כולנו היינו שם. בין אם זה 1:00 לפנות בוקר, 2:00 לפנות בוקר, 3:00 לפנות בוקר, או, במקרים מתסכלים במיוחד, 4:00 לפנות בוקר, ההתעוררות הבלתי צפויה באמצע הלילה היא הגרועה ביותר. במקרה הטוב, תתחיל את היום קצת יותר גרגירי, קצת יותר קרנפי והרבה יותר רעב. (ה כתב העת האירופי לתזונה קלינית מצא כי אנשים שלא ישנים מספיק צורכים כמעט 400 קלוריות יותר מהרגיל למחרת.) ולמרות שזה עשוי להיות מפתה להגיע לטבליות העזר לשינה במצבים כאלה, אתה צריך לדעת שישנם מדעים אחרים- דרכים מגובות להירדם - באופן טבעי.
למעשה, הדבר היחיד שאתה לא רוצה לעשות זה לפנות לתרופות. על פי מרפאת מאיו, שימוש תכוף בעזרי שינה ללא מרשם עלול ליצור תלות שבמשך הזמן רק תחריף את נדודי השינה שלך. אז לפני שאתם מרימים בקבוק מלטונין, נסו במקום זאת את אחד הטריקים הללו. אתה תירדם שוב כל כך מהר שכל רגעי ערות לא רצויים ייראו כמו יותר מאשר חלום חולף. ועבור דרכים נוספות להפיק את המרב מהשוטיי שלך, למד את 65 טיפים לשינה הטובה ביותר שלך אי פעם .
מה זאת אומרת מישהו שמת בחלום שלך
וכדי לחגוג את אביך ביום האב הזה, בדוק את 30 מתנות ייחודיות ליום האב שכל אבא יאהב .
1 ריח לבנדר.
שוטרסטוק
כולם אוהבים את ריח הלבנדר. אבל מתברר שלדברים יש גם יתרונות רציניים. לפי מחקר ב כתב העת לחקר מקצב ביולוגי ורפואי לבנדר יכול לעזור להרגיע אותך למצב של רגיעה מוגברת. יתרה מכך, לדברי החוקרים, רק שלושה ריחות מהדברים - לאורך תקופה של 30 דקות - יכולים לעזור לך לישון עמוק יותר ולהרגיש אנרגטית יותר עם ההתעוררות. שמור מלאי במגירה שליד המיטה שלך כדי להרגיע אותך לארץ החלומות במידת הצורך.
2 הורידו את האש.
שוטרסטוק
הטמפרטורה האידיאלית לחדר השינה שלך צריכה להיות בין 60 ל 67 מעלות פרנהייט. על פי מחקרים מבית הספר לרפואה של הרווארד, כאשר גופך מתחיל לכבות את הלילה, הוא יורד בכמה מעלות, מה שמסייע לאחר מכן לגופך להיכנס ולהישאר ב- REM. על ידי שמירת החדר שלך טעים, לא משנה כמה נעים זה יכול להרגיש בלילות חורף קפואים, אתה פשוט מעכב את שנתך. ולדרכים נוספות להיכנס לשוטייה נהדרת, למד כל מה שאתה צריך לדעת על 'קפה קפה'.
3 קפוץ למקלחת.
שוטרסטוק
אתה מכיר את התחושה הזו כשאתה יוצא מהמקלחת, ולאוויר פריך, ואתה מרגיש צמרמורת? זו התחושה של צניחת גופך בכמה מעלות - שעוזרת שוב להירדם. ההמלצה שלנו: הפחיתו את הטמפרטורה בחדרכם, התקלחו במקלחת חמה ומהירה וחזרו למיטה. כשראשך יכה בכרית, החדר שלך יתקרר ויעזור לך להירדם שוב. ולדרכים נוספות לישון במיטבך, נסה את 11 סודות שאושרו על ידי הרופא להירדמות מהר יותר .
4 לבש גרביים.
שוטרסטוק
על פי מחקר שנערך ב טֶבַע , 'מידת ההתרחבות של כלי הדם בעור כפות הידיים והרגליים ... היא המנבא הפיזיולוגי הטוב ביותר להופעת השינה המהירה.' במילים אחרות, אנשים שלובשים גרביים נרדמים מהר יותר. אז אם אתה צריך לנדנד במהירות לאחר התעוררות בלתי צפויה, החלק על זוג גרביים.
5 אל תשקל אפילו להסתכל בשעון.
שוטרסטוק
כשאתה מתעורר באמצע הלילה, זה אינסטינקט להציץ באותה תקופה. אבל, על פי מרפאת מאיו, התבוננות בשעון רק תגרום למצוקה מוגזמת - וגם זֶה ימנע ממך לחזור לישון. אז וודא כי אינדיקציות השעה - שעון מעורר, הטלפון שלך - אינן נראות באופק.
6 כבה את המכשירים שלך.
האור הרך שמגיע ממכשירים אלקטרוניים - אור כחול - הוא האויב הגרוע ביותר שלך בכל מה שקשור למנוחת לילה טובה. אור כחול הוא מה שמומחים מכנים 'מועשר באורך גל קצר', כלומר הוא מדכא את קולטני המלטונין שלך. מלטונין, אם לא ידעתם, הוא ההורמון שעוזר לכם לישון. אז בצע ניקוי לפני שאתה הולך לישון. כבה את הטלוויזיה. סגור את המחשב הנייד שלך. שים את הטלפון שלך כלפי מטה. בדרך זו, המכשירים האלה לא יעירו אותך שוב באמצע הלילה.
תלוי אדם כרגשות
7 מכה בועות.
כן, כמו שילד היה עושה. כפי ש ד'ר. רחל מארי א 'סלאס , פרופסור לנוירולוגיה באוניברסיטת ג'ונס הופקינס, אמר ה ניו יורק פוסט , נושבת בועות משמשת כתרגיל נשימה, שמרגיע את גופך ונפשך - וגוף ונפש רגועים מובילים לשינה קלה.
8 תן את שיטת 4-7-8 לדרך.
כשכל השאר נכשל, נסה ד'ר. של אנדרו וייל שיטה: 4-7-8. כך: הניחו את קצה הלשון כנגד הרקמה שמאחורי השיניים הקדמיות העליונות. נשוף דרך הפה שלך לגמרי, ועשה ווש רַעַשׁ. סגור את פיך. שאפו דרך האף במשך ארבע שניות. עצרו את נשימתכם במשך שבע שניות. נשוף דרך הפה שלך שוב - כן, אתה עדיין צריך ווש . חזור על כל העניין שלוש או ארבע פעמים.
9 היפוך.
שוטרסטוק
משמעות רוחנית של להקת ציפורים
10 קיצץ את ההפסדים שלך.
שוטרסטוק
בשלב מסוים - נניח, שעה או שעתיים לפני שאתה מתכוון להתעורר בכל מקרה - עדיף פשוט לוותר על שינה לגמרי. השתמש בזמן הזה לפעילות שאולי בדרך כלל אין לך זמן לה. הקציפו ארוחת בוקר ממריצה. נקה את חדר האמבטיה. צאו לריצת בוקר. ואם אתה אוהב את השגרה החדשה שלך באור ראשון, למד כיצד להפוך לאדם אימון בוקר .
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים על החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן להירשם לניוזלטר היומי בחינם !
