החלטות לשנה החדשה הם ההגדרה של תוכניות הכי טובות. רובנו מצלצלים בשנה החדשה עם כוונות שאפתניות לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל , להתאמן יותר, או להפסיק לעשן , אך היעדים הטבועים שלנו עשויים להתפרק עוד לפני פברואר. זה על פי נתוני 2018 של דִיאֵטָה , רשת חברתית לספורטאים. החברה ניתח יותר מ -31.5 מיליון שיאי כושר ממשתמשיה ומצא שיום שישי השני בינואר הוא היום הגורלי בו רוב ההתחייבויות השנתיות שלנו מתחילות להתפורר. אז לקראת 2020 זה 10 בינואר.
אס שרביטים כרגשות
'לעמוד ברזולוציות זה קשה וכולנו יודעים שיש הרבה דיבורים ולחץ בינואר על כושר וכושר בריא יותר,' של סטראבה גארת 'מילס נאמר אז בהצהרה. נכון, המחקר של סטראבה שואב רק מבסיס המשתמשים שלו, ולכן הוא מוטה מעט, אך מחקר שצוין לעתים קרובות מ- 1988 כתב העת לטיפול בסמים הביא ממצאים דומים: רק 55 אחוז מהמשתתפים דבקו בהחלטות שלהם במשך חודש שלם.
אבל אל תתנו לנתונים להרתיע אתכם. אחד ממחברי המחקר, פרופסור לפסיכולוגיה מאוניברסיטת סקרנטון ג'ון סי. נורקרוס , יש כמה עצות מגובות מחקר כיצד אתה יכול להיות אחד האנשים הבודדים שבאמת לקבל החלטה ולהישאר עם זה .
1. הגדר מטרה קונקרטית שאתה באמת מאמין שתוכל להשיג.
'הכל מתחיל בהשגת יעדים מציאותיים, הניתנים להשגה,' אמר נורקרוס NPR בשנת 2018. 'אנחנו אומרים, אם אתה לא יכול למדוד את זה, זה לא ברזולוציה טובה במיוחד כי יעדים מעורפלים מולידים החלטות מעורפלות. ' אז, אמור לעצמך שתהיה לרדת 10 קילו במקום נניח 50. או להחליט ללכת לחדר כושר שלושה ימים בשבוע במקום לירות לשבעה.
2. אל תדאגי להחליק מדי פעם.
המחקר של נורקרוס מצא כי 53 אחוזים מאלה ששמרו על שלהם החלטות לשנה החדשה במשך שנתיים חווה לפחות החלקה אחת, ומספר התלושים הממוצע היה 14. אבל מה שהבדיל את האנשים שהצליחו לשמור על החלטותיהם מאלה שלא היה זה שהם חרשו עליהם. 'החלקות מוקדמות אינן מנבאות כישלון,' אמר נורקרוס זְמַן בשנת 2018. 'למעשה, פותרים רבים שמצליחים בסופו של דבר מדווחים - אפילו כשהם חווים אותם - כי החלקות המוקדמות מחזקות את החלטותיהם. '
מה זה אומר כשאתה חולם על השטן
3. תגמלו את עצמכם.
נורקרוס אומר גם שאנשים נוטים יותר לעשות זאת לשמור על החלטותיהם אם הסיפוק הוא מיידי ולא מתעכב. ומחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת עלון אישיות ופסיכולוגיה חברתית תומך ברעיון זה. חוקרים מאוניברסיטת שיקגו מצאו כי 'תגמולים מיידים ניבאו את ההתמדה הנוכחית בהחלטות השנה החדשה ואילו תגמולים מושהים לא עשו זאת.' אז אל תהסס לתגמל את עצמך על שהשגת את המטרות שלך ביום יום כדי לשמור על המומנטום במוטיבציה.
4. שנה את הסביבה שלך.
אם אתה מוצא את עצמך מחליק, קח את הזמן לבחון מה גרם לדחיסת הרזולוציה שלך. זה יכול להיות אדם, מקום או הרגל רע, אמר נורקרוס זְמַן . המפתח הוא לא רק הימנעות מאותם טריגרים, אלא החלפתם באנשים, מקומות והרגלים שיעזרו לך לעמוד ביעד שלך.
5. השתמש במערכת החברים.
תמיכה חברתית יכולה להיות ההבדל בין היצמדות לרזולוציה שלך במשך כמה שבועות לעומת כמה שנים. 'ההסבר המודיעני הוא כי כמעט כל אחד יכול לעבור שבועיים עם סביבה ניטרלית או אפילו רעילה, אך זה מתחיל לשקול בכבדות', אמר נורקרוס. זְמַן . אם יש לך חבר או בן משפחה שיניע אותך ואחראי עליך יכול לעזור לך להימנע מלהיות סטטיסטי בשנת 2020.
