כשמדובר בבריאות שלך, יש כמה כאלה עובדות בסיסיות שאתה כבר יודע : שתו יותר מים! תישן עוד! לאכול נכון! תרגיל! אבל מתברר, יש בזה הרבה יותר מסתם זה - ואנחנו מוכנים להמר שהשארת יותר מכמה אבנים לא הפוכות.
לדוגמא, האם ידעת שרק 10 דקות של פעילות גופנית ביום יכולות להיות יעילות באותה מידה כמו אימון ארוך יותר? או שאכילת מזונות מסוימים יכולה להגביר את מצב הרוח שלך? כדי לעזור לך להשתלט על הבריאות והכושר שלך, ריכזנו את העובדות המדהימות (והמעשיות!) שישנו את אופן החיים שלך.
1 צחוק טוב ללב שלך.
שוטרסטוק
דם באמונות טפלות של חלמון ביצה
ידוע היטב כי צחוק יכול להיות כלי התמודדות יקר ערך לסובלים ממצבים רפואיים. אך על פי מחקר שנערך בשנת 2016 ב כתב העת לאפידמיולוגיה , זה יכול גם לתרום ישירות ללב בריא יותר. בקרב נבדקי גברים ונשים מעל גיל 65, אלו שדיווחו על צחוק מדי יום היו בשיעורים נמוכים יותר באופן דרסטי של מחלות לב וכלי דם ושבץ.
2 להפסיק לעשן לפני 35 יכול להציל את חייך.
שוטרסטוק
אם אתה מעשן, אך עדיין לא בגיל העמידה, תן לזה להיות שיחת ההשכמה שלך: דו'ח משנת 2002 כתב העת האמריקני לבריאות הציבור עולה כי כ -90% מהסיכון המוגבר לתמותה הקשור לעישון סיגריות ניתן לעצור אם מעשן מפסיק לפני גיל 35. גיל העמידה שעבר ועדיין מכור? אתה עדיין יכול לקצור את היתרונות של אורך חיים מוגבר על ידי הפסקת היום.
3 לא לעבוד זה רע כמו עישון.
שוטרסטוק
כולנו יודעים כי הישארות פעילה היא המפתח לאורח חיים בריא, אך מחקרים אחרונים הראו עד כמה זה חשוב . 'בהשוואה למופיעים הנמוכים ביותר [אתלטים], ביצועי העילית נקשרו לירידה של 80 אחוזים בסיכון לתמותה', נכתב במחקר שפורסם בשנת 2018 שפורסם בכתב העת. רשת JAMA פתוחה . 'בנוסף, סיכון התמותה המותאם להפחתת ביצועים היה דומה, אם לא גדול משמעותית, מגורמי הסיכון הקליניים המסורתיים, כגון מחלת עורקים כלילית, סוכרת ועישון.'
4 והשמנה עלולה לעקוף בקרוב את העישון כגורם המוביל לסרטן.
שוטרסטוק
ל בריטי דיווח מאת מחקר סרטן בבריטניה הגיע למסקנה שככל שיעורי העישון יורדים ושיעורי השמנת יתר עולים, עודף משקל קשה צפוי להיות הגורם המוביל לסרטן עד שנת 2043. בהתחשב בתחזיות כי מחצית מכל המבוגרים בארצות הברית יהיו שמנים עד שנת 2030 אנו צפויים לראות מגמות דומות.
5 סוכר רע לך כמו סיגריות.
כולנו יודעים שעישון הוא אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות לבריאותך, אך רוצח התגנבות יותר יכול להיות בעל אותה השפעה באותה מידה: סוכר. כשם שסיגריות נקשרו זה מכבר לתמותה הניתנת למניעה מסרטן, מחלות לב ושבץ מוחי, החוקרים גילו יותר ויותר כי צריכת תוספת סוכר מובילה למצבים קטלניים דומים.
על פי דו'ח שפורסם בשנת 2016 בכתב העת חומרים מזינים , יותר מדי סוכר מוביל ל'מגוון מחלות כרוניות הכוללות השמנת יתר, מחלות לב וכלי דם, סוכרת ומחלות כבד שומניות לא אלכוהוליות (NAFLD), כמו גם ירידה קוגניטיבית ואפילו כמה סוגי סרטן. '
6 ואולי אוכלים 46 כפיות סוכר נסתרות ביום.
שוטרסטוק
למרות שזה מומלץ על ידי איגוד הלב האמריקני שנשים אוכלות לא יותר משש כפות סוכר וגברים אוכלים לא יותר משמונה ביום, כך נכתב ב -2010 כתב העת של איגוד הרפואה האמריקני מצא כי האמריקאים לוקחים בממוצע 46 כפיות סוכר נסתרות ליום. הסוכרים הנסתרים הללו אורבים בכל מקום ממשקאות לרוטב עגבניות, לפירות יבשים.
7 אנו אוכלים 600 קלוריות יותר ביום מאשר אנשים שאכלו בשנות השבעים.
כשאנחנו מסתכלים אחורה על דיוקנאות הדורות הקודמים, ברור שהאמריקאים גדלו בממוצע. זה אמנם נובע בין השאר בגלל עליית המזון המהיר, הורמונים במוצרי בשר ומוצרי חלב, תוספים כימיים וחומרים משמרים, והתייעלות של עבודה פיזית, זה מסתכם גם בעלייה מדהימה במספר הקלוריות הנצרכות. על פי משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה'ב ממוצע הקלוריות היומי שנצרך עלה בכ- 600 קלוריות מאז שנות השבעים.
8 אופטימיות יכולה לגרום לך לחיות זמן רב יותר.
שוטרסטוק
גישה טובה עשויה לעשות יותר מאשר רק להאיר את יומך. לפי בריאות הרווארד , סדרת מחקרים אישרה כי היותו של אדם מסוג 'כוס חצי מלא' קשור לעלייה אֲרִיכוּת יָמִים . מחקר אחד שפורסם בשנת 1999 רפואה פנימית של JAMA גילה כי חולים אופטימיים שעברו עקיפת עורקים כליליים היו בסיכון מחציתם להזדקק לאשפוז חוזר במהלך ששת החודשים הבאים מאשר לחולים פסימיים.
9 ישיבה ישרה מדי עלולה לפגוע בגבך.
שוטרסטוק
'אמא שלך לא טעתה לגמרי כי הגיבנות יכולה בהחלט להזיק לגבך,' אומר ד'ר ניל אנאנד , פרופסור לכירורגיה אורתופדית ומנהל טראומה בעמוד השדרה במרכז עמוד השדרה ארז-סיני בלוס אנג'לס, קליפורניה. 'אבל גם ההפך הוא הנכון. גם ישיבה ארוכה מדי ללא הפסקה עלולה לגרום למתח. אם אתה עובד בסביבה משרדית, וודא שהכיסא שלך נמצא בגובה בו הברכיים שלך בזווית של 90 מעלות, כפות הרגליים יכולות לנוח שטוחות על הרצפה, ויש לך תמיכה נאותה לגב התחתון. הקפד לעמוד, לִמְתוֹחַ , וצא לטיול מהיר מספר פעמים ביום כדי למנוע נוקשות או גרימת פציעות. '
10 רק 10 דקות של פעילות גופנית יומית יכולים להציל את בריאותך.
שוטרסטוק
אם אינך חושב שיש לך זמן להתאמן, חשוב שוב: מחקר שנערך בשנת 2011 כתב העת להשמנת יתר מצא כי אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה הנמשכים עד 10 דקות יכולים להיות יעילים בהפחתת שומן, הורדת עמידות לאינסולין ושיפור הבריאות הכללית. בעוד שארכי האימון המסורתיים יותר של 30 עד 60 דקות עשויים לבנות על היתרונות הללו, כלל האצבע החדש הוא שתקופות קצרות של פעילות גופנית נמרצת בכל יום יכולות להיות יעילות באותה מידה כמו אימונים ארוכים יותר.
11 הליכה בריאה כמעט כמו ריצה.
שוטרסטוק
מצד שני, אם יש לך הרבה זמן להשקיע באימון נינוח, נסה ללכת. מחקר אחד משנת 2014 שפורסם בכתב העת טרשת עורקים, פקקת וביולוגיה של כלי הדם מצא את זה נמרץ הליכה יכול להיות יעיל כמעט כמו לרוץ בהורדת שיעורי יתר לחץ דם, סוכרת וכולסטרול גבוה. המפתח הוא לשמור על קצב ששומר על קצב הלב שלך ולמרוח את אותו מרחק כמו מסלול הריצה שלך - אשר, אם להודות, יכול להימשך זמן מה.
12 למעשה, ריצה עלולה לגרום לבעיות בריאות קבועות.
שוטרסטוק
רץ זה נהדר לבריאות הכללית שלך, אבל המפרקים והגב שלך עשויים להתחנן. 'בין אם זה בטון או אספלט מרוצף, הריצה על קרקע קשה קשה מאוד למפרקים ולעמוד השדרה שלך', מסביר אנאנד.
אז מה אתה יכול לעשות בקשר לזה? המנתח האורתופדי מציע לשנות את האימון שלך ולרוץ על שבילי עפר או דשא במידת האפשר. 'תוכלו להרוויח גם מחיזוק רגליים חזקות יותר, מכיוון שהאדמה הרכה יותר נותנת יותר ודורשת יותר אנרגיה, כוח ומאמץ כדי להתקדם', הוא מוסיף.
13 פעילות גופנית יכולה לשפר את הכאב הכרוני שלך.
שוטרסטוק
אם אתה סובל מכאבים כרוניים, אימון הוא כנראה הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות. אבל דוח משנת 2017 ב מאגר Cochrane של ביקורות שיטתיות בחן 264 מחקרים עם כמעט 20,000 משתתפים, ומצא שבסך הכל פעילות גופנית מועילה לכאב כרוני. בפרט, הסקירה הציעה כי פעילות גופנית עשויה להוריד את חומרת הכאב ולשפר את התפקוד, במיוחד כאשר רופא פיקח על תוכניות האימון.
14 וזה יכול גם להפחית את הסיכון לאלצהיימר.
שוטרסטוק
אם אתה מסתמך על התשבץ של יום ראשון בלבד כדי לשמור על שלך אכפת כשאתה מתבגר, אתה מפסיד חתיכת פאזל ענקית. גוף גדל והולך של מחקר גילה שלפעילות גופנית יכולה להיות השפעה עצומה על החיוניות ועל ההתנגדות להפרעות נוירולוגיות.
על פי מחקר שנערך בשנת 2013 בכתב העת פיזיולוגיה מקיפה , 'עדויות רבות תומכות בתפקיד של פעילות גופנית המשפרת את התפקוד הקוגניטיבי אצל נבדקים צעירים ומפחיתה את הריקבון הקוגניטיבי בהזדקנות. ... פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון למחלות נוירולוגיות שונות, כולל אלצהיימר, הנטינגטון ופרקינסון. ' מסתבר, אימון הגוף המלא שלך כולל את המוח!
15 אבל מה שאתה עושה מחוץ לחדר הכושר חשוב ביותר.
אם אתה הולך קשה בחדר הכושר ואז מבלה את שארית היום בהתאוששות על הספה או בישיבה ליד שולחן, אתה מפסיד כמה מההזדמנויות הגדולות ביותר שלך להיכנס לכושר. מחקר אחד לשנת 2018 שפורסם בכתב העת אנדוטקסט הגיע למסקנה כי תרמוגנזה של פעילות ללא פעילות גופנית (NEAT) היא אחת ההשפעות הגדולות ביותר על משקל האדם. NEAT כולל כל הרגלים יומיומיים ומטלות הדורשות תנועה פיזית, כגון בישול, מכולת קניות , לעשות עבודות בחצר, או אפילו להתעסק - וככל שתעשה יותר במהלך היום, כך תהיה בריא יותר.
16 זן עבודה יכול לתרום לסוכרת מסוג 2.
שוטרסטוק
לחוצים בעבודה? על פי מחקר שנערך בשנת 2014 בכתב העת טיפול בסוכרת , עומס בעבודה הוא גורם סיכון לסוכרת מסוג 2, ללא תלות בגורמי אורח חיים אחרים כולל מִשׁקָל ורמות פעילות. 'קשר בין עומס בעבודה לסוכרת הוא סביר מבחינה ביולוגית מכיוון שתגובת הלחץ מגבירה את הפרשת הורמון הלחימה או הקפה קורטיזול', כותבים כותבי המחקר.
17 מדיטציה טובה יותר לבריאות הנפש שלך מאשר חופשה.
נגמרו לכם ימי החופשה? בריאות הרווארד מסביר את זה מדיטציה משקם בדיוק כמו חופשה בת שבוע. בשנת 2018, חוקרים מחוץ להולנד למדה 91 מתנדבות וחילקה אותן לשלוש קבוצות: אלה שהיו מתווכים קבועים, אלה שמעולם לא עשו מדיטציה, ואלה שיוותרו על מדיטציה לחלוטין לטובת חופשה בת שבוע.
שתי הקבוצות הראשונות התחייבו לאימון של 12 שעות בקשב במהלך שבוע עבודה רגיל, ואילו הקבוצה האחרונה של 'משתתפי החופשה' עסקה בהרצאות בריאות ופעילויות בחיק הטבע. בעוד שכל שלוש הקבוצות דיווחו על יתרונות דומים של הורדת מתח ושיפור במצב הרוח, המשתתפים שהמשיכו במדיטציה הראו תוצאות חיוביות כעבור 10 חודשים, בעוד הנופשים חזרו למצבם הרגיל לאחר סיום טיוליהם.
18 אם אתה מעל גיל 30, אתה כבר מאבד עד 40 אחוז ממסת השריר שלך.
שוטרסטוק
מעל גיל 30 ועדיין מרגיש כאילו אתה בשיא החיים שלך? שֶׁלְךָ שרירים עשוי להתחנן להבדיל. מחקר אחד משנת 2013 שפורסם ב שרירים, רצועות ויומן גידים מצא כי לאחר 30 המשתתפים ראו ירידה בשרירים בין 16.6 ל 40 אחוז. והתנוונות השרירים התגברה במהירות רבה יותר לאחר 40.
הטייק אווי? לא משנה כמה מדהים אתה מרגיש, אתה רוצה להגביר את אימוני הכוח שלך ואת צריכת החלבון בשנות ה -30 שלך כדי לעזור לפצות על הכוח שאחרת תאבד עם הגיל.
19 מחלות לב קטלניות יותר מכל סוגי הסרטן ביחד.
שוטרסטוק
מחלת הסרטן מכה פחד בלבבות רבים, אך על פי ד'ר ניקול וויינברג , קרדיולוג במרכז הבריאות פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה, ליבנו עצמם מהווה איום גדול יותר. מחלות לב וכלי דם גורמות למקרי מוות רבים יותר מכל סוגי הסרטן ביחד, המהווים אחד מכל ארבעה מקרי מוות באמריקה וכל אחד מכל שלושה בקרב נשים.
אך החדשות הטובות הן שאנו יודעים יותר על מניעת מחלות לב מאשר על מניעת סרטן, ואכילה טובה והתאמות יכולה להוביל אותך למסלול הנכון. וויינברג מזהיר שזה רק חצי מהקרב, וכדאי לפנות לרופא כדי להעריך כיצד הסמנים הגנטיים המסוימים שלך עשויים להשפיע על רמות הכולסטרול שלך.
20 ואתה יכול לעזור להילחם בדמנציה על ידי מניעת מחלות לב.
שוטרסטוק
מה לעשות עם אישה בוגדת
זקוק לסיבות נוספות לקבלת בריאות לב? גורמי סיכון למחלות לב קשורים גם לדמנציה המכונים הלאומיים לבריאות . הגוף מסתמך על מערכת כלי הדם כדי להעביר דם וחמצן למוח, וככל שהלב שלך מסוגל לעשות את עבודתו טוב יותר, כך הסיכוי שלך לסבול פחות דמנציה ומחלת אלצהיימר.
21 שמירה על כושר לאורך זמן עשויה לגרום לך פחות 60 אחוז למות מוקדם.
שוטרסטוק
מחקר שנערך בשנת 2012 בכתב העת קרדיולוגיה ISRN עקב אחר הקשר בין כושר גופני ותמותה, ומצא כי גברים שסווגו באופן עקבי כ'כושרים 'לאורך שנות הבגרות שלהם היו בעלי תמותה מופחתת של 60 אחוזים. אם אתה כבר במצב נהדר, זה אמור לעזור לך להניע את העבודה להמשיך בעבודה הטובה!
22 ולהיכנס לכושר בפעם הראשונה יכול לגרום לך ל 35 אחוז פחות סיכוי למות מוקדם.
שוטרסטוק
אותו מחקר ב קרדיולוגיה ISRN מצא כי משתתפי המחקר שנחשבו כלא כשירים אך שיפרו את כושרם במהלך תקופת המחקר של חמש השנים, עדיין קיבלו תמותה מופחתת בשיעור של 35 אחוזים. זו ההוכחה שמעולם לא מאוחר להתחיל!
23 הרגלי השינה הגרועים שלך יכולים לגרום לך לעלות במשקל.
שוטרסטוק
כמו לאכול טוב, לשמור על לחות ולהישאר פעיל, לישון טוב בלילה צריך להיות בראש רשימת הביקורת שלך. מחקר משנת 2010 שפורסם בכתב העת פרספקטיבות בריאות סביבתיות נמצא שלא לישון מספיק, או לשמור על לוח זמנים חריג, נחשב כגורם סיכון עצמאי לעלייה במשקל. זה תורם למעגל שבו שיטות שינה לקויות מובילות לעלייה במשקל, מה שמגדיל את הסבירות לדום נשימה בשינה או הפרעות שינה אחרות, אשר, בתורו, תורם לעלייה רבה יותר במשקל.
24 מזרנים מוצקים עלולים לזרוע לך הרס.
שוטרסטוק
אם חשבתם שמזרן יציב הוא המפתח לשיפור הגב שלכם, כדאי לכם להביא אותו לרופא. 'הסובלים מכאבי גב יכולים לחוות כאב גדול יותר אם המזרן שלהם מוצק מדי מכיוון שהוא מפעיל לחץ רב יותר על נקודות כבדות כמו הירכיים והכתפיים', אומר אנאנד. 'לעומת זאת, מזרן רך מדי עלול לחסר את התמיכה הדרושה כדי לאפשר תנועה נכונה. בשני המקרים האדם מתעורר נוקשה וכואב ”. המזרן האידיאלי, המשרד בינוני, כולל פשרה מעט בין השניים.
25 כיסויי מזרון אינם עוזרים לאלרגיות.
שוטרסטוק
אם אתה מוצא את עצמך סובל מאלרגיות הקשורות לקרדית האבק, יתכן ומיטתך אינה עושה לך טובות. ולמרבה הצער, זה לא יכול להשפיע אם אתה משתמש בכיסוי מזרן או לא. מחקר ב כתב העת לרפואה של ניו אינגלנד מצא כי היה הבדל קטן בחשיפה לאבק המזרן בין קבוצות שהשתמשו בכיסויים אטומים לאלרגן לבין קבוצות שלא.
26 ישיבה מוגזמת נוטה יותר לגרום לדלקת אצל נשים.
שוטרסטוק / ג'ייקוב לונד
' דַלֶקֶת היא תגובה בגוף שיוצרת אדמומיות, נפיחות, חום ועלולה לגרום לכאב ', אומר ד'ר. קריסטין ארתור מומחה במרכז הרפואי MemorialCare אורנג 'קוסט בעמק מזרקה, קליפורניה. 'זו בדרך כלל תגובה למשהו כמו זיהום, גירוי כרוני או פציעה. מחקרים הראו כי ישיבה ארוכה יותר קשורה לעלייה ברמה של סמני הביולוגיה הדלקתיים הללו, במיוחד אצל נשים. ' מכיוון שדלקת כרונית עלולה להוביל למערכת חיסונית מוחלשת, נשים צריכות להקפיד להישאר פעילות לאורך כל היום.
27 ועמידה בתדירות גבוהה יותר יכולה להציל את חייך.
לפי בריאות הרווארד , יותר ממחצית מהיום של האדם הממוצע מבלים בישיבה, בין אם מול מחשב בעבודה, מול הטלוויזיה בבית, או עם ארוחה ליד השולחן. למרבה הצער מגמה זו מסוכנת לבריאותנו, ותורמת לעלייה בסיכון מסוג 2 סוכרת , סרטן והשמנת יתר, אשר בתורו מעלה את הסיכויים למחלות לב ולשבץ מוחי. עם זאת, יש גם חדשות טובות: מחקר שנערך בשנת 2011 כתב עת של בריאות האישה הראה שהליכה של 30 דקות בלבד ביום יכולה לעזור להפוך חלק מהבעיות הללו.
28 למעשה, אתה שורף 72 קלוריות נוספות ביום על ידי עמידה בעבודה.
עם מודעות מוגברת עד כמה אורח חיים בישיבה יכול להיות מסוכן לבריאותנו, יותר ויותר אנשים בחרו לקחת את יום העבודה בעמידה. ולמרות שהיתרונות חורגים מהירידה במשקל (שלום, הורדת שיעורי הסרטן והסוכרת) טבעי לתהות כמה קלוריות אתה עלול לשרוף על ידי דילוג על המושב. התשובה, לפי כתב העת האירופי לקרדיולוגיה מונעת , הוא 72 קלוריות ביום עבודה של שמונה שעות. במילים אחרות, זה נהדר להיבטים אחרים בבריאות שלך, אבל אל תשתמש בזה כתירוץ לדלג על חדר הכושר.
29 פעילות גופנית טובה יותר לדיכאון קל מאשר לתרופות.
בעוד הסובלים מקשים יותר דִכָּאוֹן עשוי להפיק תועלת מתרופות נוגדות דיכאון, מחקר שנערך בשנת 2007 כתב העת לפסיכיאטריה ומדעי המוח מצא כי לאנשים הסובלים מדיכאון קל עדיף להתאמן. כפי שמסביר המחקר, 'יחס הסיכון-תועלת ירוד לשימוש בתרופות נוגדות דיכאון בחולים עם דיכאון קל.'
30 המוח שלנו מתכווץ עם הגיל, אבל אנחנו יכולים לעזור להאט את התהליך.
שוטרסטוק
לפי ד'ר ורנון וויליאמס , נוירולוג ספורט ומנהל המרכז לנוירולוגיה ספורטיבית ורפואת כאבים במכון ארז-סיני קרלן-ג'וב בלוס אנג'לס, מוחנו מתכווץ ככל שאנחנו מתבגרים. לאחר שנות ה 60-70 שלנו, אובדן הנוירונים וקשריהם - המכונים ניוון מוחי - הוא בלתי נמנע במידה רבה, ומוביל לירידה קוגניטיבית. עם זאת, הרגלים בריאים לרבות אי עישון, ניהול לחץ דם ושמירה על משקל תקין יכולים לסייע בהאטת התהליך.
31 אכילת יותר פירות תשפר את בריאות הכבד שלך.
שוטרסטוק
תפוח ביום מרחיק את הרופא - או לפחות זה יכול לעזור לשמור על הכבד שלכם בצורה הבריאה ביותר. מחקר משנת 2017 בכתב העת חומרים מזינים גילה כי אכילת יותר סיבי פרי תרמה לכבד בריא יותר, במיוחד בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנה כָּבֵד נזק, כולל מחלת כבד שומני.
32 אוכל יכול להגביר את מצב הרוח שלך.
שוטרסטוק
דו'ח משנת 2017 בכתב העת אקולוגיה מיקרוביאלית בבריאות ומחלות יצא לזהות תרכובות בקבוצות מזון שונות המסייעות בהעלאת מצב הרוח של העם. בהסתכלות על פחמימות, חלבונים ושומנים, הדו'ח זיהה את חומצות השומן בטא גלוקאנים, טריפטופן וחומצות אומגה 3 כמגבירות מצב הרוח הטוב ביותר. תִרגוּם? מאכלים כמו שיבולת שועל, תרד, ביצים, אגוזים וסלמון צריכים להיות תכונות קבועות בתכנית הארוחות שלך.
33 רוב הדיאטות של האמריקאים נכשלות בהן.
שוטרסטוק
בתור אמריקאים, הגיע הזמן שכולנו נסתכל היטב על המאכלים שאנו אוכלים. על פי משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה'ב האמריקאי הממוצע צורך תזונה העולה על רמות הצריכה המומלצות בארבע קטגוריות מפתח: קלוריות משומנים מוצקים ותוספות סוכרים, דגנים מזוקקים, נתרן ושומן רווי. לא בטוח אם הדיאטה שלך בדרך הנכונה? עיין במדריך מועיל זה מה- USDA .
34 90 אחוז מהאמריקאים צורכים יותר מדי נתרן.
inewsfoto / Shutterstock
אם יש אזור שבו מרבית הדיאטות האמריקאיות יורדות מהפסים, זה נתרן. למעשה, על פי אותו דו'ח, כ -90% מהאמריקאים אוכלים יותר מלח ממה שהם צריכים, צריכת 3,400 מ'ג ליום בממוצע, בהשוואה להנחיה המומלצת של פחות מ -2,300 מ'ג ליום. נתרן גובה מחיר רב מבריאותנו, מעלה את לחץ הדם ותורם למחלות לב. ההערכה היא שאם האמריקנים יצמצמו את צריכת הנתרן ב -1,200 מ'ג ליום, הדבר עשוי לחסוך עד 20 מיליארד דולר בשנה בעלויות רפואיות.
35 עד 70 אחוז מהנשים בגיל העמידה סובלות מבעיה בבלוטת התריס.
שוטרסטוק
לפי ד'ר מלאני גולדפרב , מנתח אנדוקריני ומנהל תוכנית הגידול האנדוקרינית במרכז הבריאות פרובידנס סנט ג'ון, עד 70 אחוז מהנשים בגיל העמידה ו -40 עד 50 אחוז מהגברים בגיל העמידה גושים בבלוטת התריס - בין אם הם יודעים זאת או לא. מדובר בגידולים קטנים, לעיתים קרובות חסרי תסמינים, המתפתחים על בלוטת התריס ובמקרים מסוימים גורמים לתת פעילות של בלוטת התריס. בין 5 ל -10 אחוז מהמקרים נקבע כי הם סרטניים, לכן הקפד לתזמן אולטרסאונד אם אתה חושד בבעיה.
36 לאחד מכל שישה אנשים יש גידול בהיפופיזה או ציסטה.
שוטרסטוק
רק בגודל של אפונה, בלוטת יותרת המוח שלך אורזת אגרוף גדול. ממוקם בבסיס המוח שלך, 'בלוטת מאסטר' זו שולטת בבלוטות אחרות המפרישות הורמונים, ויש לה השפעה עצומה על ויסות האיברים החיוניים שלך. אז זה עלול לבוא קצת בהלם שלדברי גולדפרב, לאחד מכל שישה אנשים יש גידול בהיפופיזה או ציסטה. החדשות הטובות? 'אתה יכול להסיר עד 95 אחוזים [מהבלוטה] ועדיין להיות בעל תפקוד מלא,' אומר האנדוקרינולוג.
37 נשימה עמוקה עשויה לעזור לך לרדת במשקל.
על פי מרפאת מאיו , שומן עוזב את הגוף בעיקר באמצעות נשימה נשופה. מחקר שנערך בשנת 2014 בכתב העת דרכי העיכול מצא כי 84 אחוז מהשומן הופכים לפחמן דו חמצני ונשמים החוצה, ואילו 16 האחוזים הנותרים הופכים למים ומשאירים את גופך דרך שתן וזיעה. כמה אנשי מקצוע בתחום הכושר לִטעוֹן שמשמעות הדבר היא שנשימה עמוקה עם תשומת לב לנשיפה ממושכת יכולה לעזור לגוף לשפוך שומן.
38 הזעה לא עוזרת לך לרדת בשומן.
שוטרסטוק
אם עשית ריצות לובשות לְהָזִיעַ חליפות או שקיות אשפה, הגיע הזמן לשנות את השגרה. מעבר לסיכונים הכרוכים בהעלאת הטמפרטורה בכוונה בזמן פעילות גופנית, הזעה קיצונית עוזרת לך מאוד לאבד שומן. תוך כדי פעילות גופנית, המערכת המטבולית שלך מחמצנת טריגליצרידים לאנרגיה שמישה לשרירים שלך, ומכווצת (אם כי לא נפטרת) מתאי השומן שלך תוך כדי. 16 אחוזי המשקל שאובדים דרך שתן וזיעה מתחדשים במהירות ברגע שמתייבשים מחדש.
39 שמירה על לחות מגבירה את חילוף החומרים שלך.
שוטרסטוק
זקוק לסיבה נוספת לשתות את שמונת כוסות המומלצות שלך מים יום? מספר מחקרים, כולל דו'ח זה בכתב העת ב -2016 גבולות תזונה , הגיעו למסקנה להישאר לחות מספקת עוזר לאנשים לרדת במשקל, הן על ידי ריסון התיאבון והן על ידי ליפוליזה מוגברת, או פירוק שומנים. קדימה והכנת את הכוס שלך!
40 הגבלת קלוריות מגבירה את הלחץ.
שוטרסטוק
זה לא יכול להפתיע את מי שלקח דיאטה קשה בעבר: דיאטות המגבילות קלוריות גדלות לחץ . כמחקר שנערך בשנת 2011 בכתב העת רפואה פסיכוסומטית מסביר, 'הגבלת הקלוריות הגדילה את התפוקה הכוללת של קורטיזול, וניטור הקלוריות הגביר את הלחץ הנתפס.' כדי להרגיש במיטבך, פיזית ורגשית, לוותר על ספירת קלוריות ובמקום זאת להתמקד באכילת מזון בריא מבחינה תזונתית במנות סבירות.
41 ... ולחץ גורם לך לאגור יותר שומן.
שוטרסטוק
לא רק שמתח גובה מחיר מתחומים אחרים בחייכם, אלא שהוא גם מוביל באופן ישיר לעלייה במשקל. זה אותו הדבר רפואה פסיכוסומטית במחקר נמצא שרמות גבוהות של קורטיזול מפעילות מזון תשוקה ואחסון עודפי שומן, במיוחד סביב אזור הבטן.
42 המחזור החודשי שלך אמור להשפיע על הדיאטה שלך.
שוטרסטוק
זה נורמלי שנשים מרגישות כבדות או קלות יותר תלוי איפה הן במחזור החודשי שלהן. אבל ה כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית מציע שהקשר עשוי להימשך עמוק יותר מאשר החזקת מים ונפיחות: המחקר מצא כי נשים מצליחות יותר בירידה במשקל כאשר הן משתמשות בתוכנית דיאטה ופעילות גופנית מובחנת המותאמת כנגד תשוקה למזון ושינויים מטבוליים לאורך המחזור החודשי.
43 הגברת הטסטוסטרון מורידה את הסיכון להתקף לב.
לפי ד'ר ש. אדם ראמין אורולוג ומנהל רפואי של מומחים לסרטן אורולוגיה בלוס אנג'לס, טסטוסטרון חיוני בבניית מסת שריר, מניעת אובדן צפיפות העצם, הגברת החשק המיני, לחימה עייפות ושמירה על בריאות פסיכולוגית. אך הוא מציין גם יתרון מרכזי נוסף: בריאות לב וכלי דם טובה וסיכון נמוך להתקף לב.
44 ואתה יכול להגביר את הטסטוסטרון שלך באופן טבעי.
שוטרסטוק
ראמין מסביר כי גברים ונשים כאחד סובלים מטסטוסטרון נמוך ככל שהם מזדקנים, ולמרות שתוספי טסטוסטרון עלולים לגרום לתופעות לוואי לא רצויות, ישנן דרכים טבעיות רבות להגביר את הרמות ללא תוצאה. הוא ממליץ על פעילות גופנית קבועה, לאבד שומן בבטן (אשר 'ממיר טסטוסטרון טבעי לאסטרוגן'), לישון מספיק, להימנע ממתח ולשמור על תזונה מזינה הכוללת 'כולסטרול בריא', המצוי במזונות כמו ביצים, אבוקדו ודגים. .
ציטוטים על היחסים ביחסים מאושרים
45 להורים שמתאמנים יש ילדים פעילים יותר.
שוטרסטוק
אם יש לך ילדים , הרגלי הבריאות שלך מדבקים. מחקר שנערך בשנת 2014 כתב העת למדעי הספורט והרפואה גילה כי שיעור ההשתתפות של הילד בספורט ניבא באופן משמעותי על ידי שיעור הפעילות הגופנית של הוריהם, במיוחד כמתבגרים צעירים יותר. יש לציין כי בנים הושפעו רק מרמת הפעילות של אביהם, ואילו בנות הושפעו הן מאמהות והן מאבותיהם.
46 'טקסט-צוואר' הוא מגיפה
שוטרסטוק
עד עכשיו סביר להניח ששמעת על ' טֶקסט -צוואר, 'זן של עמוד השדרה הצווארי הנגרם על ידי זווית מתמדת של ראשינו כלפי מטה כדי להביט בטלפונים ובמכשירים אחרים שלנו.
'הראש שמוצב בזווית של 60 מעלות מאלץ את עמוד השדרה הצווארי להחזיק שווה ערך ל -60 קילו,' מסביר אנאנד. 'כדי לשים את המספרים האלה בפרספקטיבה, העיצוב של הצוואר שלך הוא כזה שהוא מספיק חזק כדי לשאת את הגולגולת שלך (שמשקלו כ -12 ק'ג). למעשה, זוויות המומנט הללו שאנו מניחים את צווארן מפעילות עליהן פי חמש מכמות הלחץ מכפי שתוכננה להחזיק. ' אם אתה מרגיש את המתח, הגיע הזמן להתכווץ במכשירים ולתרגל יציבה טובה יותר.
47 בחירת החברים שלך עלולה להזיק לבריאותך.
שוטרסטוק
לפי ד'ר פיטר לפורט , מנתח בריאטרי ומנהל רפואי של מרכז הרזיה כירורגי של MemorialCare במרכז הרפואי אורנג 'קוסט בקליפורניה, שלדעתך חבר יכול להיות בעל השפעה עצומה על הצלחת תוכניות הבריאות שלך או הרזיה. 'כשאתה מספר להם [על יעדי הבריאות שלך], אתה עלול לגלות שאהוביך תומכים מאוד בהתחלה. וכמו רוב הדברים בחיים, חלקם יתמכו יותר מאחרים, 'הוא מסביר. 'המתח בדרך כלל מתעורר כשאתה מתחיל לבחור פעילויות בריאות על פני אלו הלא בריאות שאולי עשית איתם בעבר.' LePort ממליץ לכלול את חבריכם באורח החיים הבריא החדש שלכם ולשחרר יחסים איפה שההרגלים הלא בריאים של החברים שלך עשויים לעכב אותך.
48 בין 10 ל -20 אחוזים מבעיות הבריאות מאובחנים באופן שגוי.
שוטרסטוק
האמונה שאנו שמים באנשי מקצוע בתחום הרפואה היא עמוקה, ורבים מאיתנו מתייחסים לדבריו של הרופא לבשורה, אך חשוב לזכור כי הרפואה מורכבת, ואנשים טועים. למעשה, על פי מחקר שנערך בשנת 2013 בכתב העת איכות ובטיחות BMJ , 'מחקרי נתיחה מזהים פערים אבחנתיים גדולים ב -10 עד 20 אחוז מהמקרים.' המחקר המשיך והסביר כי בסקר שנערך בקרב למעלה מ -2,000 חולים, 55% ציינו שגיאת אבחנה הם הדאגה העיקרית שלהם בעת ביקור אצל רופא, ובסקרי רופאים נמצא כי כמחצית מהרופאים המגיבים נתקלים בשגיאות אבחון מדי חודש.
49 חיידקי המעיים הם הגבול החדש בבריאות.
שוטרסטוק
חיידקי מעיים עשויים להיות הילד החדש בעיר בכל הנוגע לבריאות, אך מחקרים הולכים ועולים מצביעים כעת על כך שהוא יכול לשנות את האופן בו אנו מסתכלים על הבריאות. דו'ח משנת 2013 בכתב העת גסטרואנטרולוגיה והפטולוגיה מתייחס לחקר אקולוגיית המעיים כאל 'אחד התחומים הפעילים והמרתקים ביותר בביולוגיה תרופה . ” החוקרים עושים צעדים עצומים בהבנת האופן שבו מיקרוביוטה יכולה להשפיע על כל דבר, החל ממניעת מחלות וכלה בניהול משקל. הישאר מכוון להתקדמות בפרוביוטיקה: אלה יכולים בקרוב להיות המפתח לבריאות טובה.
50 דלתות אמבטיה מפיצות יותר מחלות מאשר ידיות לשטיפה בשירותים.
שוטרסטוק
אם יש מקום שכולנו יכולים להסכים שהוא חממה להפצת חיידקים, זה חדרי אמבטיה ציבוריים - ורבים מאיתנו הם בררניים לגבי מה שנדע ולא ניגע בו כשנמצא אחד. הבעיה היא שטעינו הכל: מחקר שנערך בשנת 2011 בכתב העת PLoS ONE מצא שאם לאחר שטיפת הידיים אתה משתמש בהן כדי לפתוח את הדלת, יש לך סיכון גבוה יותר לזיהום מאשר אם אתה שוטף את האסלה באצבעות חשופות. עוד זעזוע מהמחקר? לרצפת השירותים יש לעתים קרובות פחות חיידקים מאשר מתקן הסבון! וכדי לוודא שאתה מקבל את הפעילות היומית הזו נכון, זו הדרך הבטוחה ביותר לשטוף ידיים .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!
