אם אתם מכירים את הפתגם 'גנטיקה טוענת את האקדח, אבל אורח החיים דוחף את ההדק', אז אתם בטח כבר יודעים שההרגלים היומיומיים שלכם הם מהמנבאים החזקים ביותר לבריאות כללית ואיכות חיים - וכאשר מדובר הלב שלך , זה נכון במיוחד. זה לא מפתיע, בהתחשב שמחלת לב היא הרוצחת מספר אחת בארה'ב והיא אחראית אחד מכל חמישה מקרי מוות . למרבה המזל, הימנעות מהתנהגויות מסוימות שמעמידות את הלב שלך בסיכון יכולה להוות את הקרקע לחיים ארוכים ותוססים. המשך לקרוא כדי לגלות אילו הרגלי חיים הם הגרועים ביותר עבור הלב שלך, ומה אתה יכול לעשות במקום זאת.
קרא את זה הבא: 7 דרכים לשפר את בריאות הלב שלך, על פי מומחים .
1 שימוש במוצרי טבק
עישון הוא הגורם היחיד שניתן למניעה למחלות לב וכלי דם (CVDs). על פי המכון הלאומי לבריאות (NIH), שימוש בטבק הוא גורם מוות מוביל ברחבי העולם, מה שאחראי על מעל 6 מיליון מקרי מוות בשנה . אבל גם אם אתה משתמש ותיק, בעיטה מההרגל יכולה לשפר את בריאות הלב שלך. מספר מחקרים הראו שהסיכון שלך להתקפי לב או מוות ממחלות לב עולה לחתוך לחצי ברגע שהפסקת לעשן. כמו כן, הסיכוי שלך לטרשת עורקים ( הצטברות רובד עורקים ) וקרישי דם צונחים זמן קצר לאחר הגמילה.
כבר שבועיים-שלושה לאחר הוויתור על הטבק, זרימת הדם שלך תשתפר ומערכת הלב וכלי הדם שלך תתחיל להחלים. עם זאת, זה יכול לקחת חמש עד 10 שנים כדי שהלב שלך יתאושש במלואו - סיבה נוספת להפסיק עכשיו ולהתחיל את המסע שלך לבריאות טובה יותר. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
סוזן שטינבאום , DO, קרדיולוג ומומחה רפואי מתנדב עבור איגוד הלב האמריקאי תנועת 'עבור אדום לנשים', מספר החיים הטובים ביותר , 'אם אתה לא מעשן, מנדף או משתמש במוצרי טבק, לעולם אל תתחיל. אין דבר כזה מוצר טבק בטוח. אם הפסקת עישון או טבק היא אתגר עבורך, בקש מהצוות הרפואי שלך עזרה לעקוף את ההרגל בשיטות מוכחות.'
קרא את זה הבא: אם הרגליים שלך מרגישות ככה, בדוק את הלב שלך .
2 לא מתעדף שינה
מנוחת לילה טובה היא לא רק חיונית לעירנות, לבהירות נפשית ולאנרגיה - היא גם חיונית ללב שלך. לצערי, אחד מכל שלושה מבוגרים בארה'ב על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) אל תשנו בקביעות את המינימום המומלץ של שבע שעות שינה בלילה.
מחקרים מראים שחוסר שינה מגביר את גורמי הסיכון למחלות לב, כולל לחץ דם גבוה, קצב לב מוגבר והשמנת יתר. הסיבה לכך היא שקצב הלב, קצב הנשימה ולחץ הדם עולים ויורדים במהלך השינה. התהליך הזה, שנקרא שלך קצב צירקדי , קריטי לבריאות הלב. כאשר אתה לא מקבל מספיק shuteye, הקצב הצירקדי של הגוף שלך נזרק, מה שעלול להוביל לבעיות לב בטווח הארוך.
'הכמות ו איכות השינה אתה יכול להשפיע על הרגלי האכילה שלך, מצב הרוח, הזיכרון, האיברים הפנימיים ועוד', אומר שטינבאום. 'מבוגרים צריכים לשאוף לממוצע של שבע עד תשע שעות שינה בלילה. שינה לקויה עשויה גם להעמיד אותך בסיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם, ירידה קוגניטיבית ודמנציה, דיכאון, לחץ דם גבוה, בעיות סוכר בדם והשמנה', היא מוסיפה.
3 צריכת כמויות גבוהות של סוכר, מלח ושומן רווי באופן קבוע
עשה טובה ללב שלך והסר מזונות מעובדים במיוחד מהתזונה שלך. אלה עשירים בסוכרים מוספים, נתרן ו שומנים רוויים . יש רשימת כביסה אמיתית של מזונות לא בריאים שכדאי להימנע מהם, כאשר כמה מהאשמים הגרועים ביותר הם משקאות ממותקים בסוכר, קינוחים, מאפים, עוגיות, גלידות, בשר מעובד, ארוחות ערב קפואות, מנות ראשונות מקופסאות שימורים (אנחנו מסתכלים עליך, שף בויארד). ), בשר אדום, חמאה וגבינה. במקום זאת, הוסף עוד מזון צמחי מלא לצלחת שלך. על פי מחקרים רבים- כמו זה מ-2018, פורסם ב מגמות ברפואת לב וכלי דם - דיאטות צמחיות עם מעט צריכת בעלי חיים קשורות לסיכון מופחת ל-CVD, כמו גם פרופיל סיכון קרדיווסקולרי משופר.
'השתמש בתווית העובדות התזונתיות על מזון ארוז כדי להפחית נתרן, תוספת סוכרים ושומנים רוויים', ממליץ שטינבאום. 'איגוד הלב האמריקני (AHA) ממליץ על לא יותר מ-2,300 מיליגרם של נתרן ביום ולעבור לגבול אידיאלי של לא יותר מ-1,500 מ'ג ליום עבור רוב המבוגרים. ה-AHA גם ממליץ להגביל את הסוכר המוסף ללא יותר משישה אחוזים. קלוריות בכל יום.'
לחדשות בריאות נוספות שנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
4 ניהול אורח חיים בישיבה
זה נשמע פשוט, אבל אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות למען הלב שלך הוא לזוז יותר. הר של מחקרים מראה שיש לפעילות גופנית סדירה מספר יתרונות לבריאות הלב , כמו לחץ דם נמוך יותר, הצטברות פלאק מופחתת בעורקים, ירידה בקצב הלב במנוחה, ואפילו לב חזק יותר, שיכול לשפר את זרימת הדם, על פי מחקר משנת 2019 שפורסם ב- גבולות ברפואת לב וכלי דם .
לבריאות לב אופטימלית, ה-CDC ממליץ לך לקבל מינימום של 150 דקות של עצימות בינונית, או 75 דקות של עוצמה נמרצת. פעילות גופנית אירובית בשבוע , בתוספת יומיים של אימוני כוח. 'זוז יותר - זו אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר בריא, למנוע מחלות ולהגן על הלב שלך', מייעץ שטינבאום. 'אתה יכול להגביר את האינטנסיביות שלך לקבלת יתרונות אפילו יותר אם אתה כבר פעיל. אם אתה לא פעיל עכשיו, התחל על ידי פשוט לשבת פחות ולנוע יותר.'
אדם מאיר אדם הוא סופר בריאות, תזונאית הוליסטית מוסמכת, וספורטאי 100% מהצומח. לקרוא יותר
