אני רוקח, ואלה התוספים שאני לא אקח

לְקִיחָה תוספי תזונה אולי מרגיש כמו הרגל בריא, אבל מומחים אומרים שמוצרים מסוימים עשויים להזיק יותר מתועלת. הסיבה לכך היא שמינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) מסדיר תוספי מזון כסוג של מזון, לא כתרופות, ולכן הם נתונים לבדיקה הרבה פחות מאשר תרופות. למעשה, לעתים קרובות היתרונות הנחשבים שלהם ותופעות הלוואי האפשריות נשארים רק נבדקים באופן רופף. בסופו של דבר, הצרכנים נשארים עם מידע חלקי כשהם מחליטים אילו תוספים לקחת - אם בכלל.



בגלל זה דיברנו עם טסה ספנסר , PharmD, מומחה בתחום בית מרקחת קהילתי ורפואה פונקציונלית , כדי לברר אילו תוספים אולי תרצה למחוק מהרשימה שלך. המשך לקרוא כדי לגלות אילו ארבעת תוספי מזון היא לא תיקח באופן אישי, ומדוע היא מחשיבה את המוצרים הפופולריים הללו ללא התחלה.

קרא את זה הבא: לעולם אל תיקח את התרופה הפופולרית הזו ללא תרופות למשך יותר מיומיים, מזהיר ה-FDA .



1 תוספי סמבוק לחיזוק חסינות

  תוסף סמבוק
Shutterstock

ספנסר אומרת שלדעתה, היתרונות כביכול של תוספי סמבוק מפוקפקים במיוחד. 'בעוד כמה מחקרים ראשוניים מראים שסמבוק עשוי להקל על תסמיני שפעת או זיהומים אחרים בדרכי הנשימה העליונות, מחקרים קליניים אחרים מראים שזה לא מפחית את משך תסמיני השפעת', היא אומרת החיים הטובים ביותר . 'המחקרים שהראו תועלת היו קטנים מאוד, והם נוסדו על ידי חברות שמוכרות מוצרי סמבוק, וזה ניגוד עניינים עצום', היא מוסיפה.



מה שמוסיף לדאגה שלה היא העובדה שרבים מהמוצרים האלה מגיעים עם מידע מטעה על המרכיבים שלהם. 'הרבה תוספי סמבוק הם לא טהורים, מדוללים, או אפילו לא מכילים סמבוק במוצר, אלא תמצית אורז שחור', היא מסבירה. 'אם אתה בוחר להשלים, הקפד לקנות מוצר כלומר USP מאומת לטוהר ולעוצמה, כך שאתה לא רק קונה סירופ צבעוני או טבליות', מייעץ ספנסר.



קרא את זה הבא: תרופת OTC פופולרית זו יכולה לגרום בקלות ל'נזק חמור', מזהיר הרופא .

2 ביוטין לשיער, עור וציפורניים

  כדורי ביוטין
Shutterstock

תוסף נוסף שספנסר מדלג עליו הוא ביוטין, שאנשים רבים נוטלים כדי לשפר את המראה והבריאות של השיער, העור והציפורניים שלהם. 'אני חושבת שזו רק הונאת תוספים', היא אומרת.

'בשנת 2017 מטה-אנליזה בדקה את תוספי ביוטין. ניתוח זה הראה שיפור בצמיחת שיער וציפורניים בתוספת בחולים עם מחסור בביוטין. זה המפתח. לחולים אלו היה מחסור בביוטין, שלמעשה די נדיר בארה'ב, ' אומר ספנסר. היא מוסיפה שאנשים עם תלות באלכוהול , נשים בהריון או מניקות, או אנשים שנטלו תרופות לטיפול באפילפסיה במשך יותר משנה הן חלק מהקבוצות הבודדות שעלולות להיות בסיכון אמיתי למחסור בביוטין.



'לא היו ניסויים אקראיים מבוקרים כדי להוכיח את היעילות של תוספת ביוטין אצל אנשים נורמליים ובריאים כדי לשפר את הצמיחה או חוזק השיער או הציפורניים', היא מציינת.

3 שמן דגים לבריאות הלב

  תמונה - בקבוק של אומגה 3, כמוסות שמן דגים, נשפך, ביד.
iStock

שמן דגים הוא תוסף פופולרי המשמש לעתים קרובות לשיפור בריאות הלב, אבל ספנסר אומרת שהוא נמצא ברשימת הפריטים שלה שהיא לא תיקח. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'רוב האנשים צורכים שמן דגים כמקור של 'שומנים בריאים'. אומגה 3 ארוכת שרשרת אמנם מועילה, אבל אני לא חושבת שאנחנו צריכים לקבל אותם משמן דגים', היא קובעת. ספנסר מסביר שמזהמים תעשייתיים וחומרי הדברה 'נמצאים בדרך כלל בתוספי שמן דגים ושמן קריל', אפילו כאלה שהם כביכול נקיים ממזהמים כאלה. 'במקום זאת אני ממליץ ליטול 250 מ'ג מדי יום של אומגה 3 ללא מזהמים (שמרים או אצות) ארוכות שרשרת של EPA/DHA.'

לחדשות בריאות נוספות שנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .

4 מגה-מינונים של ויטמין C למניעה או טיפול בהצטננות

  אדם מחזיק כדורים, תרופות או ויטמינים
Shutterstock

ספנסר אומרת שהיא נמנעת מנטילת ויטמין C, ומציינת את המינונים המגה-גדולים שלו ואת היעילות המפוקפקת שלו כגורם לדאגה. 'רוב תוספי ויטמין C מספקים הרבה יותר ויטמין C ממה שאנשים צריכים. הצריכה היומית המומלצת ליחידים... היא סביב 65-90 מ'ג, והכמות המקסימלית של ויטמינים ומינרלים יומית שאתה יכול לקחת בבטחה ללא סיכון של מנת יתר או תופעות לוואי חמורות הוא 2,000 מ'ג,' היא מסבירה. 'תוספי ויטמין C הנפוצים ביותר הם אלו שיש בהם כ-1,000 מ'ג של ויטמין C בחבילה אחת. זה אומר שאם יש לך שתי מנות אתה כבר בגבול העליון שלך - וזה לא כולל שום ויטמין C שאתה מקבל. הדיאטה שלך.'

גם אם אתה לא חווה תופעות לוואי מ יותר מדי ויטמין C , ספנסר אומר שהעודף ילך לפח. 'אתה רק משלם על שתן יקר', היא מתלוצצת. 'אני באופן אישי מעדיף להגביר את צריכת ויטמין C שלי מאכילת מזונות מלאים עשירים בויטמין C לאורך היום. אני משתדלת לאכול פלפלים צהובים או אדומים, תפוזים, כרוב, תותים, ואני גם משתדלת לכלול טימין טרי בכל מנה שאני. אני מייצר כדי להגביר את רמות הוויטמין C האלה.'

Best Life מציעה את המידע העדכני ביותר ממומחים מובילים, מחקרים חדשים וסוכנויות בריאות, אך התוכן שלנו לא נועד להוות תחליף להדרכה מקצועית. בכל מה שקשור לתרופה שאתה נוטל או לכל שאלה בריאותית אחרת שיש לך, התייעץ תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך ישירות.

לורן גריי לורן גריי היא סופרת, עורכת ויועצת בניו יורק. לקרוא יותר
רשום פופולרי