מתוך יותר מ-37 מיליון אנשים בארה'ב אשר לחיות עם סוכרת , 90 עד 95 אחוזים יש סוכרת סוג 2 , מדווח המרכז לבקרת מחלות (CDC). תסמינים של המצב הכרוני, שקשור לרמת סוכר גבוהה בדם ומתפתח לרוב אצל אנשים מעל גיל 45, כוללים הטלת שתן תכופה, רעב וצמא מוגבר, עייפות, ראייה מטושטשת, חוסר תחושה בידיים וברגליים ופצעים שנמשכים זמן רב. זמן להחלים, על פי Mayo Clinic.
עם זאת, לפעמים אנשים חיים עם סוכרת מסוג 2 במשך שנים מבלי לשים לב לתסמינים כלשהם בכלל, הם כותבים. זה מדאיג, שכן סוכרת מגדילה את הסיכון למחלות רבות אחרות, כגון דמנציה, מחלות לב ומחלות כליות.
החדשות הטובות הן שמספר הרגלים בריאים יכולים לעזור להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 - ומחקר חדש אומר שליישום אחד מהם אחר הצהריים, ולא בבוקר, עשוי להיות יתרונות גדולים יותר. המשך לקרוא כדי לגלות מה זה, ואם אתה צריך לעקוב אחריו.
קרא את זה הבא: אם אתה מבחין בכך בחדר האמבטיה, בדוק אם יש סוכרת, אומרים מומחים .
הרגלי חיים מסוימים מעלים סיכוי גבוה יותר לפתח סוכרת מסוג 2.
כמו סוכרת סוג 2 נפוצה, בין אם אתה מפתח אותה או לא במידה רבה בשליטתך . 'בעוד שאנשים מסוימים נוטים לסוכרת מסוג 2 בגלל הגנטיקה שלהם, אורח החיים ממלא את התפקיד העיקרי בהופעת המחלה', מדווח Verywell Health, ומציין כי 'יש נטייה גנטית לסוכרת מסוג 2 לא אומר שתקבל אותה. הבחירות שאתה עושה ביחס לתזונה ופעילות גופנית יכולות לקבוע בסופו של דבר אם אתה חולה במחלה או לא.'
השמנת יתר היא גורם הסיכון מספר אחת למצב, וגורמי הסיכון להשמנה כוללים אכילת תזונה עשירה בשומנים רוויים, מזונות ממותקים ומשקאות ממותקים. חוסר פעילות גופנית ואי שינה מספקת יכולים גם להגביר את הסיכון לסוכרת מסוג 2.
לאנשים לטינים, שחורים ואסיה יש שיעור גבוה יותר של סוכרת , כותב Verywell Health, תוך שהוא מצטט מחקר CDC משנת 2019, מה שהופך את זה אפילו יותר חשוב לאנשים מאותם אתניות לאכול תזונה בריאה ולהתאמן בשפע.
קרא את זה הבא: אכילת סוג זה של דגנים לארוחת בוקר עלולה להפחית את הסיכון לסוכרת, אומרים מומחים .
עמידות לאינסולין יכולה להוביל לסוכרת מסוג 2.
אינסולין הוא הורמון ש מסדיר את רמת הסוכר בדם בגוף שלך - ואנחנו לא יכולים לחיות בלעדיו, מסביר ה-CDC. כאשר אתה מפתח עמידות לאינסולין, הם כותבים, 'הלבלב שואב יותר אינסולין כדי להכניס את הסוכר בדם לתאים'. חוסר האיזון הזה מוציא את כל המערכת שלך 'מחורבן', מה שמוביל לעלייה במשקל, טרום סוכרת, ובסופו של דבר, סוכרת סוג 2. היסטוריה משפחתית של סוכרת מסוג 2, עודף משקל וניהול אורח חיים בישיבה, כל אלה מגדילים את הסיכוי שלך לפתח עמידות לאינסולין.
מעקב אחר רמות הסוכר והכולסטרול בדם הוא המפתח במניעת תנגודת לאינסולין וסוכרת מסוג 2. 'אם יש לך רמות סוכר גבוהות בדם, טריגליצרידים גבוהים (סוג של שומן בדם), כולסטרול LDL גבוה ('רע') וכולסטרול HDL נמוך ('טוב'), הרופא שלך עשוי לקבוע שיש לך תנגודת לאינסולין.' ה-CDC כותב.
ביצוע זה מאוחר יותר במהלך היום עלול להשפיע על עמידות לאינסולין, כך מצא מחקר שנערך לאחרונה.
פעילות גופנית סדירה היא דרך מצוינת לעזור להפחית את הסיכון לתנגודת לאינסולין, ולפיכך את הסיכון לסוכרת - ומחקר חדש שפורסם בכתב העת סוכרת מצא קישור בין השעה ביום בה אתה מתאמן וכיצד רמות האינסולין שלך מגיבות.
החוקרים בחנו נתונים שנאספו מלמעלה מ-6,000 אנשים בין הגילאים 45 עד 65 ובחרו קבוצה של 775 משתתפי מחקר עם גיל ממוצע של 56. לאחר מכן הם חילקו אותם לשלוש קבוצות ועקבו אחר פעילותם בשעות שונות של היום: בין 6 בבוקר ובצהריים (בוקר), צהריים ו-6 בערב. (אחר הצהריים) ו-18:00. עד חצות (ערב).
הממצאים? אלו שהתעמלו בשעות אחר הצהריים או הערב ראו ירידה משמעותית בתנגודת לאינסולין - 18 אחוז פחות עבור אלו שהיו פעילים אחר הצהריים, ו-25 אחוז עבור אלו שהתעמלו בערב. לפעילות גופנית בוקר, בינתיים, לכאורה לא הייתה השפעה על תנגודת לאינסולין.
לחדשות בריאות נוספות שנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
עדיף להתאמן בכל שעה ביום מאשר לא להתאמן בכלל.
החיים הטובים ביותר שאל יואל צרפתי , דוקטורט, ראש תחום מדעי הכושר בטמפו , על דעתו על המחקר - ולמרות שהוא מכיר בעובדה שזהו 'מחקר מוצק, שפורסם בכתב עת מכובד עם ביקורת עמיתים', הוא אומר 'ישנן עדויות מוגבלות שמראות ששעה ביום היא גורם באינסולין. עמידות ושליטה ברמת הסוכר בדם. ישנם מחקרים נוספים שממש מגלים שפעילות גופנית משפרת את הרגישות לאינסולין ומונעת סוכרת מסוג 2, ללא קשר לשעה ביום'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
צרפתית מצטטת הצהרה משותפת משנת 2010 על ידי הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט ואיגוד הסוכרת האמריקאי, שלדבריו הוא 'סיכום טוב של מחקרים מעמיקים יותר שנעשו בתחום זה. הרבה יותר נוח לי לקבל החלטות על סמך נפח גדול של מחקרים שפורסמו לעומת מחקר בודד'. בהתבסס על האמירה הזו, הוא מסביר, 'הייתי מעדיף ש[הלקוחות שלי] יתעמלו בכל פעם שהכי נוח להם, ולא יצור מחסום נוסף לפעילות גופנית בכלל. אבל אם יגיעו ראיות נוספות או חזקות יותר בעתיד, אני עשוי לשנות המוח שלי.'
'אנשים המתמודדים עם השמנת יתר, טרום סוכרת או תסמונת מטבולית לעתים קרובות באמת נאבקים בפעילות גופנית', אומר פרנץ'. 'למצוא את הדרך הנכונה להתאמן, את הזמן להתאמן ולהפוך אותה למהנה זה מספיק קשה בלי להגיד להם שהם צריכים להתאמן מאוחר יותר במהלך היום.'
אליזבת לורה נלסון אליזבת לורה נלסון היא סגנית עורכת הבריאות ב- Best Life. ילידת קולורדו, היא גרה כעת בברוקלין עם משפחתה. לקרוא יותר
