כולנו צריכים א להתנתק מהלחץ של חיי היומיום מדי פעם. אבל מה קורה כאשר הפסקה מהירה הופכת בסופו של דבר להתקף ארוך יותר של עצלות? כשאנחנו נתקעים במעגל של לא לעשות כלום, זה יכול להיות קשה לפרוץ את עצמנו ממנו - גם אם אנחנו רוצים או צריכים להיות פרודוקטיביים. עם זאת, אינך צריך לעבור מאפס ל-100 רק כדי להניע את עצמך. בשיחה עם מומחים, אספנו כמה טיפים בדוקים ואמיתיים שנועדו לדחוף אותך מהכישוף העצלני בלי כל ההרמה הנכבדה שלעתים קרובות מתלווה לעצות מסוג זה. המשך לקרוא כדי לגלות חמש דרכים מהירות וקלות שבהן תוכל להניע את עצמך כשאתה מרגיש עצלן.
משמעות חלום תאונת דרכים קטלנית
קרא את זה הבא: 5 דרכים קלות לפנק את עצמך בכל יום, אומרים מומחים .
1 תרמה את עצמך בתזמון.
הזמן יכול להיות בצד שלך בכל מה שקשור להתגברות על עצלות - אם אתה נותן לזה. דניאל קסטילו , א מומחה להתפתחות אישית ומייסד בלוג הלייף סטייל Bokey, אומר שאחד הכלים הטובים ביותר שבהם הוא משתמש כדי לנצח התקף עצלן הוא כלל של שלוש שניות.
'ספור עד שלוש, קום על שתיים. כשאתה עושה את זה, אתה לא נותן למוח שלך לנהל משא ומתן עם עצמו', הוא מסביר. 'לקום על שניים יעזור לך לקום לפני שתחשוב על הפעולה שאתה צריך לעשות. לעתים קרובות המכשול הגדול ביותר ממך ומהפעולה שלך הוא פשוט לקום כדי להתחיל.'
אתה יכול גם לנסות לשכנע את עצמך 'פשוט להתחייב לעשות חמש דקות של משימה', אומר קתרין ורנר , PA-C, עוזרת רופא המתמחה בפסיכיאטריה ובעלת משלה פרקטיקת ייעוץ לבריאות הנפש . לדברי ורנר, אתה צריך לתת לעצמך את הרשות להפסיק את המשימה הזו אחרי חמש דקות ללא כל אשמה - אבל אולי תרצה להמשיך.
'לעתים קרובות אנשים ימשיכו הרבה מעבר ל-[חמש הדקות],' היא מציינת. 'אבל אם הם לא לפחות חוו חוויה חיובית יותר ממה שהיה להם אילו היו ממשיכים במשימה ללא הגבלת זמן.'
2 הפעל קצת מוזיקה.
כאשר אתה מרגיש חסר אנרגיה, אתה עשוי לתת לנטפליקס להפעיל פרק אחר פרק או פשוט להתרחק לחלוטין. אבל אנג'לה גנזלה , BSN, אחות מוסמכת ו מאמן חיים מוסמך , ממליץ להגביר את עוצמת הקול ברשימת השמעה במקום זאת.
'תכבי את המסך ותפעילי את הסאונד', היא אומרת. 'מוזיקה היא מניע נהדר'.
לפי Genzale, עליך להכין רשימת השמעה של שירים מעוררי מוטיבציה שבהם תוכל להשתמש במהלך לחשים עצלים עתידיים. לאחר מכן, כל מה שאתה צריך לעשות הוא ללחוץ על הפעל ולתת למוזיקה לעזור להגביר את המוטיבציה שלך. 'רקדו או שרו יחד כדי להצליח באמת', היא מייעצת.
קרא את זה הבא: 50 דרכים גאוניות להיות פרודוקטיבי יותר, על פי מומחים .
3 תעשה כמה תרגילי נשימה.
אנשים רבים דוחפים פעילות גופנית כמניע האולטימטיבי - אבל זה בדרך כלל קל יותר לומר מאשר לעשות. למרבה המזל, אתה לא צריך להתחיל באימון אינטנסיבי. לפי נועה ניימן , CPT, א מומחה כושר ומייסד שותף של Rumble Boxing בניו יורק, נשימה היא אחד הכלים החשובים ביותר שבהם אתה יכול להשתמש, במיוחד כשאתה מרגיש עצלן.
איך להיות הנשק הטוב ביותר
'נשימה נכונה, במיוחד כאשר הגוף שלך נמצא במצב מוגבר של לחץ, היא צורה בסיסית אך יעילה ביותר של שליטה', הוא אומר. 'לעתים קרובות כשאנחנו מרגישים חרדים ולחוצים או חסרי מוטיבציה, זה בגלל שאנחנו מרגישים חסרי שליטה.'
סיירן דוראן , מטפל ברפואה סינית מסורתית (TCM), מוסיף כי תרגילי נשימה יכולים להיות גם 'דרך מהירה ופשוטה' לעקוף מחשבות מכסות את עצמן בנוגע לשלמות והישגי יתר - מה שעלול לעורר לעתים קרובות עצלות.
לפי שנימן וגם דורן, אתה צריך לקחת נשימות מלאות, איטיות, עמוקות ומגיעות מהבטן. 'זה יכול להטעין אותנו ולאפשר מרחב חדש לפעולה מעוררת השראה', אומר דורן.
4 פנה לאדם אחר.
יש כוח במספרים, במיוחד כשאתה מרגיש חסר מוטיבציה. ג'ואנה ראג'נדרן , א מאמן חשיבה ומדריכת יוגה, מספרת החיים הטובים ביותר שהיא מדגישה את החשיבות של 'חברה' בהיבטים שונים של חיינו. אתה יכול להשתמש בחברים האלה כמוטיבציה כשאנחנו מרגישים עצלנים מדי לעשות משהו, בין אם זה הולך לעבוד, לחזק את מערכות היחסים שלך, להתאמן בחדר כושר או לרוץ סידורים.
'האם יש מישהו בחייך שמטיל עליך דין וחשבון? אם כן, תן לו טלפון מהיר או סמס', היא מייעצת.
המשמעות של חתונה חלומית
לפי סוניה ג'אס , מאמן פיזי מוסמך שעובד גם בתור א מומחה לחשיבה ובריאות , ניתן להתייחס לאדם זה כ'שותף למתן דין וחשבון' והוא מישהו שאליו תוכל לפנות לתמיכה קבועה.
'האדם הזה יכול להיות בן הזוג שלך, החבר הכי טוב שלך, עמית או חבר לאימון', אומר ג'אס. 'זה לא משנה אם אתם באמת עובדים לקראת אותן מטרות זה לזה או לא: כל מה שחשוב הוא שהם יודעים שיש לכם יעדים אמיתיים להשיג והם מחויבים לתת לכם סטירה עדינה (או נחרצת) הפנים, אם תזדקקו לזה. וכן, בסופו של דבר, כולנו צריכים את זה.'
לקבלת עצות נוספות לחיים בריאים הנשלחים ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5 תרשום את זה.
זה יכול להפוך במהירות למכריע כשהדברים שאנחנו צריכים לעשות מתחילים להצטבר במוחנו - במיוחד אם אתה כבר מרגיש חסר מוטיבציה. אבל אתה לא צריך להתמודד עם רשימת המטלות הבלתי נגמרת לכאורה בראש שלך. במקום זאת, אליזבת קלארק , MS, חוקר ביו-רפואי שעובד גם בתור א מאמנת לאינטואיציה ומנהיגות לנשים , אומר שזה עוזר לרשום את המטלות שלך ולחלק אותן לרשימות קצרות או פתקים דביקים הכוללים משימות פשוטות.
'אתה יכול [אז] לסמן משהו יומיומי, גם אם הוא קטן. זה עוזר לבנות יעילות עצמית', מסביר קלארק. 'התחיל במשימה הקלה ביותר ותשיג הישג במהירות.'
רשימת המטלות שלך לא צריכה להיות מוגבלת רק לדברים שאתה יש להסתיים גם, לפי דיוויד זייץ , MD, א רופא מוסמך ומנהל רפואי של Ascendant Detox. Seitz ממליץ לרשום ולפרק גם את כל היעדים שהצבת לעצמך.
'פשוט לכתוב את המטרות שלך יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה, מכיוון שזה מגדיל את הסבירות שתשיג אותן', הוא אומר. 'בנוסף, פירוק יעדים גדולים יותר ליעדי משנה קטנים יותר יכול להקל על שמירה על ריכוז ומוטיבציה להגיע ליעד הסופי שלך.'
