אני תזונאית, וזה מה שיש בארון התרופות שלי

בעל ה אספקה ​​מתאימה בהישג יד יכול להיות מציל חיים כשאתה במצוקה. סקר שנערך לאחרונה בקרב 2,000 מבוגרים בארה'ב גילה כי ארון התרופות של אמריקאי ממוצע מצויד ב 15 מוצרים שונים -ולא תהיתם לעתים קרובות מה אנשים אחרים שומרים אצלם? ליסה ריצ'רדס , CNC, תזונאית ויוצרת של דיאטת קנדידה , פתח את שלה עבור החיים הטובים ביותר , משתפת ארבעה מהפריטים האהובים עליה ומסבירה מדוע היא שומרת אותם מוכנים.



המשך לקרוא כדי לגלות אילו מוצרים נמצאים בארון התרופות של תזונאית זה, והאם הם עשויים להיות תוספת טובה לשלך. (רק הקפד לדבר עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני תחילת כל משטר בריאות חדש.)

קרא את זה הבא: אני מנכ'ל, וזה מה שנמצא בארון התרופות שלי .



פרוביוטיקה

  מזונות עם פרוביוטיקה
רימה בונדרנקו/שטרסטוק

פרוביוטיקה הם מיקרואורגניזמים חיים בריאים להפליא עבורך, במיוחד כשמדובר בריאות המעיים שלך . אַחֵר יתרונות בריאותיים של פרוביוטיקה כוללים מערכת חיסונית חזקה יותר, כולסטרול מופחת, מניעת סרטן, טיפול בתסמונת המעי הרגיז ושיפור חילוף החומרים, על פי מחקר משנת 2016 שפורסם ב- מחקר מדעי החיים הטרופיים . ניתן למצוא פרוביוטיקה במזונות מותססים, משקאות מסוימים , תוספי תזונה ומוצרי יופי.



ריצ'רדס אומרת כי פרוביוטיקה היא מרכיב עיקרי בארון התרופות שלה. 'פרוביוטיקה היא תוספת נהדרת למשטר הבריאות של כל אחד, למרות גיל, מין או מצב בריאותי', אומר ריצ'רדס. 'הם עוזרים לעיכול, מפחיתים דלקת, מחזקים את החסינות שלך ושומרים על איזון פלורה בריא במעיים שלך. אני ממליץ על שלושה זנים פרוביוטיים: ל. צמחים , L. paracasei , ול. אסידופילוס .'



בחירת הפרוביוטיקה הנכונה יכולה להיות מסובכת, עם כל כך הרבה מוצרים שונים זמינים. ריצ'רדס אומר שזה קריטי להבטיח שהפרוביוטיקה שלך מכילה לפחות 10 מיליארד יחידות יוצרות מושבות (CFUs) של חיידקים וזנים פרוביוטיים שונים. כמו כן, היזהרו מפרוביוטיקה שיש לה מרכיבים נוספים, כמו ממתיקים או חניכיים, מכיוון שלדבריה הם עלולים לגרום לדלקת במערכת העיכול.

איך להפוך את העבודה למהנה יותר

קרא את זה הבא: 7 תרופות שיכולות לגרום לך לעלות במשקל, אומרים רוקחים .

ויטמין די

  קפסולת ויטמין D בשמש
FotoHelin/Shutterstock

ויטמין D (המכונה לפעמים ויטמין השמש) הוא חיוני לבריאות טובה , והוא חיוני לכמה תפקודי גוף קריטיים . לדוגמה, ויטמין D עוזר לגוף שלך לספוג סידן, משפר את בריאות העצם, מקדם התכווצות שרירים בריאה ומחזק את המערכת החיסונית שלך. למרבה הצער, מחסור בוויטמין D הפך לנושא עולמי. בְּעֵרֶך מיליארד אנשים ברחבי העולם חסרים בחומר התזונתי, כולל 35 אחוז מהמבוגרים בארה'ב. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb



'אני שומר ויטמין D בארון התרופות שלי בגלל יתרונות התמיכה החיסונית שלו', אומר ריצ'רדס. 'הצורה הפעילה של ויטמין D תסייע בהפחתת התגובה הדלקתית של הגוף ותגביר את ייצור תאי החיסון בגוף. בנוסף, ויטמין D חיוני כדי לאפשר לגופך להשתמש בסידן שניתן לו כדי לתמוך בצמיחת העצם ובבריאותו. כאשר רמות ויטמין D נמוכות. , התהליך הזה לא כל כך יעיל והעצמות שלך יכולות להיחלש.'

אָבָץ

  כדורי אבץ מוזגים ביד
סטפנפופוב/שטרסטוק

אבץ ידוע בחיזוק שלך מערכת החיסון כך שהוא יכול להדוף חיידקים ווירוסים מזיקים - אבל זה לא כל מה שהוא טוב עבורו. על פי המכון הלאומי לבריאות (NIH), יש צורך בצריכת אבץ נאותה ב כל שלבי החיים , על מנת לעזור לגופך לסנתז חלבונים ו-DNA (אבני הבניין של תאים), לסייע בתהליך ריפוי הפצעים ולקדם צמיחה והתפתחות בריאה.

ריצ'רדס שומרת על ארון התרופות שלה מצויד היטב בחומר תזונתי חיוני זה, שכן מחסור באבץ עלול להוביל לסיבוכים בריאותיים חמורים. 'מחסור באבץ קשור לעצירת גדילה ושימשו גם למניעה או טיפול במחלות עיניים, שלשולים, הפרעות קשב וריכוז ואקנה, ולתמוך בתפקוד החיסוני. ניתן ליטול מינרל זה מדי יום, ומהווה בונוס נהדר למשטר תוספי תזונה קבוע ', מסביר ריצ'רדס.

לחדשות בריאות נוספות שנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .

ויטמין B12

  מזונות עם ויטמין B12
טטיאנה באיבאקובה/שטרסטוק

ויטמין B12 הוא ויטמין מסיס במים החיוני להגברת האנרגיה ולעזרה יצירת תאי דם אדומים/דנ'א , מדווח בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. לא מקבל מספיק B12 יכול להוביל אנמיה מזיקה , מצב בריאותי המאופיין בעייפות קיצונית, חולשה, ו הפרעות במצב הרוח . בנוסף, B12 חיוני לסינתזה ולחילוף חומרים של סרוטונין - הכימיקל 'הרגשה טובה' שאחראי על ויסות מצב הרוח.

'הוספת B12 לתזונה או למשטר הוויטמין שלך יכולה לשפר את האנרגיה ואת מצב הרוח הכללי', אומר ריצ'רדס. 'אני מוסיף B12 למשטר התוספים היומי שלי כדרך פשוטה ויעילה להגביר את האנרגיה שלי.' לא בטוח מתי לקחת את התוסף הזה? 'זה נספג בצורה הטובה ביותר כאשר נלקח מוקדם ביום, באופן אידיאלי עם ארוחת הבוקר, כדי לשפר את הספיגה והיעילות', היא מסבירה.

שמלה לבנה בחלום

Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות בכל הנוגע לתרופה שאתה נוטל או כל שאלה בריאותית אחרת שיש לך.

אדם מאיר אדם הוא סופר בריאות, תזונאית הוליסטית מוסמכת, וספורטאי 100% מהצומח. לקרוא יותר
רשום פופולרי