע לעלות שני מדרגות בכל פעם. 'השינוי הקטן הזה דורש יותר מהשרירים שלך, במיוחד הארבעים, שרירי הירך והשוקיים, והופך את גרם המדרגות שלך לחדר כושר מיני', הוא אומר החיים הטובים ביותר.
7 קח הפסקות פעילות גופנית בין המטלות.
לאחר מכן, קסטילו מציע לעשות תרגיל במשקל גוף בכל פעם שאתה משלים משימה אחת ומתכונן לעבור לשנייה.
'שילוב של שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, נפילות או קרשים במהלך הפסקות מטלות יכול לעזור לבנות כוח ולשפר את הסיבולת. התפרצויות קצרות של פעילות גופנית מעלות את קצב הלב ושומרות על חילוף החומרים שלך פעיל', הוא אומר.
8 הגדר טיימר.
להגביר את הקצב בזמן ביצוע מטלות יכול לעזור לך להפוך את הניקיון שלך לאימון שורף שומן, משפר את בריאות הלב.
'נסה להגדיר טיימר לתקופה קבועה ולמרוץ נגד השעון כדי להשלים מטלה. גישה זו מוסיפה אלמנט של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) לשגרת הניקוי שלך, מגבירה את הדופק ושריפת קלוריות', אומר קסטילו. .
9 הוסף קצת משקל.
ביצוע מטלות מצריך לעתים קרובות סחיבת דברים כבדים כגון דליים מלאים, קופסאות ועוד. 'כשאתה נושא סלי כביסה, שקיות מכולת או פריטים כבדים אחרים, השתמש בטכניקות הרמה מתאימות כדי לעבוד על הליבה, הרגליים ופלג הגוף העליון שלך. זה לא רק עוזר לבנות כוח אלא גם משפר את הכושר התפקודי', אומר קסטילו.
אם אתה מגלה שזה חסר במטלות שלך, שקול להוסיף משקולות לפרק כף היד או הקרסול בזמן שאתה עובד.
10 הישארו על הרגליים בזמן הכלים.
לבסוף, המומחים אומרים שהכלים שלך מהווה הזדמנות נוספת לשרוף קלוריות ולבנות שריר.
משמעות רוחנית של ציפורי ג'יי כחולות
'בכל פעם שאני בתפקיד של מנה, אני עושה מזה מסיבת עגל', אומר קאלקוט-סטיונס. 'על ידי עלייה על קצות האצבעות שלי ואז חזרה למטה, זה הופך לאימון קליל עבור שרירי השוק האלה', הוא אומר.
לטיפים נוספים בנושא בריאות שנשלחו ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
