אם יש דבר אחד שהמגיפה לימדה אותנו הוא שאתה לא צריך מנוי יקר בחדר כושר כדי להיקרע. למעשה, על פי מומחים, כנראה שיש לך את כל מה שאתה צריך כדי להיכנס לכושר הטוב ביותר של חייך בבית שלך. מאמני הסלבריטאים אנה קייזר, יוצרת מותג הכושר הפופולרי בניו יורק, אולפני אנה קייזר , ו דניאל מק'קנה , מדריך דריכה וכוח לשעבר ב-Peloton, ויוצר של אפליקציית הכושר האירי יאנק , כמו גם סמנתה הארטה, דוקטור לפיזיותרפיה ומייסדת StrongHarte Fitness לגלות ל החיים הטובים ביותר שמונה צעדים פשוטים להיקרע מבלי ללכת לחדר כושר.
1
הגדר את המטרות שלך
לפני היציאה למסע הכושר שלך, מומחים ממליצים לשבת ולהגדיר את המטרות שלך, בין אם זה כרוך בירידה במשקל או רק בבניית שרירים.
2
להתחייב
לאחר מכן, אתה צריך להתחייב לתוכנית הכושר שלך, אומר קייזר. 'להיות עקבי עם אימוני הכוח, הכוח/הקרדיו והתזונה שלך חשובה ביותר לבניית כוח', היא אומרת.
מה זאת אומרת לחלום ללדת
3
בוא עם תוכנית תזונה
מקנה מדגישה את החשיבות של להמציא תוכנית תזונה. 'האמרה 'בטן בטן מייצרים במטבח' היא נכונה', הוא אומר. 'אתה לא בהכרח צריך להיות בחדר כושר כדי להיקרע. לאבד שומן ולהיות רזה יותר מסתכם באמת בפקודות המאקרו והקלוריות שלך לעומת קלוריות החוצה.' קייזר גם מדגישה את החשיבות של הגברת צריכת החלבון שלך, 'לפחות גרם אחד לכל קילוגרם של משקל גוף', כדי לסייע בתמיכה בצמיחת השרירים.
4
מצא את התוכנית המתאימה
קייזר מציע 'למצוא את התוכנית המתאימה לך'. יש אנשים שמעדיפים הרמת משקולות, בעוד שאחרים נהנים יוגה או משלה סטודיו וירטואלי , שמשך מעריצים מפורסמים כולל קלי ריפה.
5
להרים משקולות
בדיחות מצחיקות לספר לאבא שלך
השקיעו במשקולות חופשיות, ממליץ קייזר. 'עבודה עם משקולות או משקולת בבית יכולה להיות גם פורייה בדיוק כמו ללכת לחדר כושר ולהשתמש במכונות', מסכימה מק'קנה. כשמדובר בבניית שרירים גדולים וחזקים, זה בהחלט אידיאלי לעבוד עם משקולות מסוג כלשהו, 'אבל אתה יכול להשתמש באותו סט של משקולות לאינספור מהלכים', הוא אומר. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
השתמש במשקל הגוף שלך
קייזר ממליץ גם על תרגילי משקל גוף. 'במקום משקולות כבדות, הוסיפו כוח ותנועות נפץ כסופרסט עם תרגילי משקל גוף - חשבו על בורפי פלוס שכיבות שמיכה', היא אומרת. 'יש סיבה מדוע שכיבות סמיכה הן קשות! למרות שהן אינן משתמשות בציוד נוסף, אתה מעסיק את כל הגוף שלך בתרגיל התנגדות', מוסיפה מק'קנה. מהלכים אחרים של גוף מלא ללא ציוד שהוא ממליץ כוללים: כפיפות בטן, זריקות, קפיצות סקוואט, ג'קוזי קפיצה וטפיחות כתפיים.
7
לצאת להליכה
קייזר ממליץ על 'יום מנוחה אחד עד שניים בשבוע'. הארטה ממליץ ללכת לפחות עשר דקות ביום. עם זאת, שקול ללכת יותר בימי מנוחה.
קָשׁוּר: 2 חלופות מועילות בדיוק כמו הליכה של 10,000 צעדים
8
לחות ולישון
הארטה גם מדגישה את החשיבות של הזנת הגוף שלך לפני ואחרי אימון על ידי שתיית יותר מים ושינה יותר. לפי האקדמיות הלאומיות של ארה'ב למדעים, הנדסה ורפואה גברים צריכים לשתות כ-15.5 כוסות (3.7 ליטר) של נוזלים ביום ונשים כ-11.5 כוסות (2.7 ליטר) של נוזלים. על פי קרן שינה, מקבל מספיק z's מעודד מצב רוח, מקדם את בריאות הלב, מווסת את רמת הסוכר בדם, משפר את התפקוד המנטלי, משקם את המערכת החיסונית שלך, מסייע בהפגת מתחים ומסייע בירידה במשקל.
לאה גרוט לליה גרות יש עשרות שנות ניסיון בכיסוי כל הקשור לבריאות, בריאות וכושר. לקרוא יותר
