לישון מספיק יכול לגרום לכל כך הרבה יתרונות חשובים - כולל עזרה לך לחץ לחימה , שמור על רמות האנרגיה שלך, ו להישאר במצב רוח נהדר - אבל למרבה הצער אתה לא הולך להשיג כל מהטבות הבריאות האלה אם אתה מתהפך כל הלילה.
מה זה אומר כשאתה חולם על מים צלולים
הדרך בה אתה מציב את גופך בזמן שאתה תופס עם זה מהווה הבדל גדול ברווחתך הכללית: שכיבה בצורה לא נכונה יכולה לגרום לך להתעורר עם קשרים בגב ואף לגרום לבעיות נשימה, בזמן שינה בדרך הנכונה תרגיש תוסס, רענן ובראש העולם. לפני שתטפס מתחת לכיסויים הנעימים האלה הלילה, הנה עמדות השינה הטובות והגרועות ביותר שיש לדעת עליהם, לדברי מומחה.
שוטרסטוק
הטוב ביותר: לישון על הגב
כשמדובר בלתפוס ללא כאבים עם אין דבר טוב יותר מאשר להתעלף ולבהות בתקרה מכיוון שהוא מאפשר לך להישאר כראוי ולהפיץ את המשקל שלך באופן שווה - מה שלא גורם לכאבי גב מוזרים כשתתעורר. 'מנקודת מבט פיזיולוגית, שכיבה על הגב היא המיקום הטוב ביותר לישון בו', אומר מומחה השינה מייקל ג'יי ברוס, דוקטורט . ״אתה רוצה שזרועותיך יהיו במצב ניטרלי למדי, כמו לצדדים שלך או שלובות על הבטן. זה יבטיח לך זרימה טובה יותר ולא תקבל את התחושה של סיכות ומחטים. '
יש רק חריג אחד: אם יש לך דום נשימה בשינה שלא טופל או שנחרת, ברוס אומר כי שינה על הגב שלך עלולה לצערנו להחמיר ולהחמיר את המצב.
שוטרסטוק
הכי גרוע: לישון על הבטן שלך
אם אתה ישן בטן, הגיע הזמן לשנות את דרכיך. לדברי ברוס, זה אחד מה- הכי גרוע דברים שאתה יכול לעשות למען גופך. 'אתה מפנה את הראש כמעט לחלוטין לצד זה או אחר בזווית של 90 מעלות, וזה יכול להשפיע לרעה על צווארך,' אומר ברוס. זה גם לא הכל. מִלְבַד כאבי הגב, כאבי צוואר ואי נוחות כללית, זה יכול גם להעמיס על עמוד השדרה. ביסודו של דבר, זה יגרום לך להיות יותר כואב מאשר בילי ריי סיירוס.
שוטרסטוק
הטוב ביותר: לישון על הצד שלך
שינה על הצד שלך היא בחירה טובה כשמדובר בשינה - לא כפי ש טוב כמו לישון על הגב, אבל קרוב. וזאת בחירה פופולרית בכך. 'בערך 75 אחוז מהאנשים ישנים בצד שלהם,' אומר ברוס. 'כאשר אתה ישן במצב זה, אתה מסוגל לקרב את הברכיים לחזה שלך, וזה מסייע בפתיחת עמוד השדרה ומשחרר כל לחץ על הגב התחתון.'
שוטרסטוק
הגרוע ביותר: לישון בצד ימין שלך
אבל רק אם יש לך GERD - מחלת ריפלוקס במערכת העיכול. מחקר פורסם ב ג'אמה מצא שאלו שישנו בצד ימין חוו ריפלוקס גרוע יותר, ואילו אלה שישנו בצד שמאל אכן ראו שיפור בבעיה. החוקרים לא לגמרי בטוחים מדוע זה, אך ככל הנראה 'קשור למקום שבו תכולת הבטן שלך מתרוקנת', אומר ברוס.
שוטרסטוק
הטוב ביותר: לישון על הצד שלך עם כרית בין הרגליים
אמנם שינה על הצד שלך היא כבר בחירה מועילה, אך תשיג יתרונות רבים יותר מלתפוס כרית רכה. ״אנשים רבים שישנים גם בצד שלהם לישון עם כרית בין הרגליים. זה מאוד מועיל - במיוחד משום שהוא מוריד לחץ עודף מהירכיים שלך ', אומר ברוס. ללא הכרית, הירך הגבוהה יותר מהאחרת יכולה למשוך את הגב התחתון שלך ולתת לך מתח תחתון.
ג'ייסון מומואה וליסה בונט הפרשי גילאים
שוטרסטוק
הגרוע ביותר: על בטן עם זרועותיך עטופות בכרית
לא, הרמת זרועות לא משפרת את שינה בבטן. 'הרמת את גופך למעלה כדי שהצוואר שלך יסתובב יותר כלפי מטה, ואתה מאמץ עודף על הגב התחתון,' אומר ברוס. 'יש שום דבר טוב לישון על הבטן, ואני יודע ממקור ראשון - לפעמים אני ישן בבטן. '
לחלום על אש
הטוב ביותר: לישון במצב עוברי רגוע
כשמדובר בשינה טובה, הגיע הזמן לחזור לימיכם ברחם. שינה בתנוחת העובר היא דרך שאושרה על ידי רופא למנוחה איכותית - ולראיה זאת אחת מתנוחות השינה הפופולריות ביותר גם, על פי הקרן הלאומית לשינה. כשכולכם נעימים ומכורבלים, תוכלו להפחית את כאבי הגוף ואולי אפילו לחוות פחות נחירות, אומר ברוס. בנוסף, מה יותר מנחם מאשר להתכרבל כמו תינוק? (רק אל תתחיל למצוץ את האגודל.)
הגרוע ביותר: מיקום עוברי מסולסל היטב
בעוד שאתה במצב של עובר מועיל במיוחד כשאתה רגוע, זה לא המקרה כאשר אתה מסולסל חזק מדי. לדברי ברוס, זה בגלל שזה יגרום לך להרגיש נוקשות למחרת ויכול גם להגביל את הנשימה בגלל הלחץ שהוא מפעיל על הסרעפת שלך. כדי לוודא שתנוחת העובר שלך תישאר בריאה, הוא ממליץ לתפוס כרית גוף נעימה להחזיק אותה.
הטוב ביותר: לישון על הגב עם כרית מתחת לרגליים
תקשיב, שינה ישנה, כי יש דרך להגביר את משחק הנוחות שלך. שימוש בכרית יכול להועיל לגופך ברצינות כשאתה ישן על הצד שלך, וכך גם לגבי הגב שלך. 'אם אי פעם שכבת על הגב והרמת את הרגליים בכרית, זה מושך את כל הלחץ מהגב התחתון,' אומר ברוס. יש רק בעיה אחת: 'למרבה הצער, אתה לא יכול לזוז כי הרגליים שלך תלויות באוויר.' שווה את זה? כנראה.
שוטרסטוק
הטוב ביותר (במקרה מיוחד אחד): לישון בצד שמאל שלך
אם את בהריון, זהו. עבור רוב האנשים, שינה בצד אחד אולי לא תעשה הבדל גדול על פני האחר, אך עבור נשים שיש להן לחמניה בתנור, פנייה שמאלה יכולה להועיל להרבה טוב. על פי איגוד ההריונות האמריקאי , זה מספק זרימת דם טובה יותר לשליה ואף יכול לעזור להיפטר מכאבי הגב ומצרבת העלולים להיגרם משינה על הגב.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!
