בין אם זה מוצדק או לא, אתה חייב להיתקל קטעי עצה מחברים שונים, בני משפחה ואנשים אחרים בחייך. עם זאת, בין כל המישורים שתמצאו בכרטיס ברכה - כמו 'היעדר גורם ללב לגדול יותר' או 'החיים הם מסע, לא יעד' - יש למעשה כמה אבני חן לא מסודרות שכדאי באמת להקשיב ל. כדי להזכיר לך שלפעמים אמירות קלישאתיות אינן קלישאתיות מסיבה כלשהי, ריכזנו את העצות החיוניות ביותר הדרושות לך בכדי להתחיל לשמוע ולשמור על נתונים.
1 'אל תדאג מה אנשים אחרים חושבים.'
שוטרסטוק
גם אם אתה אומר את זה כל הזמן לאחרים, אתה צריך להקשיב גם לזה. העובדה היא שאנשים לא שופטים אותך בחומרה כמו שאתה חושב - ויש מדע שיוכיח זאת.
מחקר אחד שפורסם בשנת 2001 כתב העת לאישיות וחברה פְּסִיכוֹלוֹגִיָה מציין כי 'הפחד המוגזם של אנשים מפני צנזורה חברתית חוזר לרוב לרדוף אותם.' החוקרים העומדים מאחורי המחקר מייעצים לאנשים 'להניח בצד חלק מהדאגה שלהם מתגובות אחרים כאשר הם מחליטים אילו בחירות לעשות בחיים', שכן המחשבות השליליות לרוב הרבה יותר גרועות בראשם. אז בפעם הבאה, השהה לפני שתעסוק באובססיביות על המראה או המסר של מישהו בֶּאֱמֶת התכוון.
2 'תזמון זה הכל.'
שוטרסטוק
כשמדובר בחיי האהבה שלך, בקריירה שלך או בכל היבט אחר בחיים, התזמון הוא באמת הכל. למשל, הסתכל על שחקן ג'ייסון סטאת'אם . שֶׁלוֹ מטרות צלילה אולימפיות נפל, אבל אילו הגיע לליגות הגדולות, אולי הוא מעולם לא היה חיפש כמודל , או התחיל קריירה הוליוודית מאסיבית, המובילה בזכיינות, כולל תפקידים ב טרנספורטר זיכיון ו מהיר ועצבני סרטים.
3 'כנות היא המדיניות הטובה ביותר.'
שוטרסטוק
בעוד שכולנו נרצה לחשוב שהשקרים הלבנים הקטנים שלנו לא גורמים נזק כה רב, זה לא תמיד המקרה. על פי מחקר שנערך בשנת 2016 ב טבע מדעי המוח , הקטנים האלה שקרים לבנים הוסיפו - הרגישו בהתמדה את מוחנו לחוסר יושר. לדברי החוקרים, זהו 'מדרון חלקלק' בכך ש'מה שמתחיל כמעשים קטנים של חוסר יושר יכול להסלים לעבירות גדולות יותר. '
4 'קצת טוב לב עובר דרך ארוכה.'
שוטרסטוק
שיש גישה מגעילה רק מוליד תגובה מגעילה. גם אם מישהו מתחצף כלפייך, להיות חביב כלפיהם יכול להראות להם שיש טוב בעולם, בעוד להיות גס רוח באותה מידה רק ניזון מהתנהגותם השלילית.
למעשה, יש הוכחה שפעולות חסד קטנות מועילות לא רק לאלה שבקבלה, אלא גם למי שעושה אותם באמצעות מה שמכונה 'לולאת המשוב החיובית'. 'עיסוק במעשה מסוג אחד (למשל, לקחת את אמא שלך לארוחת צהריים) יעשה אותך מאושר יותר, וככל שאתה מרגיש מאושר יותר, כך גדל הסיכוי שתעשה מעשה חביב אחר', אומר פסיכולוג. לארה עקנין , מי למד את הנושא .
5 'יש לישון שבע עד שמונה שעות שינה בכל לילה.'
שוטרסטוק
מקבל מספיק לִישׁוֹן חיוני לרווחתך. אי נודניק במשך שבע עד שמונה שעות המוצעות מדי לילה עלול להוביל לעלייה במשקל, לבעיות לב ולבעיות במערכת החיסונית שלך. למעשה, חייך עשויים להיות תלויים בשעות השינה המומלצות בכל לילה. על פי מטא-אנליזה משנת 2010 שפורסמה בכתב העת לִישׁוֹן לאנשים שדיווחו כי ישנו באופן עקבי חמש שעות או פחות ללילה יש סיכון גבוה ב -12% לתמותה מכל הסיבות.
6 'אל תשפט ספר לפי הכריכה שלו.'
שוטרסטוק
כפי שאומר אמירה עתיקת יומין, הנחות לגבי מישהו אחר אינן גורמות לך להראות או להרגיש טוב יותר. הנחות יסוד יכולות להוביל למעשה לספירלות של חשיבה שלילית.
'אנו מניחים באופן לא מודע הנחות ושיפוטים לגבי (1) התנהגות של אנשים אחרים, (2) כוונות של אנשים אחרים מאחורי התנהגותם, ו- (3) התנהגות וכוונות משלנו', מסביר יועץ נישואין ומשפחה מורשה. דיאן צימברוף . 'ההנחות שלנו קשורות ישירות למה שאנחנו מקרינים על אחרים.'
7 'לחיים יש דרך להסתדר.'
שוטרסטוק
החיים לעולם לא יתנו לך את כל מה שאתה רוצה - אבל זה בסדר! לפעמים, דרך לא להשיג את מה שאתה רוצה, אתה בסופו של דבר בדיוק איפה שאתה צריך להיות.
זקוק להוכחה? להסתכל על סטיבן שפילברג . הוא נדחה שלוש פעמים על ידי בית הספר לאמנויות קולנוע באוניברסיטת דרום קליפורניה, ונפצע באוניברסיטת קליפורניה, לונג ביץ '. בזמן שהיה שם, הוצע לו התמחות ללא תשלום באולפני יוניברסל שהתחילה את הקריירה שלו. די לומר - עם ארבעה פרסי אוסקר - הכל עבד די טוב עבור שפילברג.
8 'ללבוש קרם הגנה.'
שוטרסטוק
אנשים לא מנדנדים אותך לשים קרם הגנה רק כדי לשמוע את עצמם מדברים. במקום זאת, עצה זו היא לטובתך: לכל מחקר אחד שפורסם בשנת 2018 דרמטולוגיה של JAMA , לבישת קרם הגנה באופן קבוע יכולה להפחית את הסיכון לחלות במלנומה ב 40 אחוז.
ואל תחשבו שסוף הקיץ פירושו גם סיום השימוש בקרם הגנה. לפי איימי סטרוהמאייר PA-C , עוזר רופאי עור ב Suncoast Skin Solutions בפלורידה, קרם הגנה ספורטיבי בחורף הוא גם חיוני. למה? קרני ה- UVA העלולות לגרום קמטים וסרטן נפוץ באותה מידה בחודשי החורף כמו בחודשי הקיץ.
9 'תמיד תהיה נחמד עם נציגי שירות הלקוחות.'
שוטרסטוק
לא תמיד קל להיות בהתנהגות הכי טובה שלך כשאתה מתמודד עם שירות לקוחות נציגים - אבל זכרו, גם הם אנושיים! לא רק שהתפרצות תהרוס את יום העבודה שלהם, אלא שהיא עשויה גם לגרום לתגובת שרשרת עבור עשרות הלקוחות שיצטרכו להתמודד בהמשך עם נציג זה שנמצא עכשיו במצב רוח רע.
מה הפירוש של מרדף בחלום
'המציאות היא שחוויות שירות הלקוחות השליליות שלנו בלתי נשכחות הרבה יותר מהחוויות החיוביות שלנו,' ביל קרוצ'ר , הסביר נשיא איגוד שירות הלקוחות הלאומי חדשות ABC . 'בדרך כלל אנו מייפים את האירועים השליליים לכל מי שיקשיב, ובכך משפיעים על עסק המקור הרבה מעבר לאותו לקוח מתוסכל אחד.'
10 'אל תעשה קניות במכולת על בטן ריקה.'
שוטרסטוק
קניות במכולת על בטן ריקה היא מתכון לדבר אחד: הוצאות יתר. למעשה, אוניברסיטת מינסוטה החוקרים מצאו כי קונים רעבים הוציאו 64 אחוז יותר כסף מאלה שהיו פחות רעבים - לא רק על פריטים הקשורים למזון, אלא גם על דברים כמו בגדים.
11 'אל תקבל החלטות רגשיות.'
שוטרסטוק
רגשות מוגברים - וכעס במיוחד - יכולים להעיב על שיקול דעתו של האדם. זה לא מפתיע, אם כן, כי החוקרים ב אוניברסיטת קולג 'בלונדון נמצא שרוב ההתנהגות הלא רציונאלית נובעת מחוסר היכולת להתעלם מרגשות. מחברי המחקר משערים כי לאנשים 'יותר' רציונליים יש ייצוג טוב ומעודן יותר של ההטיות הרגשיות שלהם המאפשר להם לשנות את התנהגותם. '
12 'אל תאמין לכל מה שקראת.'
שוטרסטוק
אתה אף פעם לא צריך לקחת משהו שקראת באינטרנט בערך נקוב. א מחקר משוב על בריאות - שפורסמו באופן אינטרנטי - ממאמרי הבריאות הפופולריים ביותר ששותפו ברשתות החברתיות בשנת 2018, נמצא כי שלושה רבעים מתוך עשרת הפוסטים המובילים העבירו מידע כוזב כלשהו, ואלה הגיעו מאתרים ידועים כמו האפוטרופוס ו הדיילי מייל . מה גם שרק שְׁלוֹשָׁה מבין עשרת המאמרים המובילים קיבלו דירוג אמינות גבוה או גבוה מאוד השאר קיבלו דירוגים שהיו ניטרליים, נמוכים או נמוכים מאוד. בדוק פעמיים את המקורות שלך, אנשים!
13 'אל תסמס להם.'
שוטרסטוק
כשעוברים א פרידה כואבת או סופה של ידידות רעילה, קשה לא לפנות לאדם שפגע בך. אבל, כפי שחברים ובני משפחה יזכירו לך, שמירה על קו תקשורת פתוח בינך לבין האדם שממנו אתה מנסה להרחיק את עצמך רק תמנע ממך להחלים ולהמשיך הלאה, ובסופו של דבר תוביל לסבל רב יותר בטווח הארוך.
ואל תחשוב שאתה מרמה את המערכת בכך שאתה עוקב אחר אותו אדם בשקט ברשתות החברתיות. על פי מחקר שנערך בשנת 2012 ב סייבר-פסיכולוגיה, התנהגות ורשתות חברתיות , אפילו עצם השמירה על האקס שלך דרך פייסבוק מזיקה לבריאות הנפש שלך. הנתונים של 464 משתתפים הראו כי מעקב אחר פייסבוק קשור ל'מצוקה עכשווית גדולה יותר בגלל הפרידה, יותר רגשות שליליים, תשוקה מינית וכמיהה לבן הזוג לשעבר ', כמו גם' צמיחה אישית נמוכה יותר '.
14 'לא צריכה להיות לך אותה סיסמא לכל דבר.'
שוטרסטוק
למרות שזה מקל על הזיכרון בסוף שלך, לא תהיה לך אותה סיסמה לכל דבר. מחקר משנת 2017 שפורסם על ידי גוגל חשף כי 1.9 מיליארד סיסמאות נגנבו בשנה הקודמת - ואם יש לך את אותה סיסמה לכל דבר, כל מה שצריך זה האקר שמקבל גישה לאחד החשבונות שלך לפני שהם שולטים בהכל.
15 'אתה לא צריך להחזיק הכל.'
שוטרסטוק
זה יכול להיות קשה עזוב את הדברים אתה מרגיש שעשוי להיות שימוש בעתיד או לבטל פריטים בעלי ערך סנטימנטלי. עם זאת, לחיות עם יותר מדי בלאגן - דבר שהאמריקאים מציגים בין חמשת הלחצים המובילים בחייהם - יכול לגרום למצב רוחך להתרסק. ולהפך, 2017 אחד אוניברסיטת ציריך מחקר אפילו מצא כי הענקת דברים גורמת לאנשים להרגיש מאושרים יותר. לכן, אם אתה זקוק לאווירה טובה, אז הוצא דף מארי קונדו ספר ותרום כמה מהדברים הישנים שלך!
16 'אתה צריך לבקר את הרופא באופן קבוע!'
שוטרסטוק
אמריקאים רבים לא לך לרופא בתדירות שהם צריכים. סקר אחד שנערך על ידי ה- מכון לבריאות המערב גילה כי בשנה שקדמה לכך, 44 אחוז מדהימים מהאמריקאים דילגו על פגישות רופאים למרות שהם היו חולים או פצועים.
ולמרות שזה אולי לא מרגיש שמינוי של רופא או שניים שהחמיצו עושה את ההבדל, בדיקות סדירות יכולות להיות ההבדל בין חיים למוות. לדוגמא, על פי מחקר שנערך בשנת 2014 מ בית החולים הנרי פורד , הסיכון למות מ סַרטַן הַעוֹר ירד ב -90 אחוז כשמישהו ביקר בקביעות אצל מומחה לפני אבחנתו.
17 'אולי אתה צריך ללכת לטיפול.'
שוטרסטוק
על פי הברית הלאומית למחלות נפש , אחד מכל חמישה מבוגרים בארצות הברית חי עם מחלת נפש בכל שנה נתונה. אולם, ה מינהל שירותי שימוש בסמים ובריאות הנפש מציין כי רק 19.8 מיליון מתוך 46.6 מיליון מבוגרים הסובלים ממחלת נפש חיפשו עזרה מקצועית בשנת 2017. הוכח שלטיפול יש יתרונות בריאותיים רגשיים ופיזיים, כך שאם אתה חושב שיש מטפל שעוזר לך לצאת מכלל שלג, אל אל תיתן לתחושות של סטיגמה או חוסר וודאות למנוע ממך לפנות לאיש מקצוע.
18 'אתה צריך לדאוג יותר לכדור הארץ.'
שוטרסטוק
יש לנו רק כוכב לכת אחד לחיות בו - ובכל זאת, רבים נוטים לקחת את העובדה הזו כמובנת מאליה רק בגלל שהם לא חושבים שהיא משפיעה עליהם באופן ישיר. עם זאת, זה רחוק מהמקרה. על פי האגודה המטאורולוגית האמריקאית , קצב ההתחממות של כדור הארץ כמעט הוכפל מאז 1975, וזה הביא לעליית מפלס המים, לאובדן מערכות אקולוגיות ולמערכות מזג אוויר ספורדיות - רק כדי למנות כמה תוצאות.
נוסף על כך, הוכח כי לשינויי אקלים יש השפעה מזיקה על בריאותנו הכללית. אוסטרליה, למשל, מנוסה 532 מקרי מוות הקשורים לחום משנת 2000 עד 2009 - אותה כמות שחוותה בשלושת העשורים שקדמו לה מְשׁוּלָב .
19 'אם אתה לא חושב שזה מצחיק, אל תצחק.'
שוטרסטוק
מתברר, ייתכן שרגשות מזויפים אינם מוסתרים כמו שכולנו היינו רוצים לדמיין. מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת אבולוציה והתנהגות אנושית גילו שכאשר הנבדקים נחשפו לצחוק מזויף, רק 37 אחוז שולל. מוזר!
מה גם שעל פי א אוניברסיטת רויאל הולוואי בלונדון מחקר, צחוק מזויף רק לצורך העניין יכול להשאיר את מקבל השקר יותר מודאג מאשר מעריך. אז תן לעצמך לצחוק אם זה אמיתי - אבל אחרת, עדיף לך לוותר על צחוק מזויף .
20 'שאל שאלות.'
שוטרסטוק
במיוחד אם אתם רוצים ליצור קשר טוב יותר עם מישהו, לשאול שאלות זו הדרך. למה? מחקר שנערך ב אוניברסיטת טקסס בארלינגטון בשנת 2016 מצא שההבנה ההדדית בין שני זרים גדלה מאוד כאשר הם מתקשרים באמצעות שאלות ומילים ולא רמזים לא מילוליים. שאל שאלות נוספות ואולי פשוט להכיר חבר חדש !
21 'התחל לחסוך לפנסיה מוקדם ככל האפשר.'
שוטרסטוק
אם ההיסטוריה לימדה אותנו משהו, זה שהכלכלה היא חיה הפכפכה. לכן חיסכון ב פרישה לגמלאות כמה שיותר מוקדם זה חשוב. האנשים בתאגיד שירותים פיננסיים נֶאֱמָנוּת אומרים שכשמישהו יהיה בן 25, עליו להקדיש 15 אחוז מהכנסתו על מנת לשמור על אותו אורח חיים בפנסיה . אבל אם זה יותר מדי, אתה יכול להתחיל קטן יותר ולהגדיל את הסכום שאתה חוסך תוך כדי. גם אם תפריש רק 50 $ לחודש החל מגיל 25, תחסוך 15 $, אוו עד גיל 50!
22 'שלם קודם כל לעצמך.'
שוטרסטוק
השיטה של 'לשלם לעצמך קודם' כוללת הפרשה של חלק קטן מתלוש המשכורת שלך כדי לחסוך משהו וַתְרָנִי או בלתי צפוי. ואם אתה משלם לעצמך קודם, אולי פשוט תגלה שמצב הרוח שלך טוב יותר בשבילו. על פי סקר של 1,025 מבוגרים אמריקאים על ידי בנק אלי , יש קשר חזק בין חיסכון בכסף לבין הרגשה טובה בסך הכל. שמונים וארבעה אחוז מהאנשים שנשאלו אמרו כי החסכון בכסף תרם לתחושת הרווחה הכללית שלהם, אפילו יותר מאשר דברים כמו אכילת מזון בריא, עבודה מהנה ופעילות גופנית קבועה.
23 'התייחס לאחרים איך תרצה שיתייחסו אליך.'
שוטרסטוק
כמו הנצחי מאיה אנג'לו פִּתגָם אומר: 'אנשים ישכחו את מה שאמרת, אנשים ישכחו את מה שעשית, אבל אנשים לעולם לא ישכחו איך גרמת להם להרגיש'. ואנג'לו צודק - אם כי לא רק הרגשות החיוביים אנשים יזכרו. במקום זאת, על פי א סקירת הפסיכולוגיה הכללית מחקר שכותרתו 'רע יותר חזק מטוב', אנשים נוטים יותר לזכור את כל הפעמים בהם התייחסנו אליהם בצורה גרועה.
'לרגשות רעים, להורים רעים ולמשוב רע יש השפעה רבה יותר מאשר לטובים', מציין המחקר. 'רשמים גרועים וסטריאוטיפים רעים הם מהירים יותר ומהווים עמידות בפני אי-אישור מאשר טובים.' לכן, כאשר אתה מתייחס אל מישהו בצורה גרועה, רק זכור שזה לא משהו שהם ישכחו בקלות.
24 'בקש תמיד העלאה.'
שוטרסטוק
אל תיתן לעצמך להרגיש כל כך בנוח בקריירה שלך, עד שאתה מוצא את עצמך עומד באותה משכורת במשך שנים בכל פעם. למרות שמבקש העלאה עשוי להיראות מאיים, זה יכול לתרום ל סביבת עבודה טובה יותר שמיטיבה עם העובדים והמעסיקים כאחד.
למעשה, על פי מחקר שפורסם בשנת 2018 לִהיוֹת. כתב העת לניתוח כלכלי ומדיניות , אפילו העלאה של 1 דולר בלבד לשכר המינימום הביאה לירידה של 32 אחוז בהיעדרות העובדים הקשורים למחלה.
25 'תאמין בעצמך.'
שוטרסטוק
לא רק שהאמונה בעצמך טובה לרווחתך הכללית, אלא שיש לה עיקרי יתרונות בריאותיים . במחקר שפורסם בשנת 2019 בכתב העת מדע פסיכולוגי קליני , אנשים שהיו אדיבים יותר עם עצמם נטו לחוות דופק איטי יותר והפחתת תגובות זיעה - שני סימנים לבריאות טובה יותר ופחות בעיות לב - מאלה שדיברו על עצמם בצורה ביקורתית. ולמידע נוסף על היתרונות הללו, עיין היתרונות הבריאותיים העיקריים של להיות יותר טוב לעצמך .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!
