חמשת התרגילים הטובים ביותר עבור נסיעות גולף ארוכות יותר וגב חזק יותר

לא משנה של פיל מיקלסון בינוני מרשמלו או ג'ון דאלי פאדג 'ילד בצק. מקצוען הגולף הרפוי והבלתי מתאים הוא גזע נעלם בסיבוב ה- PGA, בו השחקן הממוצע חזק, רזה יותר ומכה יותר מאי פעם. קוראים לזה טייגר וודס השפעה. לחוצים לשמור על קשר עם השחקן הטוב ביותר (והמסותת ביותר), רוב המקצוענים מתייחסים עכשיו לגולף כמו לספורט קשר. 'הכושר משנה את המשחק', אומר מארק ורסטגן , לשעבר מנהל ההופעה של התאחדות שחקני ה- NFL והמייסד והנשיא של תרגילים . 'המקצוען של היום פוצץ את טי-היריות שלו במרחק של 50 מטרים משחקנים שלפני 15 שנה.'

להוכחה נוספת, תסתכל על טרי פנום PGA קמרון אלוף (בתמונה למעלה), שלא מפחד לפלרטט עם כוננים של 400 יארד בקביעות.

גולף, במילים אחרות, הם ספורטאים. אבל אתה לא צריך להיות מקצוען גולף כדי להפיק את היתרונות של כושר גולף. שזור את התרגילים הבאים בשגרה השבועית שלך ותוסיף עוד 25 מטרים לכונן שלך ותחזק את הליבה והגב שלך, אומר ורסטגן, שכתב טומאה בנושא: גולף עם ביצועי ליבה . 'עדיף,' הוא אומר, 'תשחק בלי כאבים או פציעות.' וכדי להיראות במיטבך בזמן שאתה עושה זאת, בדוק את אלה 15 חולצות גולף אופנתיות הרבה יותר טובות מהפולו הממוצע שלך .

1 בית ספסל משקולת חד צדדי

מתחזק: החזה, יציבות הליבה

שכב מחוץ למרכז על ספסל כך שרק הדבק השמאלי והכתף שלך ייגעו בספסל. החזיק משקולת ישירות מעל החזה ביד ימין, ותפס את ידך השמאלית מאחורי ראשך. הורד את המשקל עד שהמרפק שלך עולה בקנה אחד עם הכתף שלך ואז חזור למצב ההתחלה. בצע שלוש קבוצות של שמונה עד 10 חזרות לכל צד.

2 הרמת מתים ברגל אחת

מתחזק: glutes, hamstrings, גב תחתון

החזיקו משקולות בשתי הידיים ותעמדו כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הברכיים כפופות מעט, והידיים לצדדים. הרם את רגל ימין מהרצפה והתכופף בירכיים, תוך שמירה על קו ישר בעקב כף הרגל הימנית אל הכתף בזמן שאתה מוריד את פלג הגוף העליון עד שהוא קרוב למקביל לרצפה כפי שאתה יכול להגיע בלי לקשת את הגב. השהה ואז חזור למצב ההתחלה. בצע שלוש קבוצות של שמונה עד 10 חזרות לכל צד. ואם אתם מחפשים עמוד שדרה יציב מאוד, הנה כיצד לכבוש כאבי גב תחתון לנצח .

3 זריקות אנכיות

שוטרסטוק / פוהה

מתחזק: ירכיים, פלג גוף עליון, זרועות

עמדו ארבעה מטרים מקיר עם הירכיים בניצב אליו, והחזיקו כדור תרופות עם יד אחת מתחת לכדור והיד השנייה מאחוריו. סובב הרחק מהקיר עד שהכדור נמצא מאחורי הירך שלך ואז התחיל את הזריקה על ידי נסיעה של הירך האחורית לעבר הקיר, ואחריו תא המטען והידיים. תפוס וחזור. בצע שתי קבוצות של שמונה עד עשרה חזרות לכל צד.

4 טוויסט רוסי

Shutterstock / vectorfusionart

מתחזק: ירכיים, ליבה

רשימת בעלי חיים המזדווגים לכל החיים

שכב עם הפנים כלפי מעלה על כדור התעמלות כשכתפיך על הכדור, כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והירכיים שלך בקו אחד עם הכתפיים והברכיים. החזק צלחת משקל מעל החזה בשתי הידיים, גלגל את פלג גופך העליון ימינה עד שכתפיך יהיו מאונכות לקרקע (הירכיים לא צריכות לנוע). סובב חזרה למצב ההתחלה ואז חזור על צד שמאל. בצע שלוש קבוצות של שמונה עד 10 חזרות לכל צד.

5 גשר העמוד הקדמי

מתחזק: כתפיים, ליבה

היכנס למצב דחיפה-up שונה, תומך במשקלך באמות היד ובכדורי הרגליים. הרם את רגל שמאל שלך באחיזת האוויר למשך שתי שניות. הנח אותו שוב על הרצפה, החלף רגליים וחזור על כך 10 פעמים נוספות. זה סט אחד. לעשות שלוש. וכדי לשחק במיטבך כשאתה עולה לירוק, גנוב את אלה 5 טריקים חכמים שיעצימו את משחק הגולף שלך .

כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!