זו הדרך הבטוחה ביותר להפסיד 20 פאונד

אם אתה חושב על לרזות , אתה לא לבד. מדי שנה מוערכים באמריקה 45 מיליון איש להתחיל דיאטה . למעשה, ירידה במשקל היא בילוי כה פופולרי שתעשיית ההרזיה בארצות הברית מכניסה כמעט 33 מיליארד דולר בכל שנה. ובעוד שאנשים מסוימים מנסים להוריד קילוגרמים כדי להשתלב בחזרה במכנסיים האהובים עליהם, יש הרבה סיבות טובות מאוד לרדת במשקל שמעבר לשטחיות. למרות שאפשר להיות מעל טווח ה- BMI זה 'נורמלי' לגובה שלך ועדיין להיות בריא לחלוטין, להיות עודף משקל או השמנת יתר יכול להגדיל את הסיכון למחלות לב, סוכרת מסוג 2, שבץ מוחי, דום נשימה בשינה, דלקת פרקים וסוגים מסוימים של סרטן.



אבל לפני שתקפיד על מעבר מזון הבריאות במכולת, זה הזמן לעשות בדיקת מציאות. ה מרפאת מאיו מציע כי תחילת ההרזיה המוצלחת מתחילה לפני שאתה אפילו עולה על הסולם, על ידי הערכה עצמית של מי, איך ומדוע הולכים לדיאטה . הדרך היחידה באמת לרדת במשקל ולשמור עליו היא לעשות זאת למען עצמך, לא עבור מישהו אחר, מכיוון שהירידה במשקל בר-קיימא פירושה שינויים באורח החיים לטווח הארוך. לדעת איך אתה יורד במשקל הוא צורך נוסף. קפיצה מדיאטת אופנה לדיאטת אופנה היא דרך טובה לשרוף את עצמך ולוותר. חשוב גם לקבוע לעצמך יעדים כדי לזכור מדוע אתה מאבד משקל. הכינו רשימה שתוכלו לזכור להניע את עצמכם אם אתם מרגישים שכוח הרצון שלכם מסמן.

ברגע שאתה מוכן נפשית, לרדת במשקל לא צריך להיות כואב או משעמם או תפל. התחל על ידי קיצוץ בפחמימות מזוקקות כמו לחם, מאפים וצ'יפס, ומאכלים עמילניים כמו תפוחי אדמה. במקום להחליף אותם במזונות מלאים ב שומנים בריאים , כמו אגוזים, אבוקדו, זיתים, וחלב חלב מלא בשומן. נכון - חלב חלבי מלא. על פי מחקר שפורסם ב כתב העת האירופי לתזונה , אכילת חלב מלא שומן קשורה למעשה בסיכון נמוך יותר להשמנת יתר. בנוסף, תוספת השומן גורמת ליוגורט שלך לטעם טוב יותר וגם ישמור על תחושת שובע ארוכה יותר.



ובעוד העמסת שומנים עשויה להיות מנוגדת למה שתמיד אמרו לנו על המשקל שלנו וגם על הבריאות הכללית, רוב האנשים יכולים להגדיל בבטחה את צריכת השומן שלהם ללא השפעות שליליות. למעשה, תוצאות מחקר רחב היקף שפורסם ב לנצ'ט לגלות כי בעוד שצריכה גבוהה של פחמימות קשורה לסיכון מוגבר למוות בטרם עת, צריכת שומן גבוהה יותר קשורה לסיכון נמוך יותר לתמותה מכל הסיבות. מפתיע עוד יותר, צריכת שומן רווי גבוהה יותר נקשרה למעשה לסיכון נמוך יותר לשבץ. עם זאת, זה לא אומר שתכנית לארוחות בשר וגבינה היא כל מה שאתה צריך לצפות אליו. בזמן שאתה משיל קילוגרמים אלה, אתה יכול גם לאכול כמה ירקות שאינם עמילניים שתרצה. ומילת המפתח כאן היא 'כמו'. אין צורך להכריח את עצמך לאכול ערימת כרוב גדושה אם זה מרגיש כמו עונש.



אם תבצע שינויים אלה בתזונה שלך, יהיה זה סביר להוריד קילוגרם אחד או שניים בשבוע. זה אומר שזה אפשרי לחלוטין, רק 10 שבועות אחרי שתתחיל, כבר ירדת 20 קילו. החדשות הטובות הן שמכיוון שדרך אכילה זו יכולה להיות מספקת לטווח הארוך בנוסף להיותה יעילה, 20 קילוגרמים אלה - או יותר - יכולים להישאר לטובה. ולדרכים נוספות לשמור על קילוגרמים, גנוב אלה 20 טכניקות הרזיה חלקות דיאטים מוצלחות .



כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!

רשום פופולרי