עם ציפיות לתפקיד לבדוק את המייל שלנו מסביב לשעון ושלנו כתוצאה מכך סבל בריאותי , לא חסרים דברים לדאוג בימים אלה. אז חשוב יותר מתמיד למצוא דרכים שחרר את החרדה והמתח הגולשים שלך . למרבה המזל, יש דרך קלה ומהנה להפליא לשחרר את כל התסכול הכלוא הזה: לשחק במשחק. בין אם זה פאזל או א משחק לוח , להלן כל הדרכים שהפעילויות האלה להפחית לחץ ולעזור לך לתפקד טוב יותר בכל היבטי החיים.
1 הם עוזרים לך להתמקד במשהו אחר.
שוטרסטוק
אחת הדרכים שבהן משחקים מסייעים למתח חזה היא על ידי הצבתך למצב של זרימה, העברת מוחך ממה שמלחיץ אותך להיות אלוף בכל מה שאתה משחק. לדוגמא, מחקר אחד משנת 2018 שפורסם בכתב העת רֶגֶשׁ מצא כי משחק בטטריס יכול לשמש מועיל מכונת צילום לאנשים שמחכים לחדשות שעלולות לשנות את החיים.
החוקרים גילו שלמרות שהמשחק הקלאסי לא יכול היה להקל על הדאגה לחלוטין, הוא כן הוריד את רמות הרגשות השליליים ושיפר את הרמות של החיוביות. משחקים אחרים הדורשים מיקוד גבוה עשויים להיות בעלי תוצאות דומות.
2 הם יכולים למתן התקפי פאניקה.
שוטרסטוק
שחמט יכול להכניס אותך למצב דומה של זרימה כמו טטריס, ופסיכיאטרים גילו שהמיקוד המוסט הזה יכול לעזור להפחית את תחושות הבהלה. במחקר מקרה אחד שפורסם בשנת 2017 כתב העת האסייתי לפסיכיאטריה , חוקר אחד החל לשחק שחמט בטלפון הנייד שלהם מיד לאחר שהחלו לחוש בסימפטומים של התקף פאניקה ומצא כי משחק המשחק מונע התקפה מלאה.
3 הם עוזרים לנו להירגע אחרי העבודה.
שוטרסטוק
המתמשך הזה תחושת לחץ ומתח לאחר שעזבת את המשרד יש שם: הפרעה לעבודה-בית. החדשות הטובות? משחק במשחק יכול לעזור לך להתאושש ממנו.
על פי מחקר שפורסם בשנת 2014 כתב העת הבינלאומי למיומנויות אנוש-מחשב , אנשים שהשתמשו במשחקים דיגיטליים כדי להקל על הפרעות העבודה בבית שלהם התאוששו ממתח במהירות וביעילות רבה יותר מאשר אנשים שהשתמשו בשיטות אחרות.
4 הם מלמדים אותנו לנהל חרדת ציפייה.
שוטרסטוק
המשמעות של קעקוע עורב
כל המשחקים כוללים מידה מסוימת של חיזוי, מה שאומר שמשחק בהם יכול לעזור לנו ללמוד לנהל את הפחד שלנו מהלא נודע. 'ילדים שחווים חרדה ציפייה גבוהה ... יכולים להפיק תועלת ממשחקים כפי שהם ללמוד להישאר רגועים כאשר המגדל הבלתי נמנע נופל (ג'נגה), תנינים נוקשים (רופא שיניים תנין), או הכיסא האחרון נלקח (כסאות מוסיקליים), 'כותב פסיכולוג ניקול בורקנס עַל האתר שלה . 'הם יכולים לחוות תקופה קצרה של חרדה ולהתאמן בניהול אותה מבלי להיצמד אליה לפרקי זמן ממושכים.'
5 הם מלמדים התמדה.
שוטרסטוק
בין אם יש רמה של משחק וידאו שאתה לא מצליח לכבוש או חבר שאתה לא יכול לנצח ב- Spades, משחק במשחקים יציג בפניך מכשולים שמאתגרים את כישורי הסבלנות, היצירתיות שלך וחשיבה ביקורתית. משחקים הם אחד התחומים הבודדים בחיים בהם אתה יכול להיכשל שוב ושוב ללא השלכות או ביקורת, ויש מומחים שמאמינים כי הדבר מלמד את השחקנים שהם יכולים להתמיד בכל היבט בחיים כל עוד הם לא מוותרים.
איך לשמח את אשתך
'אני מאמין שרבים מאיתנו הופכים לגרסה הטובה ביותר של עצמנו,' מעצב המשחק ג'יין מקגוניגל אמר במהלך שיחת TED שלה ב -2020. 'הסיכוי הטוב ביותר לעזור בהתראה של רגע, הסיכוי הטוב ביותר להישאר עם בעיה כל עוד זה לוקח, לקום לאחר כישלון ולנסות שוב.'
6 הם עוזרים לנו לשפר את כישורי התקשורת שלנו.
שוטרסטוק
דברים מעטים מלחיצים יותר מאשר לנסות לדבר עם מישהו כשאתה מרגיש שאתה מדבר בשפה אחרת לגמרי. למרבה המזל, משחקים יכולים לעזור בתחושות אלה של ניתוק.
משחקים שיתופיים כמו מגיפה, מבוכים ודרקונים ו- Call of Duty יכולים כולם לעזור לשחקנים ללמוד לעשות זאת לתקשר בצורה יעילה יותר . משחקים מסוימים כמו מאפיה וחנאבי אפילו מגבילים את צורות התקשורת שלך, ומכריחים אותך למצוא דרכים יצירתיות להעביר מסרים. כאשר אתה יכול להסתגל, אתה הופך לשחקן קבוצה טוב יותר שיכול לתקשר את הרגשות שלהם בקלות גם במהלך המשחק וגם לאחריו.
7 הם נתנו למוחך לנדוד.
שוטרסטוק
משחקים שמכוונים מטרה באופן אינטנסיבי לשחרר לחצים בכך שאתה מתרכז במשהו שאינו הבעיות שלך. עם זאת, כאלה שהם פתוחים יותר מועילים באותה מידה במאבק נגד מתח, מכיוון שחוסר מטרה יכול להוות נקודת מכירה.
קחו לדוגמא את Minecraft, שיש לה מצב יצירתי שבו שחקנים פשוט יכולים לבנות מה שהם רוצים. 'ההיבט של לא אומרים לו מה לעשות באופן לא מודע נותן למוחו של השחקן לשוטט,' כותב מייקל פולטון הסביר ב Lifewire .
8 הם מורידים אותך מהספה.
שוטרסטוק
משחקים כמו קפיצה בחבל, תג, ו- Wii Fit כולם מחייבים אותך לקום מהספה ולהיות פעיל - וכשאתה נהנה לשחק בהם, אתה אפילו לא שם לב לזה אתה מתאמן . אחרי הכל, כל סוג של תנועה טוב לרמות הלחץ שלך: מחקרים הראו זאת פעילות גופנית מפחיתה מתח ועוזר לייצב את מצב הרוח. אפילו אימון בעצימות נמוכה כמו Wii Bowling ups אנדורפינים ועוזר לכם להרגיש אנרגטיים ומתחדשים.
9 הם עוזרים לנו להתחבר לחברים.
שוטרסטוק
קל יותר לנהל לחץ כאשר יש לך מישהו אחר לצידך. למעשה, לבלות עם חברים הוצג בפני להפחית את רמות הקורטיזול , הורמון לחץ. אתה אפילו לא צריך לדבר על הבעיות שלך כדי שזה יעבוד, פשוט שלף חפיסת קלפים או לוח קשקושים ותתחיל לשחק כדי להרגיש את היתרונות האלה.
משמעות חלום פרפר מונרך
10 הם מגדילים את שיתוף הפעולה שלנו.
שוטרסטוק
החשיבות של שיתוף פעולה עשויה להיות ברורה במשחקים כמו Pictionary או Charades, אבל מה לגבי משחק הווידיאו הממוצע? כפי שמתברר, משחקי וידאו מרובי משתתפים מביאים להצגת שחקנים פחות התנהגויות אגרסיביות ועוד התנהגויות פרו-חברתיות במצבים אמיתיים, על פי מחקר שנערך בשנת 2015 אוניברסיטת טקסס טק . אנשים שמסוגלים לעבוד יחד יכולים להשיג יותר, ולהפחית את הלחץ והתסכול שבפתרון סולו לבעיה.
11 הם מלמדים אותנו להיות בעלי יותר תושייה.
שוטרסטוק
אשף הפך זה עתה את חברך לעוף - מה אתה עושה? אמנם (בתקווה) זה לא תרחיש שאתה נתקל בחיים האמיתיים, אולם תרחיש וירטואלי פוטנציאלי זה עשוי ללמד אותך רק תושייה שבה תוכל להשתמש כדי להילחם בבעיות היומיום שלך.
מחקר אחד משנת 2017 שפורסם בכתב העת מחשבים וחינוך הראה כי משחק במשחקי וידאו מסחריים שיפר את כושר ההסתגלות והתושייה של סטודנטים לתואר ראשון, גם לאחר 14 שעות משחק בלבד. אנשים בעלי תושייה משתמשים בכל מה שעומד לרשותם כדי לפתור בעיות ולמנוע לחץ, כך שחיזוק מיומנות זו עשוי רק לעזור לכם להירגע בטווח הארוך.
12 הם יכולים לעזור בבלימת תוקפנות.
שוטרסטוק
אמנם אלים משחקי וידאו נוטים לקבל ראפ רע, יש עדויות לכך שמשחקים אלה יכולים לשמש מעין שסתום לחץ למתח ותוקפנות. למעשה, מחקר אחד מ -2010 האוניברסיטה הבינלאומית A&M בטקסס גילו שהם יכולים אפילו לעזור בניהול מצב הרוח. במחקר החוקרים קבעו שמשחקים אלימים יעילים יותר מאשר במשחקים שאינם אלימים הפחתת דיכאון ורגשות עוינים.
13 הם מייצרים צחוק.
שוטרסטוק
משהו מצחיק חייב לקרות כשמשחקים במשחק עם חברים או בני משפחה - וצחוק הוא מתח המתח של הטבע, המפחית את קצב הלב לחץ דם בטווח הקצר ו מגדיל את הרווחה שלך בטווח הארוך, על פי מרפאת מאיו . זו גם הדרך המהירה ביותר לשחרר אנדורפינים, אז דאגו לצחוק על עצמכם בליל המשחק הבא המשפחתי! ומסיבות נוספות צחוק הוא התרופה הטובה ביותר לכל מה שעושה לך, בדוק את אלה 20 יתרונות בריאותיים מטורפים של צחוק - אין בדיחה!
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן לעקוב אחרינו באינסטגרם!
