ככל שאתה מתבגר, אתה צריך לתעדף יותר הבריאות הקוגניטיבית שלך . לפי איגוד האלצהיימר, הערכה 6.5 מיליון אמריקאים בני 65 ומעלה חיים כיום עם דמנציה - ולמרות שאין דרך מובטחת להתגונן מפני המחלה ההרסנית הזו, הרגלי חיים מסוימים יכולים לעזור להגביר את בריאות המוח שלך ולהוריד את הסיכון.
הכוכב כעצה
מחקר חדש שפורסם ב- Journal of the American Medical Association (JAMA) Network Open מצאו שאכילת סוג דיאטה אחד בפרט עשויה לעזור להפחית את הסיכון לירידה קוגניטיבית. המשך לקרוא כדי לגלות כיצד התזונה שלך יכולה לעזור להוריד את הסיכויים שלך לפתח דמנציה.
קרא את זה הבא: אכילה כזו 'מפחיתה באופן משמעותי' את הסיכון לדמנציה, כך עולה ממחקר . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
מספר גורמים יכולים לגרום לדמנציה.
דמנציה היא מחלה מורכבת ורבת פנים. אמנם אינך יכול לאתר גורם שורש אחד למצב נפשי מתיש זה, אך אתה עלול להיות בסיכון עקב מספר גורמים . על פי המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ, אלה כוללים גיל מתקדם, שבץ מוחי, לחץ דם גבוה, סוכרת וטרשת עורקים (עיבוי של דפנות כלי הדם עקב הצטברות פלאק). גורמים אחרים עשויים להגביר את שלך סיכון לירידה קוגניטיבית גם כן. לדוגמה, חשיפה לרעלים סביבתיים, מתח, בדידות, דיכאון, שינה לקויה ואורח חיים בישיבה יכולים כולם להעלות את הסיכון לירידה קוגניטיבית.
על 400 סוגים שונים של דמנציה קיימים. השכיחות ביותר הן מחלת אלצהיימר, דמנציה בגוף לוי, דמנציה וסקולרית ודמנציה פרונטוטמפורלית. מעניין לציין כי צורות מסוימות של דמנציה יכולות להתרחש בו זמנית, במצב המכונה דמנציה מעורבת . למרות שלא חסרים גורמי סיכון למחלה נוירולוגית זו, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי להפחית את הסבירות שלך לפתח דמנציה על ידי אימוץ הרגלי חיים בריאים.
מה שאתה אוכל משפיע על המוח שלך.
אחת הדרכים היעילות ביותר להפחית את הסיכון לדמנציה היא להתחיל לאכול יותר מזונות מלאים על בסיס צמחי ולהגביל מזון מעובד בתזונה. הוספת עוד פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים לתזונה שלך יכולה להפחית את הסיכון לירידה קוגניטיבית , על פי מחקר משנת 2021 שפורסם ב תזונה מולקולרית חקר מזון . בנוסף, החוקרים ציינו שלמזונות כמו אוכמניות, פטריות, קפה, קקאו ותפוחים יש השפעות הגנה על בריאות המוח.
האשמים הגרועים ביותר להשאיר מרשימת המכולת שלך לבריאות המוח טובה יותר הם מזונות מעובדים במיוחד שומן רווי וסוכרים נוספים . מזונות כמו בשר מעובד, משקאות קלים, ממתקים, מאפים ודגנים ממותקים יכולים כולם להעלות את הסבירות שלך לפתח דמנציה. מחקר משנת 2017 שפורסם ב אלצהיימר ודמנציה מצא כי צריכת סוכר גבוהה יותר ממשקאות מוגזים ומיצי פירות ממותקים קשורה נפח המוח הכולל נמוך יותר וזיכרון גרוע.
האם אשתי ניהלה רומן
הקפדה על דיאטה זו מפחיתה את הסיכון לדמנציה.
אם אתם מחפשים דרך בריאה וטבעית לעשות זאת להגביר את בריאות המוח שלך , אל תחפש רחוק יותר מאשר דיאטת Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND). כפי שהשם מרמז, דרך אכילה זו מבוססת על שילוב של דיאטה ים תיכונית ודיאטת DASH - שתי דיאטות בריאות למוח בפני עצמן. מחקר שפורסם ב-the Journal of the American Medical Association (JAMA) Network Open ביולי 2022 מצא ש'רמה גבוהה של הקפדה על התזונה הים תיכונית קשורה לקוגניציה גלובלית טובה יותר ולירידה בלמידה וירידה בזיכרון במשך 7 שנים' בקרב הקבוצה שנחקרה, שכללה מבוגרים בגיל העמידה ומבוגרים ממוצא היספני או לטינית.
אז מה אוכלים בדיאטת MIND? סטייסי לאונג , RDN, א דיאטנית ותזונאית מוסמכת עם חסה גדל , אומר, 'דיאטת MIND מתמקדת בצריכת ירקות - במיוחד ירקות עלים ירוקים, דגנים מלאים, אגוזים, שעועית, פירות יער, עופות, דגים, שמן זית וכמות מתונה של יין. מזונות אלו מספקים מקורות מצוינים לנוגדי חמצון, שעוזרים להפחית את הדלקת בגוף ולהוריד את הסיכון לדמנציה.'
מהי השפה הקשה ביותר בעולם
לחדשות בריאות נוספות שנשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשם לניוזלטר היומי שלנו .
כולם יכולים להפיק תועלת מאכילת דיאטת MIND.
דיאטת MIND נועדה להפחית את הסיכון לדמנציה ולעזור לאנשים לשמור על בריאות המוח כשהם מזדקנים. בניתוח שפורסם לאחרונה ב חומרים מזינים , חוקרים ניתחו שלושה מחקרי עוקבה מבוססי ארה'ב. הם מצאו שהקפדה על דיאטת MIND הפחיתה את הסיכון לדמנציה ב שיפור בריאות החיסון והורדת כולסטרול - שני מסלולים שיכולים להגביר את הסיכון לדמנציה אם לא בודקים אותם.
'דיאטת MIND מספקת הנחיות בריאות שכל אחד יכול להפיק מהם תועלת', אומר ליונג. 'אם תצרכו מזונות ממוקדים אלה באופן קבוע, הגוף והמוח שלכם יקבלו יתרונות תזונתיים ואנטי-אייג'ינג'.
אדם מאיר אדם הוא סופר בריאות, תזונאית הוליסטית מוסמכת, וספורטאי 100% מהצומח. לקרוא יותר
