נכון לעכשיו, כ-6.5 מיליון אמריקאים מעל גיל 65 חיים איתם מחלת אלצהיימר (AD) . הרוב המכריע - 73 אחוז - כן בגיל 75 ומעלה , לפי איגוד האלצהיימר. ובכל זאת סימנים של ירידה קוגניטיבית קלה יכול להתפתח הרבה יותר מוקדם, להופיע בגיל העמידה. 'במיוחד, גיל הביניים המוקדם (גילאי 40 עד 50) התאפיין בירידה במהירות העיבוד הקוגניטיבי, שליטה ביצועית', ירידה בתפקודים חזותיים-מרחביים ושינויי שפה, אומר מחקר משנת 2017. עם זאת, מחקר חדש מצביע על כך שעל ידי נטילת תוספי מזון מסוימים באמצע החיים, ייתכן שתוכל להגן על עצמך בריאות המוח ולשפר את הקוגניציה. המשך לקרוא כדי ללמוד איזה תוסף מציע יתרונות לחיזוק המוח, ומדוע הוא יכול להיות מועיל במיוחד לאלה שיש להם נטייה גנטית לאלצהיימר.
קרא את זה הבא: ביצוע זה בלילה יכול להגדיל את הסיכון לדמנציה, אומר מחקר חדש .
נטילת תוסף זה יכולה להגביר את הקוגניציה שלך באמצע החיים.
מספר מחקרים ניתחו את היתרונות לחיזוק המוח של נטילת תוספי חומצות שומן אומגה 3 בשלב מאוחר יותר בחיים, אך פחות חוקרים בדקו כיצד הם משפיעים על בריאות המוח בשנות ה-40 וה-50. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
עם זאת, מחקר חדש שפורסם בכתב העת נוירולוגיה מצא כי נטילת אומגה 3 בגיל העמידה יכולה לעזור להגן על בריאות המוח ולשפר את הקוגניציה. 'מחקרים בדקו את הקשר הזה באוכלוסיות מבוגרות. התרומה החדשה כאן היא שגם בגילאים צעירים יותר, אם יש לך דיאטה כולל כמה חומצות שומן אומגה 3 , אתה כבר מגן על המוח שלך עבור רוב האינדיקטורים להזדקנות המוח שאנו רואים בגיל העמידה,' קלאודיה סטיסבל , דוקטורט, מחבר המחקר הראשי ועוזר פרופסור למדעי בריאות האוכלוסייה במכון גלן ביגס לאלצהיימר ומחלות ניווניות ב-UT Health San Antonio חדשות מדעי המוח .
מה זה אומר כשחולמים על אש
קרא את זה הבא: נמנום בזמן הזה משפר את בריאות המוח שלך, אומר מחקר .
אלה היו היתרונות העיקריים, אמרו החוקרים.
תוך התבוננות בקבוצה של 2,183 משתתפים בגיל ממוצע של 46, החוקרים בדקו את הקשר בין ריכוזי חומצות שומן אומגה 3 של תאי דם אדומים וסימני הזדקנות קוגניטיביים. למרות שהמתנדבים כולם נחשבו בבריאות קוגניטיבית טובה בתחילת המחקר, חלק מהמשתתפים נשאו את הגן APOE4, אשר קשור לסיכון גבוה יותר למחלת אלצהיימר.
'כ-25 אחוז מהאנשים נושאים עותק אחד של APOE4, ו-2 עד 3 אחוזים נושאים שני עותקים. APOE4 הוא הגן החזק ביותר לגורם הסיכון למחלת אלצהיימר , למרות בירושה של APOE4 לא אומר שאדם בהחלט יפתח את המחלה', מסביר מחקר משנת 2021 מהמכונים הלאומיים להזדקנות (NIA).
החוקרים למדו שצריכה גבוהה יותר של אומגה 3 קשורה לנפח גדול יותר של ההיפוקמפוס, חשיבה מופשטת טובה יותר, יכולת טובה יותר להבין מושגים מורכבים ודפוסי חשיבה לוגיים יותר. הצוות ציין כי לאלו שנשאו את הגן APOE4 אך בלעו רמות גבוהות יותר של אומגה 3, הייתה שכיחות נמוכה יותר של מחלת כלי דם קטנים, מצב קרדיווסקולרי שעלול להוביל לדמנציה כלי דם.
המנגנונים מאחורי ההטבה עדיין לא ברורים, אומרים מומחים.
מומחים אומרים שתוספי אומגה 3 יכולים להגן על המוח על ידי מתן חומצה איקוספנטאנואית (EPA) וחומצה דוקוסהקסאנואית (DHA). עם זאת, המנגנונים המדויקים מאחורי ההטבה נותרו לא ברורים. החוקרים משערים כי חומצות שומן עשויות לספק יתרונות אנטי דלקתיים, לתמוך בזרימת הדם במוח ולעזור לשמור על יציבות תאי עצב.
'זה מורכב. אנחנו עדיין לא מבינים הכל, אבל אנחנו מראים שאיכשהו, אם אתה מגדיל את צריכת האומגה 3 אפילו במעט, אתה מגן על המוח שלך', אמר סטיסבל.
לחדשות בריאות נוספות שנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
אוכל שגורם לך להריח טוב
הנה כמה אומגה 3 אתה צריך לצרוך מדי יום.
לאלו המעוניינים להגן על בריאות המוח שלהם בגיל העמידה, החוקרים מציעים לצרוך DHA ו-EPA כחלק נורמלי מהתזונה שלכם. עם זאת, הם מציינים שהמחקר שלהם השווה את אלה עם ריכוז נמוך מאוד של אומגה 3 בתאי הדם האדומים שלהם לאלה שהיו להם מעט יותר - מה שמצביע על כך שאפילו כמויות קטנות של אומגה 3 עשו הבדל משמעותי בתוצאה. 'ראינו את התוצאות הגרועות ביותר אצל האנשים שהצריכו את הצריכה הנמוכה ביותר של אומגה 3', אמר סאטיזבל. 'למרות שככל שיותר אומגה 3 יותר יתרונות למוח, אתה רק צריך לאכול קצת כדי לראות יתרונות.'
המכון הלאומי לבריאות (NIH) ממליץ לגברים בגיל העמידה לקחת 1.6 גרם של אומגה 3 ביום , בעוד שנשים בגיל העמידה צריכות לקחת 1.1 גרם. מומחים אחרים טוענים כי מינונים קטנים אפילו יותר יכולים להציע יתרונות דומים: מעט 250 עד 500 מיליגרם יכול לשפר את בריאות המוח והלב שלך, הם אומרים.
לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
