לא משנה כמה תשתדל להימנע מהם, אתה לא יכול למנוע מלהתרחש ימים רעים. אולי איבדת את העבודה שלך. אולי היה לך פרידה איומה עם מישהו שאתה מחשיב כ'אחד '. אולי הסתכלת מאובדן של אדם אהוב. העובדה היא שכולנו מתמודדים עם תקופות בחיינו בהן אנו חשים במעמקי הייאוש הקרים ביותר, כאשר הדבר היחיד שמתחשק לנו לעשות הוא ללכת למקום שקט, לבהות בתקרה ולבכות. אלה הרגעים בהם החיים מרגישים קשה מדי.
כשנפלת לעומק הזה, נורא קשה לדעת מה לעשות. אמנם ישנם שלל משאבים וכלים שנוצרו באופן מקוון לעזור לך להתמודד עם רגעים קשים במיוחד הדבר היחיד שאתה יכול לעשות שהוא המועיל ביותר עשוי להפתיע אותך.
לדברי המומחים שדיברנו איתם, הדבר היחיד שיגרום לך להרגיש טוב יותר כשאתה מרגיש שהחיים פשוט קשים מדי הוא פשוט לשבת עם ההרגשה הזו - לאמץ אותה לחלוטין ולהכיר אותה, ולא לנסות להימנע או למחוק אותם תחושות של כאב שאתה חווה. אתה צריך לתרגל גם כנות רדיקלית עם עצמך ועם הרגשות שלך כרגע, אומר פסיכותרפיסט כריסטין סקוט-הדסון .
'אולי תרצה לתרגל לכתוב על ההרגשה שלך ביומן פרטי,' היא מייעצת. אל תדאגי לגבי דקדוק או איות, אלא פשוט כתוב בחינם למשך 20 דקות, ולעולם לא מוריד את העט מהדף. כתוב למרכז מה שכואב, כתוב הכל. ואז תניחו אותו. תרגלו טיפול עצמי טוב. חזור לתחושותיך מאוחר יותר על ידי קריאת מה שאתה מעלה לדף. תקשיב לעצמך. תרגיש מה שאתה מרגיש. ”
על מנת להישאר נוכח, לא משנה עד כמה הנוהג יכול להיות קשה, לי צ'יקס מקדונו , עובדת סוציאלית קלינית ופסיכותרפיסטית, ממליצה להיעזר בנשימה אחת פשוטה תרגיל מדיטציה .
'כדי להתחבר לכאן ועכשיו, נסה את התרגיל '5-4-3-2-1'', אומר מקדונו. 'התחל בלנשום כמה נשימות איטיות ועמוקות. ואז, שים לב לחמישה דברים שאתה יכול לראות, לארבעה דברים שאתה יכול לשמוע, לשלושה דברים שאתה יכול להרגיש, לשני דברים שאתה יכול להריח, ולדבר אחד שאתה יכול לטעום. על ידי התמקדות בחושיך, אתה מבסס את עצמך ברגע הנוכחי ומתחבר מחדש לכאן ועכשיו. '
כפי שאתה יכול לדמיין, יש גם דברים שאתה לא צריך לעשות באותם רגעים. לדברי מאמן חיים ומומחה לחרדות ויקי לואיז , חלק ממנגנוני ההתמודדות היומיומיים שלך - כמו הפלת משקאות על הבר או גלילה ברשתות החברתיות כדי להסיח את דעתך מאחריות מלחיצה - לא יעזור לך כשהחיים יהיו קשים באמת.
'לאפשר ולקבל את החוויה האנושית, ימים רעים והכל, אולי לא נשמע מרגש או חלומי, אבל זה באמת הכרחי', אומרת לואיז. 'אחד הטריקים שאני אומר ללקוחות שלי הוא לומר שבכל שנה יהיו לך 100 ימים מאתגרים. זה חלק מהחוויה האנושית. המשמעות היא שכאשר הם מרגישים רע הם יכולים לאפשר זאת בידיעה שזה יום רע אחד פחות בפניהם להתמודד בהמשך השנה. '
לבסוף, חשוב לזכור שגם ימים רעים יכולים לספק בהירות ולתת לחייך משמעות. האם מערכת היחסים שהסתיימה זה עתה באמת משמעותה עבורך יותר ממה שחשבת בעבר?
לדברי מקדונו, התשובה תעזור לך לזהות את הדברים החשובים באמת בחייך. אם לא הייתם מודעים עד כמה האדם הזה חשוב לכם, עכשיו אתם.
בקיצור: רק דרך כאב יכול באמת לדעת להיות אסיר תודה על מה שכבר יש לך. וכשאתה מוכן להתחיל לנקוט בצעדים להחזרת עצמך, הקפד לקרוא את 17 דברים שאנשים שמחים עושים בכל בוקר .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!
